pentru coapse slăbire exerciții nu necesită o pregătire fizică specială sau unelte speciale. Principalul lucru - pentru a câștiga lene lor. Următorul complex va pierde în greutate nu numai în șolduri, dar, de asemenea, strângeți fese.
Intinde-te pe podea (covor sau covor de sport sunt binevenite), puneți-vă mâinile sub fese. Ridicați picioarele drepte în sus și răspândirea lor de zece ori în mână și să aducă înapoi. Picioarele trebuie să fie întinse.
Urcă-te pe genunchi, îndreptați piciorul și coborâți brațele de-a lungul corpului. În același timp, încet mai mici la podea pe partea dreapta a piciorului și înclinați corpul spre stânga, cu mâinile trage înainte în fața lui. Jerk reveni la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de zece ori pentru fiecare parte.
Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, degetele de la picioare exterioare. Păstrați bratele drept înainte, încet ghemuit în timp ce tensionarea coapse și fese. La cel mai de jos punct de pauză pentru câteva secunde în picioare. Fa trei seturi de zece genuflexiuni.
Intinde-te pe partea dreaptă, slabă pe brațul, îndoit la cot, îndoiți partea superioară a piciorului de la genunchi, trageți înainte. Mișcați-o înainte. Începe pentru a ridica și coborî piciorul inferior cât mai mare posibil. Face două seturi de opt ori pentru fiecare parte.
Lean mâinile pe perete, îndoiți piciorul, ridicați genunchiul până la nivelul taliei. muta o parte, apoi face un picior „înghiți“ împingându-spate, coborâți piciorul. Fa acest exercitiu de zece ori pentru fiecare picior.
Lean mâinile pe spatele unui scaun, stai cu picioarele cât mai mare posibil, începe să stea ghemuit. Ghemuit efectua lent, opriți pentru câteva secunde în partea de jos și a reveni la poziția de pornire. Face zece abdomene. Se agită picioarele să se relaxeze mușchii.
Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ușor îndoiți genunchii, mâinile trage înapoi. Apoi, îndoiți coatele, Arh pelvisul înainte și ridicați în vîrful picioarelor. În această poziție, o pauză de câteva secunde și îndreptați. Asigurați-vă exercițiu de zece ori.
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.