Aproape fiecare vizitator la sala de sport visând bombat biceps, pectoralii și ABS. Cu toate acestea, puțini oameni întrebat despre cum să pompeze vițel. Cele mai multe nici măcar nu includ exerciții pentru mușchii gambei în programul de antrenament. Acesta este motivul pentru care ouale sunt de multe ori un grup de mușchi rămase în urmă. Cu toate acestea, se intampla ca te antrenezi mușchii vițeilor, și nu cresc. O întrebare rezonabilă ia naștere, cum să construiască vițel? Pe aceasta și vor fi discutate în continuare.
De ce nu cresc caviar?
Aceasta a susținut că mușchii gambei sunt în mod inerent foarte rezistente, ca fiind compusă aproape în întregime din fibre musculare roșii. Prin urmare, ele sunt foarte greu de șoc de sarcină, pentru a da un impuls pentru creșterea ulterioară. Cu toate acestea, așa cum arată de cercetare, cele mai mici mușchii picioarelor nu sunt mult diferite de alte grupe de mușchi. Prin urmare, sunt profund convins că principala cauză a restante musculare vițel este în primul rând o lipsă de atenție. Așa cum se spune, „nu se prinde cu ușurință pește din iaz.“
Mulți fani dat vina pe toate eșecurile lor asupra geneticii sărace. Desigur, genetica joaca un rol foarte important în telostroitelstve. O parte din însăși natura mușchi de vițel dezvoltate. Alții, cu toate acestea, chiar și cu ajutorul de formare nu poate pompa puternic viței. Cu toate acestea, nu este necesar să se impună tuturor înzestrați genetic. Cu abordarea corectă a formării musculare de vițel vă sunt garantate pentru a obține rezultate impresionante. Toate în mâinile tale, așa că nu-i lasa sa scufundați!
Cele mai bune exerciții pentru mușchii picioarelor
După cum se știe, triceps sural este format din trei biți, dintre care două formează superficiale tibia musculare gastrocnemian, iar al treilea mușchiul solear, care se extinde adânc în gastrocnemian. Toate cele trei capete de a muta într-un tendon lui Ahile. Calf mușchii sunt activi în timpul ascensiuni, ci un ciorap într-o poziție în picioare, iar mușchiul solear la ridicarea până în picioare într-o poziție șezând atunci când picioarele îndoite de la articulațiilor genunchiului. Pentru a dezvolta grupul cel mai posterior de mușchii picioarelor trebuie să lucreze cum mușchii gambei și mușchiul solear de vițel. Prin urmare, mușchii picioarelor exercițiu ar trebui să includă un exercițiu pentru viței și unul pentru mușchii kambolovidnyh.
Cele mai bune exerciții pentru mușchi de vițel:
- cresc pe degetele de la picioare în timp ce în picioare în simulator
- cresc pe degetele de la picioare, cu o halteră pe umeri
- cresc pe degetele de la picioare în simulator Smith
- ridica de pe degetele de la un picior cu o gantera in mana ta
Cele mai bune exercitii pentru mușchiul solear:
- ridica pe degetele de la picioare în timp ce ședinței
- degetele de la picioare banc, genunchii indoiti
Cel mai bine este de a lucra mușchii picioarelor de vițel, după exercițiu, ca în timpul abdomene, ei primesc, de asemenea, o sarcină mare și un stimul pentru creșterea economică. mușchi de vițel trebuie să antreneze rămâne în urmă de două ori pe săptămână, nu mai mult, pentru a evita supraantrenament. Dacă vițeii nu sunt rămase în grup de mușchi, apoi tren-le o dată pe săptămână, în ziua picioarelor de formare.
Evitati antrenamentele istovitoare mnogopovtornyh monotone. mușchii gambei de formare ar trebui să fie la fel ca picioarele de formare, spate sau mușchii pectorali. Asta este, dacă doriți pentru a pompa vițeii, trebuie să efectuați abordări grele cu greutăți pentru 6-12 repetari. În orice caz, exercitarea de fibre musculare albe „rapid“ vă va oferi mult mai mult decât o formare roșu „lent“, fibrele musculare. Doar compara mușchii unui sprinter și un alergător de maraton.
După antrenament mușchii picioarelor fac cele două exerciții pentru mușchii picioarelor. Primul exercițiu de mușchi de vițel se ridică în picioare pe vârful picioarelor. Al doilea exercițiu pentru mușchiul solear este coborâșuri pe șosete ședinței.
- Creșterea șosete în picioare 4-5h6-12
- Creșterea pe degetele de la picioare ședinței 4-5h8-12
După un antrenament, bun mușchi de vițel elastice. Se întinde mușchii facilitează eliminarea rapidă a acidului lactic și recuperarea musculara.
Antrenament la mușchi de vițel acasă
Sincer, este puțin probabil va fi capabil să se umfle în mod corespunzător viței la domiciliu, dacă nu aveți necesare echipamente sportive pentru antrenament. La urma urmei, în linii mari în casă, puteți efectua numai creșterea pe degetele de la picioare de un picior în timp ce în picioare. Și este bine dacă aveți o greutate, gantere sau orice alte greutăți. Cu toate acestea, fără a face oricare dintre exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni grele. Îndreptare. banc de presa, efectul de formare la domiciliu va fi foarte mic, deoarece doar exercițiile de bază grele care implică simultan un număr mare de mușchi contribuie la eliberarea in sange a hormonilor anabolici naturali, fără de care niciodată nu va trebui să pompa nu numai de vițel foarte mare, dar, de asemenea, orice alt muschi .