folosim echipamente
De obicei, începători care vin la sala de sport, să ia o mare plăcere în greutate de formare și de a începe să apese viguros, trageți și împingeți brațele lor în direcții diferite.
O astfel de formare par să-i interesant și eficient. Într-adevăr, instruirea pe simulatoare de putere aduce rezultate bune.
În această lecție pe simulatoarele de putere sunt destul de simple, pentru că nu există aproape nici o nevoie de a învăța tehnica corectă a mișcării.
Cu toate acestea, toți cei care începe să lucreze în sala, în primul rând, ar fi necesar să se acorde o atenție la gantere și haltere, pentru că lucrează cu greutăți libere - este baza de puterea de formare.
Noi folosim echipamentul corespunzător
Același lucru se poate spune și despre cardio. De obicei, începe ca unul merge la banda de alergare. Unii preferă o bicicletă, dar acestea sunt mult mai mici.
Între timp, cursa - nu cel mai bun mod de a pierde în greutate pentru mulți dintre cei care au avut de a face cu în cameră. La urma urmei, acesta este asociat cu sarcini mari de impact asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale.
În cazul în care greutatea este mare, ele vor fi prea mare - ca urmare a formării pe o bandă de alergare poate fi dăunătoare pentru sistemul musculo-scheletice. Dacă doriți, ar trebui să acorde o atenție la alta.
Sortiment mare ar putea fi pas cu pas elipsoid sau o mașină de canotaj. Dacă, de obicei, nu apar cu primele probleme mari, și doresc să lucreze cu el mult, propulsie și pas cu pas, de obicei, a lua toate rotund.
Și este în zadar - acesta este un echipament exercițiu foarte eficient, care în mod necesar ar trebui să acorde o atenție. Ei pot lucra nu numai în sala - achiziționarea unei instalații de origine este o opțiune mare.
Stepper - este un simulator care simuleaza mersul pe jos pe scări. Ea are două șine și balustrade picior, pentru care pot sta în clasă, pentru a menține echilibrul.
Built-in mini-computer nu va ajusta numai sarcina, dar, de asemenea, ajuta la controlul ritmului cardiac.
Cu practica obișnuită pe o astfel de configurare poate fi de a instrui sistemul cardiovascular și respirator și să consolideze picioarele. Mersul pe pas cu pas - este o modalitate buna de a pierde in greutate.
Această mașină este deosebit de interesant faptul că ajută pentru a strânge zonele cu probleme ale corpului - stomac, coapse si fese, de fapt, ele poartă sarcina principală. Ca rezultat al exercitiilor fizice regulate ei vor deveni subțire și tonifiat, pentru a îmbunătăți lor de relief.
Pentru clase nu a adus probleme de sănătate și au fost cele mai eficiente, aveți nevoie pentru a face programul de formare și de a se angaja pe ea.
În acest caz, dacă sunteți doar incepand de a lucra pe ei înșiși și nu au pregătirea fizică, ar trebui să înceapă cu lucruri mici - destul de mult timp de 10-15 minute pentru fiecare antrenament. În viitor, timpul va trebui să fie crescută până la o oră sau mai mult.
În timpul instruirii trebuie să se concentreze asupra ritmului cardiac, asigurați-vă că nivelul de încărcare este selectat corect. Cantitatea optimă de exercițiu - cel puțin trei pe săptămână.
Încărcați în timpul unei sesiuni de formare pe stepper poate fi, de asemenea, variat prin schimbarea amplitudinii din teren. Ca de obicei opțiune - așa-numitul pas standard de.
Puteți încerca, de asemenea, să se deplaseze în polstopy sau de a folosi un pas greu, atunci când cabinetul este înclinat spre înainte, iar mișcarea se face cu amplitudine completă și foarte încet.
Ultima opțiune este foarte potrivit pentru sportivii avansați care folosesc pas cu pas nu este prima lună.
masina de canotaj
Clasele de la masina de canotaj ne permite să dea un antrenament bun braț mușchi, umeri și spate. acestea vor contribui, de asemenea, pentru a consolida muschii picioarelor si fese. Ca urmare a exercitiilor fizice regulate pe această mașină, umerii sunt extinse, dar mâinile sunt în relief.
Cu această mașină de canotaj este mare pentru bărbați. Cu toate acestea, de asemenea, poate fi folosit în condiții de siguranță și femei.
Fetele cu ajutorul de formare pe această mașină va fi capabil să dezvolte mușchii pectorali, cauzând sân va deveni mai tonifiat și atractiv, precum și pentru a elimina brațele flasc în partea sa superioară.
Înainte de a începe să se angajeze pe deplin în nevoie să stăpânească tehnica de mișcare. Se compune din două etape - proiectul și retur. Mâinile în același timp, trebuie să fie îndreptate, umerii trebuie să fie păstrate într-o stare relaxată.
Mânerul trebuie să fie tras la stomac. Pentru inceperea cursului va fi suficient pentru 15-20 de minute pe antrenament, atunci acest timp, puteți crește treptat la 50 de minute sau mai mult.
Sarcina poate fi variat ușor prin schimbarea tipului de prindere. În general, aparatul de canotaj - este destul de dispozitiv universal, care poate efectua diverse exerciții.
De exemplu, puteți lucra în întreaga gamă de mișcare, sau într-o (cursă lungă și scurtă, respectiv), prescurtat, pentru a efectua aceasta exerciții pentru triceps sau delte de pompare.