Lipsa de somn si obezitate. Cei mai puțin somn, cu atât mai mult să piardă în greutate
Astăzi a devenit la modă să vorbim despre un stil de viață sănătos, în special subliniind importanța dietei și exercițiu fizic. Dar este rareori menționat că un somn odihnitor joacă un rol important pentru a fi o persoană bună. Mai mult de jumatate dintre adulti recunosc că nu își pot permite să doarmă necesar pentru sănătate 8 ore pe zi. Între timp, numeroase studii oameni de știință din diferite țări au demonstrat că lipsa de somn duce la depresie, incapacitatea de a se concentra și de a efectua sarcini simple, chiar. Potrivit oamenilor de știință, oameni care sufera in mod regulat lipsa de somn, de 4 ori mai multe sanse de a suferi de probleme în relațiile cu membrii familiei si colegii de munca.
Relativ recent, oamenii de stiinta americani si britanici, pe baza multor ani de cercetare a ajuns la aceeași concluzie: cu atât mai puțin o persoană doarme, cu atât mai multe șanse le-a excesului de greutate. In experimente, oamenii de știință implicați voluntari care au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a fost lăsat să doarmă nu mai mult de 5 ore pe zi, iar celălalt să adere la somn adecvat, adică, ei au dormit cel puțin 8 ore pe zi. În medie, persoanele care au dormit timp de 3-4 ore mai puțin decât în mod normal, consumat cu 30% mai multe calorii decât altele.
Activitatea fizică a participanților la ambele grupuri a fost aceeași, adică, excesul de calorii nu sunt arse, dar au fost amânate în grăsimi, motiv pentru care au recrutat rapid excesul de greutate. Pe baza lor de cercetare, oamenii de stiinta au considerat ca cei care doarme în mod regulat doar 4-5 ore cu 30% pe zi crește șansa de a obține grăsime. Membrii al doilea grup, care au dormit cel puțin 8 ore pe zi, menținut greutatea lor constantă.
Oamenii de știință au descoperit. că lipsa de somn si obezitatea sunt interdependente, iar vina acest hormon implicat în reglarea apetitului - leptină (apetitului) și ghrelina (apetisant). Noi destui oameni în mod constant de somn in nivelurile sanguine ale hormonului leptina este semnificativ mai mic decât cel ce sporește senzația de foame. Lipsa de leptina duce la supraalimentare, pentru că în timp ce mănâncă nu este un semnal este transmis la creier persoanei care a fost potolită, și el trebuie să aibă să se oprească. Aceasta devine o cauza de tulburări metabolice în organism și ca o consecință a obezității.
S-a descoperit. că durata somnului la om moderne de până la 40 de ani, a fost redus cu 20%, comparativ cu secolul al XIX-lea.
Motivul pentru acest lucru - răspândirea calculatoarelor de acasă. Tinerii fura la ore de somn, de joc, vorbind, navigarea pe Internet și câștiga bani la calculator. Astăzi este foarte rar să aud pe cineva pretinde că a dormit prea mult timp, de obicei, toți spun că el nu a fost în stare să doarmă din nou. Dorința de a dormi acum ia scara de epidemie ascunsă. Potrivit oamenilor de știință, o creștere bruscă în ultimii zece ani, numărul de persoane supraponderale în țările dezvoltate, poate fi rezultatul unei lipse cronice de somn.
Din punct de vedere evolutiv, persoana ar trebui să rămână treaz în situații de stres. Dar a fost util doar pentru om primitiv, care nu a avut posibilitatea de a mânca alimente gătite. Mai întâi a trebuit să-l petrecând o mulțime de energie pentru acest lucru. Omul modern în anxietate și stres am doar iesi din pat, merge pe la frigider, deschide-l și satisface foamea. Din acest motiv, mai mult de jumatate din adultii care sufera de insomnie sunt predispuse la obezitate.
In prezent, oamenii de stiinta sunt efectuarea de studii suplimentare cu pacientii care deja sunt supraponderali, iar obiceiul de a dormi mai puțin de 6 ore pe zi. Ei sunt forțați să doarmă 7,5-8 ore pe zi și într-un an în care doresc să fie evaluate pentru reducerea nivelului de hormoni leptina si grelina, precum și pentru a verifica dacă acestea vor pierde in greutate prin modul de somn adecvat. Poate că lipsa de somn zilnic 1-2 ore de timp este motivul pentru care mulți oameni pur și simplu nu pot scăpa de extra 5-10 kilograme, în ciuda dieta și exercițiile fizice.
Somnul este o necesitate absolută pentru fiecare ființă umană. Cine nu doarme, el de multe ori se îmbolnăvește și scurtează viața lor. Pe durata somnului depinde de bunăstarea noastră, sănătatea și greutatea. Diabetul zaharat, hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare si cancer - este un fel de manifestare a lipsei de somn. Somnul este extrem de bun pentru sănătate, acesta are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și nervos, este elixirul longevității și tineretului.