Dimineața jogging în parc sau la stadion - este stresant pentru organism nou trezit. Se crede atât de mult a populației, înlocuind paharul de energie naturală de cafea. Din păcate, cele mai multe dintre ele nu înțeleg ce se privează de plăcere și energia de încărcare.
Pregătirea pentru jogs
Daca nu sunteti un atlet profesionist și doriți să rulați „pentru sine“, primul lucru pe care trebuie să stabilească un obiectiv și competent se pregătească pentru punerea sa în aplicare. Mai întâi de toate - morale de pregătire și o atitudine pozitivă. Ia-o câteva ore mai devreme decât de obicei - plăcerea nu este pentru toată lumea. Dar atunci vei fi plin de energie, și stima de sine va crește în mod semnificativ. Dacă aveți o boală cronică sau de o mulțime de greutate, aveți nevoie pentru a vizita un medic generalist și cardiolog. Și, desigur, echipamente importante: pantofi ușoare, confortabile, cu tălpi late și o fixare stabilă a picioarelor și trening (furnizat) cu pantaloni îngustate. Rulați mai bine cu muzica, asa ca player-ul o selecție de melodiile preferate pe care le va încuraja și de sprijin.
Pentru starea generală de sănătate a organismului, intarirea sistemului imunitar, pentru a îmbunătăți tonul și doar o stare de spirit buna sunt jog de zi cu zi într-un ritm constant, fără accelerație. Acesta poate fi chiar și mersul pe jos piste sau o plimbare rapidă.
Cum de a rula în dimineața pentru pierderea în greutate
Jogging către descărcarea de excesul de greutate, acestea diferă în metoda lor de construire a sănătății. În funcție de metoda selectată, vă puteți angaja chiar și într-o zi. Dacă aveți suficient timp liber este potrivit pentru tine versiune a „20 de minute“. Esența ei constă în faptul că lungimea alerga nu ar trebui să fie mai mică de 20 de minute și, în același ritm (peste medie). Aceste parcursuri sunt considerate a fi destul de intens, așa că a permis într-o zi. Consumul de calorii se datorează de formare de mare intensitate.
Următoarea opțiune - pentru persoanele care au timp liber: se execută zilnic, cel puțin 40 de minute. Media de intensitate chiar puțin mai mici. Principalul lucru este să se simtă confortabil, nu prea multă muncă. Calorii arse din cauza duratei de muncă. Mai mult decât atât, pentru a rula procesele metabolice permit grăsimi arse pentru ceva timp după un antrenament.
Opțiunea pentru persoanele care se potrivesc fizic și rezistente. Această metodă este practicată de sportivii profesioniști. Eficiența sa constă în alternanța de intensitate: 100 m accelerare / 100m ritm calm. Această metodă este destul de complicată, dar aici și domină eficiența.
Cum de a rula în timpul iernii dimineața
Beneficiile de a alerga de iarnă, puteți scrie o teză. Principalul său avantaj - este aer curat sănătos. In starea de repaus în interiorul plămânilor umani ore au trecut 700 l. aer, iar în timpul iernii jogging - 6000 litri. Această celulă oxigenați care reacționează pentru a arde grăsimile. Pregătirile pentru acest sport de iarnă ar trebui să fie mai atent, haine - de culoare deschisă și rezistentă la vânt; nevoie de pantofi cu talpă de cauciuc non-alunecare, capac. Pielea expusă trata în mod necesar crema de grăsime. După termen aveți nevoie pentru a lua un duș cald și o ceașcă de ceai. Sfaturi practice cu privire la modul de a rula în dimineața, este mai bine să învețe de la antrenor lui: el a fost cel care, pe baza unor obiective, vă va spune cum de a alege cel mai bun produs pentru pregătirea fizică.
