Știați că, în 1440 minute pe zi? Astfel, 14 minute și 40 de secunde este de 1% din zilele noastre cu tine.
Vă vom spune cum să utilizați 1 la suta, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea, starea de spirit, starea de spirit și de a începe să meargă mai bine!
Nu este nici un secret faptul că picioarele - principalele organelor de lucru ale corpului în timpul mersului. gambele, Quadra, coapsele și mușchii fesieri - toate vin pentru a viziona și de uzură de lucru. atunci când te duci pe pante.
Deoarece patinaj - este o formă neobișnuită a sarcinii pentru picioarele tale, mai ales dacă nu toate sezon pe care stau la birou la ora 9:00 și se plimbau universitate situată pe canapea, este important să se întărească mușchii de mai sus. Mai ales dacă doriți ușor și distractiv de a merge 7 zile pline la rând și nu simt durerea de rupere în mușchi și tendoane, existența pe care ați uitat complet de la ultima excursie în munți.
Următoarele exerciții au ca scop dezvoltarea rapidă și eficientă a mușchilor picioarelor și pentru a crește nivelul general de rezistenta corpului. Dar pentru acest lucru este necesar pentru a le pune în aplicare imediat una după alta, de a lua o pauza nu mai mult de 15 de secunde între seturi.
Recomanda ca exercitiul de 3-5 ori pe săptămână. Exercițiile sunt efectuate 3x10. Adică, fiecare exercițiu este efectuat de 10 de ori, iar aceste 3 seturi pe antrenament. Înainte de a începe necesare de încălzire a mușchilor pentru câteva minute, puteți încerca sărituri în loc, frânghie sau genuflexiuni. Acest lucru este necesar nu numai pentru muschii ci pentru inima ta, este necesar să se pregătească pentru sarcina viitoare.
Accentul a sta jos - mai minți
Acesta este un exercițiu de mare, care întărește corpul și îmbunătățește rezistența. În versiunea noastră, vom omite push-up-uri, dar nu ezita să complice sarcina lui, și de a dezvolta, de asemenea, partea superioară a corpului.
Executie. Poziția (SP) de pornire: latimea umerilor picioare, ghemuit în jos și puneți mâinile pe podea, din această situație otprygnite înapoi la mică distanță în timp ce culcat, apoi înapoi mișcarea în ordine inversă pentru a reveni la poziția sa inițială. De la IP pentru a face saltul în aer cât mai mare posibil! Aceasta este o repetiție, și 9
Notă. nu îndoiți talie în accentul culcat
Fandarile Sărituri
Fandarile consolida viței, Quadra, presa, spate și hamstrings, îmbunătățește coordonarea (vei înțelege de ce, după o încercare nereușită :)) si forma fese rotunjite. chirurg plastic abrupta. Nu aveți nici un bilete doroguschih sala si Goji. Tot ce ai nevoie - un pic de spațiu și o mulțime de dorința de a fi hardier și mai frumos.
Executie. SP latimea umerilor picioare dezmembrați un pas înapoi cu piciorul drept și asigurați-vă că ambele picioare genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade. Salt din această situație și în timpul unui salt de swap picioare. vă Lands în consecință, într-o fandare cu piciorul stâng în față și în spatele piciorului drept.
Notă. fii atent la spate genunchi piciorul atinge podeaua
Sarituri din genoflexiunii
ghemuit Lumina este poziția neutră și constantă în timpul mersului. Dacă pe panta este greu, uneori, doresc să se îndrepte picioarele sau te copleșească și nu este ușor de a distribui greutatea în mod corespunzător, acest exercițiu va ajuta să vă îmbunătățiți situația. Sarituri din ghemuit folosește mușchii fesieri. quad-uri, coapse si gambe.
Executie. SP - latimea umerilor picioare, bratele pe langa corp, greutatea este concentrată pe toc. În timpul genuflexiuni păstrați spatele drept, cu capul în sus, și nu te uita în jos, la picioarele lui! Genunchii nu ar trebui să depășească mysochkah. Pentru a face mai ușor, imaginați-vă că stai pe un scaun scăzut fără să se miște în timp ce genunchi. Acestea ar trebui să fie întotdeauna exact peste vârfurile degetelor. În caz contrar, transferați sarcina de la picioare la articulația genunchiului.
Din cel mai de jos punct al sari ghemuit afară, în aer, apoi ateriza într-un ghemuit din nou. Aceste salturi ar trebui să fie de 10, acesta este un exercițiu continuu, astfel încât să nu se opresc să se odihnească până când vom termina abordare
Notă. sărind din ghemuit - este un exercițiu în forță explozivă, care este, mai mică stai jos, cu atât mai puternică va împinge, cu atât mai mare salt.
forța de tracțiune mort pe un picior
Un exercițiu de mare pentru a întări mușchii fesieri și îmbunătățirea coordonării
Executie. odihnă pe întreaga suprafață a picioarelor la podea. Este foarte important să nu se ridice în aer mysochek. Începe încet apleca în jos și, în același timp, ridicând piciorul drept în aer până la paralela cu podeaua. Cu cât vă ridicați piciorul, partea inferioara a carcasei de înclinare. Dar, asigurați-vă că organismul dumneavoastră nu va scădea sub șolduri. Corpul tau ca formează o linie dreaptă cu piciorul din spate și creșteri-opuskatesya, respectiv, în mod egal.
Notă. în timpul acestui exercițiu, se concentrează pe tensiunea mușchilor fesieri.
genuflexiuni Plie
ghemuit clasic cu poziție largă are ca scop consolidarea suprafața internă a coapsei.
Executie. lat Stai cu picioarele cu șosete, ușor holbezi afară. Începe încet ghemuit fără rotunjire spate și privind drept. Dă-te jos în momentul în care vă puteți simți bine tulpina musculare.
Notă. Încercați să îndoiți poziția de jos din spate în timp ce efectuează și sigur, direcționa privirea spre colțul lung al camerei (sau cerul :) la bărbie paralel cu podeaua, o poziție a corpului va proteja coloanei vertebrale de la supraîncărcarea
Câine bot jos
Executie. Urcă-te pe toate patru labe, astfel încât coatele sunt direct sub umerii și genunchii sub șoldurile lin. Imprastiati degetele în lateral și trageți mysochkah. Din această poziție, arcui spatele si fesele directe în sus și înapoi, împingând mâinile de pe podea. Ia 5 respirații adânci în această poziție.
Nu fi leneș, nu halyavte și în termen de 2-3 săptămâni, veți vedea primele rezultate ale muncii lor! Picioarele devin mai tonifiat, subțire și frumos, starea generala de sanatate se va imbunatati si vei fi gata de a cuceri absolut orice noduri, principalul lucru - este armonie cu ea însăși. Într-un corp sănătos, după cum știți, o minte sanatoasa!
Materialul transferat de la BurtonGirls articol de revista