Practica de yoga a apărut în India, de mii de ani în urmă. Astăzi yoga devine tot mai popular, deoarece și-a dovedit beneficiile sale de sănătate. Deși scopul de yoga este de a crea „putere, conștientizare și armonie a minții și a corpului,“ Asociația Osteopaths constată că yoga îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea corpului, creste rezistenta musculara, reduce greutatea, reduce riscul de rănire, dar altele decât că yoga îmbunătățește starea de sănătate a inimii și a sistemului circulator . [1] În yoga practicat diverse ipostaze (posturi). Frog postura sau „Adho Mukha mandukasana“ imbunatateste flexibilitatea in fese, abdomenului si coapselor.
pași Editare
Partea 1 din 2: Pregătirea normelor
Măsuri de precauție. Cu toate ca yoga poate parea destul de simplu, un fel de activitate fizică, dacă aveți răni, trebuie să practica yoga cu extremă precauție. Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să efectueze poziția de masă, în cazul în care aveți probleme cu încheieturile și / sau genunchi. De asemenea, rețineți că nu este recomandat să efectueze o broască prezintă cu boli recente sau boli cronice asociate cu genunchi, șolduri sau picioare. [2]
- Pornind de la o poziție de ședință, expirati până la podea - în timp ce te sprijini pe mâini.
- Îngenunchind pe podea, apleca pe antebraț. De mână, puneți un bazin pe podea. Dacă este necesar, să ia o pătură pentru a sprijini capul și spate.
- Punându-și mâinile pe partea de sus a soldurilor, coapselor, scoateți afară și să încerce să „scoate“ de sub fese ale corpului. Misca bratele deasupra șoldurile și să stea cu genunchii pe părțile laterale ale piciorului, în același timp, ar trebui să fie împreună. În cele din urmă, se află complet în jos și a pus mâna pe podea, la un unghi de 45 de grade față de corp.
- Inițial, această poziție trebuie să fie efectuată în termen de un minut. Treptat, puteți crește durata punerii în aplicare a prezentei la 5-10 minute pose.
- Stand pe podea, sprijinindu-se pe genunchi și mâinile ei. Genunchii trebuie să fie la o distanță unul față de celălalt, iar piciorul ar trebui să fie amplasat în spatele genunchilor. Palmele trebuie să fie netedă sub umeri. Degetele ar trebui să fie îndreptată înainte.
- Coborâți capul și să se concentreze pe punctul între palme. Spatele trebuie să fie drepte. palmele Uprites pe podea și coborî umerii departe de urechi. Ori coccisul în interiorul și în partea de sus a capului trageți înainte. Această mișcare te trage și întinde coloanei vertebrale.
- Respirați adânc și să încerce să rămână în această poziție timp de 1-3 respirații.