Buna ziua cod co-fondator al companiei, IOS-dezvoltator și blogger Belle Cooper a scris o notă despre efectele asupra sănătății de tăcere și de a crește productivitatea. În opinia sa Cooper dă rezultatele de oameni de știință de cercetare.
Madspark vă prezintă o traducere adaptată a materialului.
Nu? Este uimitor, pentru că poți auzi acum atât de mult zgomot: sunetul sirenelor, zgomotul ventilatorului, colegii vorbesc (deși în liniște), ceasul ticăie. Am atât de rar în viața lui acolo, în liniște deplină. se pare înfricoșător nefamiliare.
Noi de bună voie complace în viața noastră atât de mult zgomot, care nici măcar nu suspecta cât de negativ ne poate afecta. Oamenii subestimează importanța pe care joacă tăcerea pentru productivitatea.
Așa că hai să vorbim puțin despre zgomot.
Probleme cu zgomot
Sunete de mai sus 85 de decibeli (dB) poate fi dăunătoare pentru tine, în funcție de cât de mult și cât de des le auzi. Zgomotul de mașini, vânt, zgomote puternice, hohote de motociclete - toate mai mult de 85 de decibeli.
Este cunoscut faptul că, în general, sunetul unui ciocan pneumatic sau muzica tare, la un concert rock poate răni urechile noastre, dar pot fi dăunătoare, și alte zgomote.
Există două tipuri de zgomot de zi cu zi, care pot fi dăunătoare pentru noi. Primul tip - este „excesiv“ zgomot, ceva de genul asta, pe care o puteți auzi când lângă tine va fi în aeroport. Un alt zgomot - este doar un așa-numita distragere a atenției, poate fi conversații sau doar pauze si colegii șopteau.
La prima vedere poate părea că primul tip de zgomot este mult mai rău pentru noi, dar, de fapt, ambele tipuri de zgomot este rău pentru productivitatea și activitatea mentală.
Zgomotul excesiv este nociv pentru sănătate
Sa constatat că expunerea constantă la zgomot afectează în mod negativ sănătatea noastră. Epidemiologii găsit o corelație între hipertensiunea arterială și sursele obișnuite de zgomot, cum ar fi drumuri și aerodromuri. Toate acestea ar putea duce la alte boli mai grave, cum ar fi leziuni ale creierului și a bolilor renale.
Alte studii au găsit legături între zgomot și insomnie, boli de inima si tinitus. Oamenii care trăiesc în locuri în care în mod constant zgomotoase, nivelul hormonilor de stres mai mare decât restul.
Înapoi în zilele Florens Naytingeyl a stabilit că tăcerea - una dintre cele mai importante condiții pentru ingrijirea pacientului. Deci, spitale moderne, mai zgomotoase decât înainte. Odată cu introducerea de noi tehnologii a crescut, de asemenea, și nivelul de zgomot în secțiile de procedură și a pacienților, care afectează în mod negativ sănătatea și reducerea timpului pacientului, care este semnificativ mai mare decât norma stabilită de Organizația Mondială a Sănătății. În plus, un mediu zgomotos poate duce la faptul că medicul poate confunda medicamentul și de a face o greșeală, ceea ce va duce la deces pentru pacient.
Zgomotul excesiv poate afecta funcționalitatea creierului
zarva sunt foarte dăunătoare pentru psihicul nostru si starea generala de sanatate. studiul a fost realizat. în cursul căreia au examinat copiii care merg la școală, situate în apropiere de aeroport. Acestea au fost examinate înainte și după aeroport a fost mutat. Astfel, în cursul studiului, sa constatat că memoria pe termen lung și abilități de citire sunt mai proaste la copiii care merg la școală, când era un aeroport.
În cazul în care aeroportul a fost mutat, sa constatat că copiii citit și abilitățile de memorie pe termen lung sunt mai bune. În timp ce copiii care au participat la școală, care a fost un nou aeroport locație specificată capacitate, de asemenea, deteriorat, la fel ca în primul caz.
Nu numai aeroporturi provoca atât de mult zgomot: trenuri crescute și alte sisteme de tranzit afectează capacitatea de studenți, ceea ce conduce la rezultate de performanță scăzută, izolare fonică ar putea ajuta foarte mult la rezolvarea problemei.
Dar nu este o veste bună: se pare, a scăpa de zgomot au un impact pozitiv asupra psihicului nostru. Cu toate acestea, cu siguranță nu va ajuta la faptul ca te scapa de boli fizice dobândite și probleme. Acei copii care au mers la școală în apropiere de aeroport, a primit daune semnificative. Astfel, creșterea tensiunii arteriale, niveluri ridicate de hormoni de stres, precum și cu percepția problemelor de vorbire - a fost mutat toate aceste probleme nu au dispărut, iar după aeroport.
întreruperi constante interfera cu focalizare
„Dacă trebuie să se concentreze pe munca - acesta este ultimul loc unde se poate face acest lucru,“ Ollie Campbell
Ceea ce este în detrimentul celor care nu locuiesc în apropiere de aeroport sau autostrada? Pe măsură ce sunt afectate de zgomot pe care le auzim pe o bază de zi cu zi?
