18. Stand up, stai drept, ridicați piciorul îndoit la genunchi, mâinile diluate
laterale. Înapoi în PA, repetați exercițiul cu celălalt picior.
19. Efectuați același exercițiu, dar ridicați mâinile sus.
20. Efectuați același antrenament cu o varietate de mâini mișcare zheniyami (înainte, lateral, mișcare circulară).
Poti complica ultimele trei exerciții de ghemuite de stop-Yas ridicați pe vârful un picior.
21. Faceți o „înghiți“, „înghiți partea“ a ghemuite oprire.
Poziția de pornire: un picior în fața unui alt pe un singur Li-
SRI, în regiunea de un pas mic
22. Rândul său, a capului și a trunchiului.
23. Diverse mișcări ale mâinilor în raft.
24. Din același IP - de ridicare pe șosete și diverse mișcări ale capului, tour-
lovischem, mâinile.
cu opriri pe un picior pe un semnal;
cu un sac pe cap și se oprește la un picior pe un semnal; cu o varietate de mișcări ale mâinilor și se oprește pe un picior pentru coregon-Nala;
pe linia trasată de (punând un picior în fața celuilalt). Exercitarea cu un partener
25. Cu care se confruntă reciproc și care unesc mâinile pentru a face un „înghiți“.
26. Din același IP: ghemuit pe un picior.
27. „Lupta pe un jurnal“: să stea la o distanță de două brațe întinse cu care se confruntă fiecare
altele pe linia trasată pe podea sau pe un banc de joasă, o-picior
pe partea din față a celuilalt. Lovirea mâna pe palma unui partener, încercați să păstrați
echilibru.
Exerciții pe proiectilul
mișcări de gimnastică pe banca de rezerve, boom-ul, efectuați log-o complicată decât pe podea. Inițial, exercițiile de pe echipamentul efectuat pe un picior plin, cu divorțat mâinile de pereții vasului. Odată cu îmbunătățirea sentimentului de echilibru-RAV posibil pentru a reduce zona de contact, pentru a introduce mișcare suplimentară-ing înaltă.
cu rotații până la 180 °;
în sus și în jos pe bancă înclinată;
cu diferite mișcări de brațe;
cu mișcări picior libere (co-cot, îndreptați, a pus pe podea);
atașabil pas lateral (pasul atașabil și skrestnye cu spire);
pe degetele de la picioare cu diferite poziții ale mâinilor; pe degetele de la picioare cu diverse mișcări
pereshagivaniya cu through-obst Via - bile, frânghie etc. (figura 16.); ..
cu poluprisedaniem pe picior de sprijin; piciorul liber la fiecare pas pentru a coborî în jos sau impingand in fata;
cufundarea pe un genunchi: un pas, opri, pentru a primi în jos pe un genunchi. Se repetă pentru celălalt picior;
cufundarea la un genunchi, dar accentul pus pe genunchi pentru a efectua diverse mâini mișcare zheniya;
cu atacuri: pentru a face o mutare pentru a opri, „față“ piciorul îndoit, „cap la cap nyuyu“ trage înapoi, face câteva sit-up-uri pe un elastici „înainte de a-i“ piciorul. Ridica-te, se repetă pentru celălalt picior.