Problema modului de a merge la culcare repede am fost chinuit din copilarie. Acest lucru a continuat ani de zile, așa că până la 25, în timp ce eu nu sunt obosit, și nu am căuta o soluție. S-a găsit, am fost mult timp de dormit ca un elefant, iar acest articol vă va spune cum să se ocupe de insomnie. Crede-mă, funcționează mai bine decât scorul de oi.
Capacitatea de a adormi repede și să doarmă cel puțin la fel de mult pentru a recupera și să se pregătească pentru o nouă zi - o calitate importantă a dweller urbane moderne. Dacă în mod normal, nu primesc suficient de somn, a doua zi poate merge intr-o parte, și o ceașcă de cafea de la acest lucru nu va salva. Dimpotrivă, omul care a dormit în toate direcțiile radiază încredere și armonie.
Care parte vei alege?
Există două motive pentru care nu sunt în măsură să dormi în mod corespunzător.
1. Calitatea slabă a somnului.
2. Durata mica de somn.
Calitatea slabă a somnului depinde de diverși factori. Somn saraci ar putea fi din cauza bolii, din cauza primirea de medicamente, din cauza stimuli externi - zgomotul, lumina. Dar, pe durata somnului răspundem, și numai noi. „Ei bine, cum ar putea fi altfel?“ - te întreb. - „Dacă trebuie să mă trezesc devreme, ce oră nu mint, încă nu dormi suficient. Nu merge la aceleași opt (după „Noapte bună, copii“ :) pentru a obține în mod normal, de până la cinci? "
Pentru a fi sincer, este afacerea ta - cât de multe du-te la culcare sau se trezesc. Am scris deja aici despre motivul pentru care, de fapt, mulți dintre noi sunt atât de dificil de a merge la culcare devreme în seara. Dar se intampla ca problemele de somn se datorează faptului că este imposibil de a adormi repede. Omul vrea să meargă mai devreme, încercând să doarmă - și de somn.
Dar există o soluție.
Cum de a adormi rapid si fara durere?
Pregătiți-vă pentru culcare. Cu cât este mai activ sunteți în timpul zilei și mai obosit, să fie mai rapid și ușor posibilitatea de a adormi. Dar nu exagera - antrenament complet timp de 4-5 ore înainte de culcare, în caz contrar acesta va fi mai greu să adormi.
Consultați ritmurile biologice ale propriului său corp. Ziua este împărțită în perioade, favorizând somn, și vice-versa. Odată „în greșit“ timp, pur si simplu nu pot dormi, cu toate că voi încerca. Dacă evalua aceste perioade, puteți planifica plecarea ta pentru a dormi mai bine. în „reglajul fin al zilei“, în detaliu ceea ce am scris.
Câteva mai multe sfaturi:
1. Rutina de zi cu zi. Dacă te duci la culcare si se trezesc în fiecare zi, în același timp, organismul se adaptează și va fi mult mai ușor și adormi și se trezesc.
3. Aerisiți încăperea înainte de a merge la culcare. temperatură scăzută a corpului contribuie la scăderea rapidă somn adormit și sunet, de aceea este important să se găsească echilibrul de temperatura de somn, și să încerce să stai cu ea. Pe de o parte, în cazul în care camera este rece, adormi, doar înfășurat într-o pătură caldă. Pe de altă parte, în cazul în care este cald, abia dacă adormi. Amintiți-vă cât de greu pentru a umple într-o căldură sau o temperatură ridicată în timpul bolii. Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi o cameră caldă, dar ventilate.
In aceasta există un adevăr, dar cred că pentru persoanele cu imaginație, nu există nici o mai bună decât somnifer ficțiune artistică. Cufundarea în lumea cărților și a empatiza cu eroi, sunteți deconectat de la problemele actuale și preocupările - și acest lucru depășește toate aceste probleme cu hormoni. Chiar și punerea deoparte cartea, nu va tine ceva să se gândească, de exemplu, pentru a vedea modul în care evenimentele se vor dezvolta în continuare. Pentru mine pentru a citi înainte de a merge la culcare - un mod №1 a adormit repede, și te sfătuiesc să-l încercați cel puțin.
Opțiunea opusă - cartea neinteresante si plictisitoare, cititul este, de asemenea, foarte obositor. Dar uitam de film, eu vă sfătuiesc să nu culcare - evocă emoții puternice, și așa există un risc de a iniția (locotenent, să tacă!), Sistemul nervos, care nu va adormi mai ușor și mai greu.
