Cât de multe ore de somn ar trebui sa o persoana in varsta? Această întrebare are întotdeauna oameni de știință interesați.
Medicul american P. Tiller a efectuat observații de 33 de persoane de peste 60 de ani. pacientii sai, el a împărțit în două grupuri. Într-unul existau oameni plangandu-se de o serie de tulburări funcționale: oboseală, nervozitate, amețeli, lipsa poftei de mâncare. În al doilea grup - practic sănătoși. Sa dovedit că oamenii din primul grup au dormit timp de 7 ore mai puțin, în timp ce durata somnului, în al doilea grup are cel puțin 8 ore (cu exceptia unui pui de somn dupa-amiaza). Tiller a decis să mărească durata somnului la pacienții din primul grup pentru câteva ore pe zi. La început a fost greu să se obișnuiască cu pacienții la noul regim, dar în curând corpul lor a adaptat, și au început să doarmă mai mult. Un scurt timp mai târziu, stare generală de rău dispărut toate, pacienții se simt mult mai bine.
Pe baza acestui experiment, Dr. Tiller a concluzionat, cu îmbătrânirea persoanei ar trebui să crească, nu reduce durata somnului lor.
Oamenii de știință au descoperit că durata somnului este durata lunga de viata Caucaz timp de cel puțin 9 ore și un maxim de 16-17 ore, și, în medie, ei dorm timp de 11-13 ore. Oamenii de știință cred că extinderea ore de somn la vârsta de vârstnici și senil justificate fiziologic, această reacție de apărare vechi a organismului impotriva factorilor de mediu nefavorabile.
Potrivit om de știință britanic A. Moro, este important să nu „cantitatea“ de somn, și de „calitate“. Prin igiena „calitate“ de somn implica un om de știință, care este tipul de pat și saltele precum și respectarea strictă a unui anumit ora de culcare.
De exemplu, într-una din lucrările sale de Dr. Moreau a scris: „Trebuie să ridice patul lui la fel de atent ca vom selecta costumul. “.
Somn ar trebui să fie suficient de lung. Adolescenții trebuie să doarmă o medie de 10-11 ore pe zi și pentru adulți (cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani) - nu mai puțin de 2-3 ore.
De asemenea, este necesar pentru a se conforma cu anumite seara si dieta: o cină ușoară - nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare, de preferință, lactate-legume.
Nu este recomandat să consumați băuturi în timpul cinei, ceai și cafea tare. Băuturi alcoolice și fumat înainte de culcare sunt, de asemenea, dăunătoare.
În cazul în care nu există nici un stimul extern - zgomot, etc - .. Somnul vine repede și este mai profundă.
Cu modul de persoană, de obicei, dreptul de a adormi repede și recupera pe deplin.
Cultura fizică și sportul sunt, de asemenea, normalizarea somnului. Nu uita să meargă mai mult. La urma urmei, în timpul zilei ne petrecem mult timp în interior, și totuși, de regulă, în înfundat.
Din păcate, nu întotdeauna măsuri preventive sunt eficiente. În caz de insomnie persistentă trebuie să consulte un medic care va prescrie un curs de tratament. Rețineți că să se obișnuiască cu hipnotice, fără sfatul unui medic nu poate. De obicei, astfel de medicamente au (otravă) proprietăți toxice. Nu mai puțin periculos și obiceiul de hipnotice, fără de care face deja, în viitor, este foarte dificil. Acest lucru înseamnă că fanii de astfel de medicamente pot deveni treptat dependent.
Este foarte important de a merge la culcare și să se trezească în același ceas. În cazul în care o persoană care nu respectă această regulă, ritmul de somn este deranjat. Desigur, este util pentru a merge la culcare devreme si se trezesc devreme. Înțelepciunea populară spune: „Cine se trezește devreme, el trăiește o viață lungă“, „oră de dimineață ne dă sănătate“. Probabil că nu un om care din proprie experiență nu ar fi convins de corectitudinea acestor proverbe.