România, București, m. Teatralnaya Str. Mare Dmitrovka. 08 septembrie (499) 3-467-764
MMA este acum în creștere, astfel încât nu este surprinzător faptul că tot mai mulți oameni doresc să tren ca tren luptători lor preferate. Problema este că luptătorii mari, deja suficient de bine pregătite în ceea ce privește puterea și rezistență și, în plus, ei au o tehnica excelenta. Nu toate, dar cele mai multe. Și desen un program bun pentru luptătorii concurente pot fi foarte dificil. Este necesar să se ia în considerare programul de formare a tehnicii, leziuni din trecut și problemele cu care se ocupă de acum, care le-a antrenat la acest lucru, și nu ar putea fi o persoană de recuperare. Și totuși, încă mai doresc să devină mai puternică, instalator a ajuns la forma sa cea mai bună, în timp ce continuă să îmbunătățească tehnica în acest sport. Pfiu! Tren luptători foarte dificil.
luptători de formare
Deci, problema cu cele mai multe dintre sportivii care au prea merg la extreme. Din când în când soldații sunt instruiți la nivelul când „suficient doar“ în cazul în care este vorba de puterea de formare, sau la formarea generală (deși aici ne oprim foarte rar la „suficient“). De obicei, ai un tip care îmbunătățește în mod constant echipamentul de luptă și PFD (cea mai mare parte pur și simplu rahat) sau aveți un luptător care crede că e un culturist care a preluat box, lupte sau altceva ai acolo. Mid între acest lucru este exact ceea ce ai nevoie pentru a obține luptător, dar încercați să-l pentru a le explica. Este aproape ireal.
se concentrează
În mintea noastră există o setare care câștigătorul este cel care pluguri cel mai mult în hol. Deși lucrările pregătitoare grele - baza de a câștiga în orice caz, pentru bărbați este important să se înțeleagă că au nevoie pentru a obține cele mai bune nume în forma lor aleasă, pentru a concura la cel mai înalt nivel, care este posibilă numai. Dacă nu cresc în sportul, tocmai ai pierdut „de cauciuc zhzhesh.“ Există o zicală „Nu mai - înseamnă o mai bună și mai bine - este mai bine“ suna ros, dar este încă adevărat.
Sugerez că un număr tot mai mare de soldați - l concentrat de formare. Nu numai tehnic, dar, de asemenea, puterea și condiționare. Dacă ei doar să ia ceea ce fac acum, se va reduce cu jumătate și va fi mai concentrat pe ce să facă, ei vor fi în măsură să îmbunătățească rezultatele în jumătate. De exemplu, să ia cei care se antreneaza de 6-8 ore pe zi. Ele sunt fie a) e de rahat, sau b) implicat în formarea de gunoi, nu se concentreze pe ceea ce aduce rezultate reale. Deși formarea tehnică, este dificil de controlat, deoarece fiecare antrenor propria lor idee despre cum și ce ar trebui făcut, cel puțin, să fie foarte concentrat și orientate în formarea de putere și de aer condiționat.
tot mai bine
Cu tot ceea ce a fost spus mai sus, să vedem cum puteți începe să organizeze formarea lor și pentru a profita la maximum de timpul petrecut într-un scaun balansoar. Acest lucru vă va oferi mai mult timp și efort pentru a deveni mai bine la mâini Lohmann sau lovirea dinților lovit în cap.
Cred că cei mai mulți oameni, exercitarea de 5-6 zile pe săptămână, au nevoie de două sau cel mult trei zile pe săptămână puterea de formare. Având în vedere că pregătirea fizică aveți suficient în comun de formare mai PFD nu aveți nevoie. Știu o mulțime de tipi sunt folosite într-o diferit, dar totuși eu vă întreb pentru a reduce timpul și este mai bine să-l petreacă pe un banner si elaborarea musculare. Dacă aveți o mulțime de luptă, sparringuete, lucrul cu scoici, vei rămâne puțină putere, la toate pentru nimic. Așa că echilibrul de forțe este necesar să se cheltuiască mai eficient.
În principal în formare am da sarcina pe tot corpul. O sesiune de formare de 45 de minute (de multe ori mai puțin), este tot ceea ce este necesar. Secretul este de a utiliza cea mai bună mișcare, a lucrat tot ceea ce este necesar. Acest lucru înseamnă o mulțime de proiecte, prese banc, genuflexiuni și exerciții extensorii carcasei. Nu te lăsa păcălit să creadă că aveți „particularitățile sale proprii“, în formare. Focus pe a scăpa de echilibru și setul de forțe, cea mai bună formă de luptă, se obține din comune exerciții.
