Atunci când o persoană care vine la sala de sport, este, desigur, doresc să formeze o figură frumoasă. Și inclusiv cu burta inteligent, subțire.
Această problemă este complet rezolvabilă. Este necesar doar să înțeleagă ce să facă. Acum vom înțelege problema modului de a elimina grasimea de pe abdomen.
abdos dvs. în fiecare zi lucrează mai puțin decât toate celelalte mușchii corpului. Prin urmare, nu avem de-a face cu o persoană care sunt slăbite. Și putem vedea de multe ori o imagine atunci când bărbații (și uneori femei) atârnă „burta“. Și chiar dacă o persoană nu are exces de greutate corporală, oricum, atunci când el stă, relaxat el are o burtă. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular la stomac slab. Mușchii doar atârnă și nu sunt păstrate într-o formă bună.
Deci, în cazul în care stomacul colectari puternic, atunci ai nevoie doar pentru a instrui abdomenul.
Dar există un alt punct. Pe stomacul au adesea excesul de grasime. Și știm că grăsimea, în primul rând, este depozitat în zona abdominală, coapse si fese. Și, în consecință, cu grăsime pierdere în greutate va merge departe de acest loc să dureze.
De unde știi dacă aveți exces de grăsime pe stomacul?
Cel mai simplu mod este de a zaschipnut degetele burta. Dacă stratul în apropierea ombilicului mai mult de 3 până la 4 cm., Acest lucru înseamnă că a face aceasta poate fi redusă. Excepțiile sunt oameni plini de natură. Cu alte cuvinte, oamenii de grăsime forțat pierderea in greutate va aduce doar dăuna organismului.
Deoarece nu este suna paradoxal, dar atunci când practica pe simulatoare, cu o greutate nu ajuta întotdeauna să determinați cum să scapi de excesul de grasime. Deoarece mușchii antrenați devin mult mai grele. Cu alte cuvinte, a face, puteți reduce greutatea ușor, dar va fi uita vizual mult mai subțiri și se potrivesc. Și, din moment ce, privindu-se în oglindă în fiecare zi, nu veți vedea o schimbare semnificativă, este recomandat să fie fotografiat după fiecare trei luni de antrenament.
Dar asta nu e tot. Formarea mușchii abdominali, ai doar muschi puternici, un strat bun de grăsime. Din studiul uleiului de presa nu merge nicăieri. Și este deja necesară pentru a conduce alt mod. Trebuie să faci exerciții care necesită intrări mari de energie. Cu alte cuvinte, acestea sunt exercițiile din care transpira foarte mult. Sala de gimnastică poate fi genuflexiuni umeri (pentru fete de la 5 la 15 kg.). Îndreptare și alte exerciții mari consumatoare de energie. Puteți face aerobic (pentru a transpira), etc. Puteți rula pe banda de alergat cel puțin 20 de minute. Și, desigur, în același timp, să mănânce moderat.
Aici se întâmplă următoarele. mușchii Antrenat întregului corp, chiar si in repaus consuma o cantitate mare de energie. Metabolismul este accelerat. Și calorii ingerate, nu este stocat sub forma de grasime, și „arde“ în mușchi. Din acest motiv, oamenii nu pe deplin angajate în recuperare. Chiar dacă el nu este limitandu-se în special la putere. Dar se va întâmpla nu mai devreme decât în jumătate de an de formare.
Și încă un lucru. De formare abdomenul va fi în formă bună.
Trebuie să dezvoltăm obiceiul de a trage în stomac în timp ce mersul pe jos.
Este pe plaja, dezbrăcare, încearcă să implice stomac. Pentru câteva luni, un obicei de a trage stomacul produce. Și tu nu, nu ezitati.
Corpul uman este proiectat astfel încât sub buric (ABS inferior), grăsimea nu merge deloc departe. De multe ori tinerii, în special fetele, se trec prin datorită faptului că în cazul în care piețele sunt vizibile deasupra buricului, nu există nici o mai mică. Și încearcă din greu să balanseze presa de jos. Încă o dată, vom scăpa de grăsime, nu de formare musculare, care este sub ea, și de a pierde in greutate pe corp ca întreg. Și a pierde în greutate în prima față, umerii și șoldurile și ultimul abdomen. O parte inferioară a abdomenului într-o stare normală ar trebui să fie „mai grasă“ de sus. Acest lucru se datorează structurii mușchiului rectus abdominis. mușchii bax sunt deasupra ombilicului și sub doar două zaruri.
Culturistii care caută grăsime corp subțire din cauza deshidratării. Și chiar și atunci numai în perioada de concurență (aproximativ două săptămâni). În această stare, corpul mult vlăguit. Și după ei dându-mă aduce înapoi la normal. Acestea sunt, în cele mai multe cazuri, în burta offseason înoată prea Zhirkov.
Pentru a elimina grasimea de pe abdomen într-un mod natural de a aborda problema din toate părțile. Nu este suficient pentru a sta doar pe o dieta. Sau să se angajeze numai „pompare“ a presei. Trebuie să facem totul în complex.
1. Moderat hranei pentru animale, adică nu mânca prea mult
2. Pentru a antrena mușchii abdominali.
3. implicat activ. mușchii Instruit arde o mulțime de calorii. Și, după cum silentiozitate după trezire (cel puțin 20 de minute) activează procesele metabolice din organism.
4. Învățați-vă pentru a menține muschii abdominali într-o stare redusă. Implicați stomac în timp ce mersul pe jos.
(Nu a fost evaluat încă)