Versiunea incompatibilității rebuttal de rulare și culturism
Susținătorii versiunii incompatibilitate de funcționare și de culturism spun următoarele:
- Rularea ia departe forțele pe care sportivul ar putea petrece in camera pentru un antrenament complet.
- În timpul jogging arsuri nu numai masa de grăsime, dar, de asemenea, atlet musculare inima atât de scump.
De fapt, aceste afirmații sunt foarte ușor de combătut. Rularea deși și necesită costuri semnificative de energie, dar vă permite să îmbunătățească în mod continuu rezistenta. Și acest lucru este valabil mai ales pentru culturisti care efectuează numai așa-numitul exercițiu „la sol“ - atunci când este utilizat de un număr mic de repetari pe set. Endurance dobândite de jogging, contribuie doar la progresul în sala de gimnastică. Și așa mai departe puterea de formare am avut suficienta energie pentru a face alternativ cu cardio, distribuindu-le pe diferite zile ale săptămânii.
Reguli de formare cross-country, în colaborare cu culturism
Pentru a rula numai a contribuit la progresul în recrutarea masei musculare, trebuie să respecte următoarele principii:
1. Nu te dus de mult, care rulează timp de câteva ore. sarcină epuizant va face mai mult rău decât bine. Dar, la 15 minute de funcționare va fi doar o pierdere de timp, deoarece procesele metabolice sunt pornite doar după un antrenament de 20 de minute. Astfel, cel mai bun timp pentru cardio este de 40 de minute de jogging într-un ritm moderat, nu prea repede, dar nu relaxat.
2. Exercitiile aerobice necesita o cantitate mare de energie, pe care organismul devine din carbohidrati. De aceea, oamenii pierd în greutate combină jogging cu o reducere a cantității de carbohidrați din dieta. Dar această opțiune este adecvată numai în cazul „uscare“, atunci când decide să crească proieminenței corpului. Pentru a seta greutatea pe care trebuie să acționeze în dimpotrivă, ar trebui să crească proporția de carbohidrati in dieta, astfel încât jogging-ul dvs. dobândit proprietățile anabolice naturale. În acest caz, procentul de grăsime din organism va rămâne neschimbat, iar eficiența puterea de formare va crește.
3. Pentru a nu afecta masa musculara, doar două cardio pe săptămână.
4. Este important de a alege în mod corect până pantofii și hainele. Formatorii trebuie aleși cu o talpă exterioară suficient de rezistent și elastic, cu zona călcâiului îmbunătățită. Hainele nu ar trebui să împiedice mișcările tale și pentru a preveni transpirație.
5. Pentru a reduce impactul negativ asupra articulațiilor, care sunt în sala de sport, și așa sunt o povară considerabilă, de formare este cel mai bine pe un stadion cross-country, cu un strat special, sau pe un drum forestier bătătorite. Nu este necesar pentru a rula pe nisip, sol moale sau asfalt.
6. Formarea ar trebui să fie sistematic. Legitimațiile nu va fi permis pentru a obține efectul dorit.
7. În procesul de funcționare a sarcinii trebuie să fie simțit doar pe mușchii de la picioare, odihnă mușchii trebuie să se relaxeze. Dacă nu se poate face acest lucru, reduceți viteza.
8. Dacă nu aveți suficient de rezistență pentru a rula doar 40 de minute, crește timpul treptat. Nu merge pentru un record mondial pentru a se aduce la punctul în care a doua zi va nu numai puterea de formare nu va fi capabil să meargă, ci pur și simplu se va muta cu greu.
Urmand aceste reguli simple, va fi capabil să se miște mai repede pe calea spre succes în culturism. În plus, un fel de util sport cum ar fi alergarea, vă va aduce o mulțime de bonusuri suplimentare.
Beneficii suplimentare de funcționare un culturist
În plus față de a ajuta la construirea masei musculare, care rulează randamentele și alte efecte benefice asupra sportivului:
pompe 1. Rularea mușchii picioarelor fine, inclusiv cea mai mică dintre ele. Exercitarea în sala de gimnastică, izolată de obicei afectează numai muschi mari, si fibre fine sunt, în același timp, de muncă, care afectează progresul în general. Implicarea printr-o centrare a mușchilor mici în formare, va permite să se mărească greutatea de operare mai repede.
2. Forța de formare, deși și să consolideze cardiovasculare și
3. Cu ajutorul de exercitii aerobice este mai ușor pentru a obține o anumită reliefare a corpului. Exerciții în sala care vizează ameliorarea, forțată epuizant să repete aceeași mișcare o mare cantitate de timp în acest sens, este mult mai ușor pentru a rula și mai distractiv.
4. Rularea curăță organismul, spălând toxinele prin transpiratie. Ca urmare, metabolismul revine la normal.
5. Accesul suplimentar de oxigen la celule în timpul cardio are un efect pozitiv asupra mușchilor și a sistemului nervos central (SNC). O bună funcționare a SNC, la rândul său, contribuie la o lucrare bine coordonată a mușchilor, reduce riscul de rănire și crește capacitatea organismului de a se vindeca.
În formare cruce, puteți găsi o mulțime de avantaje, dar există o modalitate de a le face chiar mai eficiente. Pentru a face acest lucru, creați un program de formare personalizat pentru tipul de corp.
Recomandări pentru combinarea jogging și de puterea de formare pentru diferite tipuri de corp
Sportivii, culturistii știu că succesul în masei musculare depinde în mare măsură de predispoziție genetică, care se manifestă în somatică dumneavoastră (caracteristici ale corpului). Când adăugați cardio în programul de formare, tipul de corp, de asemenea, trebuie să ia în considerare.
Ectomorfa. Acesta este un om sărac pe natura, care nu este înclinată la un set de masă de grăsime. astfel de oameni
Principiile care trebuie urmate ectomorfa în exercitarea de aerobic:
- durata rula nu mai mult de 25 de minute;
- care rulează într-un ritm lent, fără accelerație, astfel încât să nu provoace un consum mare de glicogen;
- Antrenament 1, un maxim de 2 ori pe săptămână;
- o zi înainte de cardio nu este necesară pentru a încărca exercitarea picior, ei nu au timp pentru a recupera.
Mesomorph. Ele sunt considerate norocos pentru genetice,
Termeni de exercitii aerobice pentru mesomorphs:
- timp de 35-40 minute de formare;
- rula ritm mediu fără accelerație;
- cardio are loc în fiecare zi după sarcini de putere, adică, ei trebuie să fie alternate.
Endomorful. Acesta este cel mai dens tipul de corp, oamenii merg de multe ori în haltere sau haltere. Pentru ei, este necesar de funcționare, ca singura modalitate de a scăpa de excesul de grasime corporala.
Linii directoare pentru rularea endomorphs:
- încărcați timp de 40-45 minute;
- Întotdeauna a alerga după antrenament în greutate atunci când acesta este deja epuizat depozitele de glicogen, și o sursă de energie va deveni acumularea de grăsime;
- în zilele de odihnă de la sala de sport, puteți face ruleaza suplimentare, de preferință dimineața.
- Rulați post-antrenament ar trebui să fie într-un ritm măsurat, pentru a continua jogging poate face accelerare ușoară.
Beneficiile de a rula un set de masei musculare reale, dacă aveți informațiile corecte și s-au făcut un program de formare în funcție de tipul de corp. Pentru a obține un corp frumos, armonios dezvoltat, trebuie să-l expune la o varietate de activități fizice nu ar trebui să se limiteze la un singur sport. În plus, începând să curgă, nu vei primi doar un efect extern pozitiv, dar, de asemenea, să devină mai energic și mai sănătos.