atac de panică, accese bruște de anxietate sau frică, rezultând în om au devenit unul dintre motivele principale pentru manipularea clienților la tratament in ultimii ani. Cauzele atacurilor de panică sunt variate. Aceasta reprimate (inconștiente) conflicte psihologice neterminate: stresul acumulat, situații dificile de viață. Cel mai adesea, simptomele de atacuri de panica apar la persoanele cu un anumit tip de constituție mentală: așa-numita deranjant-ipohondru tip de personalitate. Reprezentanții acestui grup, de regulă, a crescut nivelul de „hormoni de anxietate“, în sânge (catecolamine). De multe ori duce la atacuri de panică, consumul de substanțe. temeri psihoterapia este mai bine să înceapă cât mai curând posibil, în caz contrar progresia tulburării de panică în varianta clasică conduce la faptul că atacurile individuale pot escalada la crize mai frecvente cu apariția unor noi simptome de atacuri de panică. Și atunci există teama constantă pentru sănătatea și situații incomode evitarea formate: oamenii nu mai ies, de călătorie în transportul public, eficiența redusă drastic, necesită sprijinirea în continuare a celor dragi. În plus, se alatura simptome depresive: pierderea poftei de mâncare, tulburări de somn și stare depresivă stabilă.
Tulburarea de panica este adesea mascat de alte boli, dar medicul experimentat le distinge. Un bărbat bolnav recent, PA, nu știe despre ea, atât de des provoacă o ambulanță și face apel la medici diferite.
Atacurile de panica sunt caracterizate prin prezența simultană a patru sau mai multe simptome:
Sufocare sau Respirație
Palpitații, puls rapid
Frisoane, tremor, senzație de tremur interior
Sentimentul lipsei de aer, dificultăți
Durere sau disconfort în partea stângă a pieptului
Greață sau disconfort abdominal
Senzație de amețeală, instabilã, ușurința de minte sau senzație de leșin
Sentimentul de derealizare, depersonalizare
Frica de a merge nebun sau a comite un act de control al
Amorțeală sau furnicături în extremități
Confuzia de gânduri (reducerea arbitrarietatea de gândire)
Simptome suplimentare. senzație de un nod in gat, afectarea vederii sau pierderea auzului, dureri abdominale, crampe la nivelul mâinilor sau picioarelor, supărat scaun, urinare frecventă, tulburări de mers, o tulburare a funcției motorii.
În primul rând, aveți nevoie pentru a comuta focalizarea și să scape de sentimente negative. Puteți utiliza următoarele metode:
să învețe să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, puteți maestru orice metodă de relaxare. Când înveți cum pentru a calma rapid tensiunea musculara, puteți reduce cu ușurință un nivel de anxietate. Faptul că anxietatea și relaxare - exact starea opusă, ele nu pot fi atât, astfel încât relaxarea mușchilor în situații care provoacă stres, reduce nivelul de anxietate, a scăpa de sentimente negative, este mai ușor de a percepe situatii de stres si de a preveni atacuri de panică.
să învețe cum să respire corect. Mulți la momentul unui atac de panica există un sentiment de lipsă de aer, se pare că „nu este suficient oxigen,“ și vreau să respire mai profund. De fapt, o persoană respiră adânc și există o saturare de oxigen, care provoaca anxietate crescuta si un sentiment de lipsă de aer. Deal cu această problemă va permite dezvoltarea unei metode de așa-numita diafragmatică respirație.
respira într-o pungă de hârtie. în cazul în care pachetul nu este ori mâinile ei „barca“ ( „mână“, ca în cazul în care doriți să aduna apa cu mâinile), atașați-le la persoana care le acoperă gura și nasul lor. Respira calm, lungirea ușor expirație (poate fi considerat el însuși: două proiecte de lege (unul, doi) pentru a inhala, patru (unu, doi, trei, patru) - expirati.
începe numărarea în minte, de exemplu, 10000-7 = 9993; 9993-7 =. etc.
citește versurile la el însuși, fredonând pentru sine unele cântec
a pus pe încheietură o bandă subțire de cauciuc. Simțind abordarea primelor simptome de panică, trageți banda de cauciuc și eliberați-l, astfel încât acesta este rupt pe piele;
amânarea fricii. Începeți prin recunoașterea frica și amânarea entuziasmul lui pentru o vreme. Permiteți-vă să se teamă de limite. De exemplu, vă decideți să vă faceți griji la fiecare 3 ore 5 minute. Când este 3:00, notați timpul și începe conștient frică de greu. După exact 5 minute, pus deoparte pentru 3 temeri oră. Chiar dacă reușești să amâne propria pentru câteva secunde - aceasta este mica ta victorie. Incepi sa controleze frica, controlați-l, și că va decide când vă este frică, și când să stai calm. Scopul tau - pentru a afla cum să pună în afara frica de programul de la ora programată. Ca rezultat al fricii de control, veți putea nota, ca urmare a unei astfel de intensitate exercitare a fricii este redusă, scăderea atac și confiscarea frecvenței mai puțin și mai puțin. Deci, puteți câștiga tot mai mult control asupra stării lor.
entuziasm de zi cu zi. Această tehnică ne învață să dea loc să se teamă și să scape de lupta cu el. Tu alegi perioadele de timp de 10 minute, de 2 ori pe zi și să înceapă în mod conștient și cu sârguință pentru a experimenta temerile lor. De data aceasta, doar să se concentreze asupra temerilor. În 10 minute sunt scufundate în temerile lor și să le țină, gânduri negative și disconfort corporale. În acest caz, încercați să se simtă disconfort maxim. După 10 minute, eliberați propria, relaxați-vă cu ajutorul exerciții de respirație și du-te înapoi la cazurile obișnuite. Scopul acestui exercițiu este de a risipi iluzia că omul poate deranja o lungă perioadă de timp. Când vă concentrați atenția asupra frica într-un timp strict alocat de teama, încetează să se ocupe de ea, observați că intensitatea fricii este redusă, creșterea timpului între atacuri și durata atacurilor. Practica aceasta tehnica timp de cel puțin 10 zile consecutive și veți observa o tendință pozitivă.