5. sedativ natural. Puteți bea valeriană sau Persia, dar există un mod mai blând pentru a calma nervii. Timp de 15-20 de minute înainte de culcare bea o cana de lapte cald sau apă caldă cu o lingura de miere, și adormi mai repede. Jocul pe baza de plante balsam de ceaiuri de lamaie, musetel, oregano, hamei sau gastei, bine, acum orice farmacie poti cumpara aceste ceaiuri „somnoros“.
6. muzică liniștitoare. Sincer, pentru mine nu ajuta, dar medicii sunt adesea sfătuiți să asculte o muzică ușoară și liniștitor, care este ușor de a adormi. Somn bun cu sarcina de a manipula rapid muzica lui Mozart. Încearcă-l, poate că te va ajuta.
7. ușor stretching. Inainte de a merge la culcare trage ușor mușchii: masaj mâinile, să le răspândească de mai multe ori în parte, se extind picioarele în poziția culcat pe spate. Acest lucru va ajuta să se relaxeze, vei arunca și rândul său, mai puțin și scad rapid adormit.
8. Scapă de zgomot. Prin mine știu - somn când vecinii de mai sus sărbători Ziua Bastiliei, este imposibil. Deși acest lucru este evident, eu încă mai menționez acest sfat: dacă este posibil, a scăpa de zgomot inutile și a altor iritanti.
9. Masaj. Rapid a adormi și un vis mare va fi furnizat în cazul în care jumătate din alte faci masaj. În general, masaj - activitate foarte intim, și are sens să-și petreacă timp și bani să-l învețe, și să dea partenerul tau, nu numai relaxare, dar, de asemenea, o mulțime de emoții plăcute.
Exerciții pentru somn
Ok, am înțeles că trebuie să faci pentru a adormi rapid și dormi liniștit toată noaptea. Acum, imaginați-vă următoarea situație: minți, încercând să doarmă, dar somnul nu a mers. Ce se poate face într-o astfel de situație? Există exerciții care vă pot ajuta să ajungi la culcare, pentru a alege pe gustul tau.
Metoda №1 - baie de aer. Am această metodă a funcționat, probabil, în 99% din cazuri. Creați dvs. picătură temperatura corpului, de exemplu, iesire la balcon, mers pe jos pe o cameră rece sau de a lua un duș rece, și apoi ajunge rapid sub o patura calduroasa.
1. „meditație somnoros.“ Lie și ascultă respirația, de numărare respirații.
2. clothespin. Ori degetul mare și degetul arătător, „de rufe“, și împinge în mod activ pe nas timp de 15-20 de secunde. Atunci de odihnă și se repetă din nou.
3. Modul clasic de gestionare furie. Du-te înapoi și prezent ca fiecare dintre părțile din greutatea corpului este mai întâi turnat, tepleyut și sa transformat treptat. Eu, cu toate acestea, nu au lucrat niciodată, dar consider că este necesar să conducă - dintr-o dată să lucrați?
4. tensiune. Relaxați-vă și strecurat mușchii în mod repetat.
5. ochi anvelope. Închiderea pleoapelor, ochii se rotesc în direcții diferite. Descrie ochii de numere, litere - este mult napryazhot lor. În cele din urmă laminate ochii în sus.
6. Scor în minte la mii. Pentru unii ajută.
Ce alimente ajuta sa dormi, si ceea ce doare?
Acest articol este despre zombi în frigider puteți citi despre ceea ce este util pentru a avea o seară sănătoasă, și ceea ce este dăunător. Acum, trebuie să înțelegem cu modul în care diferite alimente afectează capacitatea de a adormi repede.
1. Banane - numărul unu pentru dormit
2. miere, stafide, paine, dovleac, morcovi
3. Lapte și produse lactate - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt, chefir sau lapte fermentat la cuptor
1. Orice energie - cafea, ceai negru, ciocolata
3. alimente picante - irita stomacul si previne somnul
Se crede că somnul ajută la rapid alcool, dar are un dezavantaj - reduce calitatea somnului.
Și, în sfârșit, un sfat - dacă nu vrei să dormi, atunci nu te forta. Acest lucru va aduce mai mult rău decât lipsa de somn.