crește
Una dintre preferatele mele abordări pentru formare - acest exercițiu cu un sac greu. Acesta este un instrument excelent de a folosi timpul la maxim, pentru a deveni mai puternic. acestea vor contribui, de asemenea, pentru a dezvolta rezistenta necesara pentru sportul. Și, deși luptătorii putere de explozie nevoie de soldați de formare nu mai trebuie să acorde o atenție pentru a îmbunătăți capacitatea de a „arunca in aer“, nu o dată, ci de multe repetari. Și, mai ales de formare cu un sac de nisip, atunci când fiecare mișcare implică mușchii, stabilizatori, partea superioară a spatelui, coloanei vertebrale și puterea de aderență - doar ceea ce este de multe ori punctele slabe ale luptători. De asemenea, face pulsul rapid accelera. Nu fi rău să se constate că în mișcarea sală de sport destinată doar flexorii și extensorii, și sporturi de luptă necesită o rezistență izometrice mare. Multe mișcare sendbegom implică același mușchi, dar se va încărca le mai puternic și mai rapid. Antrenamentul cu gluma meshkomne, aceasta este o aratura.
formare eficientă
Aici sunt 4 din complexul meu preferat cu sendbega grele pentru dezvoltarea unui nebun rezistenta musculara si putere tare, ceea ce este necesar în ring sau pe saltea. În timp ce multe programe de formare aveți în sala de sport mai mult și mai greu de formare cu sendbegom va avea un efect pentru sportul dvs. specifice.
Pentru aceste sisteme, va trebui să pregătească un sac de nisip cu o greutate de 60-70% din greutatea corpului. Dacă sunteți un atlet experimentat, atunci obiectivul este de 70% în cazul în care nu, atunci 60% este suficient. Puteți ajusta întotdeauna greutatea în timpul antrenamentului, dar în același timp, shell-ul nu ar trebui să fie ușor pentru tine în termen de câteva luni de antrenament. Deci, puteți ajusta greutatea pungii sau a regla numărul de repetiții în exercițiile și perioadele de repaus.
Pentru acest program, selectați una complexă circulară pentru a doua zi și după un antrenament, puteți alege oricare dintre următoarele: Opțiunea 1: efectuați fiecare rundă de 3-5 ori și odihnă 60-120 secunde între fiecare rundă (30 secunde sau mai puțin între fiecare mișcare). Scopul tau aici - cresc lent cantitatea de muncă prin adăugarea unei repetare a fiecărei mișcări. Și crește numărul de runde este numai atunci când toate repetițiile sunt efectuate cu tehnică bună și odihnă minimă (sau fără ea).
Opțiunea 2. Puneți un cronometru timp de 15-20 de minute și să încerce să facă cât mai multe ture în acest timp. Această sumă va fi un bun indicator al progresului. Tu fie să crească sau nu.
Vă recomandăm să alegeți a doua opțiune prin timp, prin selectarea unui anumit interval. Asta este, dacă o săptămână 1 și 2 ai făcut complexul A-D (presupune îndeplinirea a două sesiuni de formare pe săptămână) și de a efectua numai minimum 3 cercuri de numărul indicat de repetiții, apoi 3 și 4 săptămâni faci antrenament intensiv de 15-20 de minute. Apoi repetați întregul proces.
Scopul principal
Dar, amintiți-vă că scopul formării rezistență suplimentară - a îmbunătăți performanța în sport, și nu să se omoare, aducând la punctul în care te oprească progresează, sau chiar mai rău, performanța este derulată înapoi. crește treptat cantitatea totală și nu încercați de fiecare dată să rupă înregistrări. Învață să recunoască atunci când bine - este suficient.
Deci, aici sunt 4 al naibii de complexe, care la final va lăsa bălăcește într-o baltă de sudoare, complet ucis de degetele până la mușchii gambei.
luptători Exemplu cu sac de antrenament
Un cerc
1. Luând în piept și apăsați X 6
2. genuflexiuni cu umeri sac X 6
3. Răsucirea X 6
4. Legătura în înclinare X 6
cercul B
1. Luând umărul 6 pe X
2. Luând în piept X 6 și îndesat
3. Pantele înainte de a suporta X-prindere 6
4. Legătura în înclinare X 6
cerc C
1. Luând umărul 6 pe X
2. Atacurile din urs-prindere X 6 (3 pe fiecare picior)
3. Propulsia luare X 6
4. Legătura în înclinare X 6
runda D
1. Luând în piept și apăsați X 6
2. genuflexiuni în urs-prindere 6 X
3. Puterea Hrănirea X 6
4. Legătura în înclinare X 6
Este posibil să observați că am inclus în proiectul de fiecare rundă, iar acest lucru pentru ca acest exercițiu nu este de ajuns. Pro vă consolida extensors spate, prindere și partea superioară a spatelui. Acest exercițiu folosește mușchii în mod diferit decât tija de împingere sau gantere în pantă sau canotaj simulator.
Dacă aveți puțin timp, la fel ca majoritatea oamenilor, aceste cercuri pot fi întregul program. Dar nu este nimic în neregulă cu faptul că, pentru a adăuga aici de tracțiune sanie cu greutate, exerciții cu greutate și greutatea lor suplimentare, care lucrează cu un ciocan și tot ceea ce s-ar gândi vreodată. Muncește din greu, dar nu uitați să recupereze. Fă ceea ce este cel mai bine pentru tine să fii puternic, luptători instruiți rapid și.