Dacă lucrați într-un birou deschis, atunci pentru tine va fi o problemă și mai mare. Olli Kembell, CEO și co-lucrător Milanote Navy Design. El spune openspeysy au propriile lor avantaje speciale. Potrivit lui Campbell, într-o astfel de atmosferă defalcările sunt în ordinea lucrurilor, pentru că munca în echipă este o prioritate-cheie și unitate - singurul lucru care contează.
„În cele mai multe locuri de muncă pur și simplu nu se poate concentra. Dacă nu aveți o întâlnire programată, restul zilei ar trebui să se dedice „- spune el.
Dacă ai noroc.
Distragerile și întreruperile sunt atât de înrădăcinat în viața noastră pe care nici măcar nu-l percep ca zgomot. Acest lucru devine mai evident în acele momente când încetăm să aud zgomotul pe care le auzim la locul de muncă. Cercetare de la Universitatea din California din Irvine a constatat ca lucratorii se pot concentra în mod corespunzător pe de lucru numai la doar 11 minute, în medie, între întreruperi.
Dacă trebuie să se concentreze pe munca - acesta este cel mai rau loc o poti face.
Cooperarea - este foarte importantă, dar accentul pentru cei care nu este mai puțin importantă. Pentru munca lucrătorii din domeniul cunoașterii ar trebui create doar în cazul în care există doi factori: SUA și de un ardezie curat. Interferențe și zgomot întrerupe doar acest proces.
Pentru a lucra într-un birou în care zgomotul de fond în jurul valorii în cazul în care în mod obișnuit distras de afaceri, foarte rău. Nu poti crea ceva cu adevărat decent, dacă lucrezi într-un mediu de birou zumzet de zgomot în afara ferestrei și cineva care te distrage atenția la fiecare trei minute.
Avantajele de tăcere
Și gândirea creativă, și de luare a deciziilor sunt un fel de impuls de tăcere.
Prin a scăpa de zgomot și de lucru într-un mediu liniștit, puteți obține cele mai bune rezultate din munca ta.
De aceea, trebuie să înlocuiți zgomotul cu tăcere.
Tăcerea permite creierului pentru a face o pauză
Pentru o lungă perioadă de timp, cercetatorii au folosit tăcerea ca martor în experimente de testare a efectelor de sunet sau zgomot. Dupa ce cercetatorii au învățat că tăcerea în sine este uimitor, au început să acorde mai multă atenție efectelor. creat de tăcere, mai degrabă decât pur și simplu, folosind ca un control.
Într-unul dintre experimente. unde a studiat modul in care creierul reactioneaza la diferite tipuri de muzică, tăcerea a fost folosit ca un control între diferitele videoclipuri muzicale. Dar tăcerea a produs unul dintre efectele cele mai interesante. Așa-numita „muzica de relaxare“ sau o lungă tăcere înainte de începerea experimentului, nu au produs același efect ca și o scurtă pauză timp de două minute între muzică, aceste pauze au fost mai relaxant pentru creierul nostru. Se pare ca și în cazul în care efectul de tăcere este îmbunătățită în contrast cu zgomot.
Este posibil ca răspunsul nostru la efectul relaxant al tăcerii este legată de modul în care funcționează creierul atunci când nu este supraîncărcat cu lumea exterioară. Studiile arată că creierul nostru funcționează continuu, chiar și atunci când nu sunt implicați activ în activitatea conștientă. De fapt, stiinta sugereaza ca, atunci cand creierul nostru implicat în activitatea conștientă, dezactivează, de fapt, „implicit“, direcționând abilitățile lor este faptul că avem nevoie.
tăcere completă permite creierului pentru a reveni la starea normală și implicit să continue activitatea.
proces de lucru de fond a creierului nostru este responsabil pentru sunetele pe care le face creierul nostru. De exemplu, atunci când un cântec știi bine, se oprește în mijlocul creierului tau va fi capabil să umple golul, creând în mintea următoarea linie de sunete cântec. Potrivit Raberta Wort, un specialist în neurologie de sunet, puteți auzi nimic de fapt, dar pentru a auzi sunetele care vin din constiinta voastra. „În absența sunetului extern, creierul de multe ori joacă în“ - spune Wort.
Dar tăcerea nu este doar un efect relaxant asupra creierului nostru. Într-un experiment cu soareci, sa constatat că tăcerea în care a rămas timp de două ore în fiecare zi, a provocat aparitia de noi celule in hipocampus in creier, care este legat de capacitatea de memorie a creierului nostru, precum și formarea emoțiilor. In timp ce noi celule nu sunt întotdeauna să contribuie la îmbunătățirea sănătății, în cazul în care acestea devin noi, care funcționează neuronii creierului in creier mouse-ului. Cu alte cuvinte, tăcerea puteți face un pic mai inteligent.
În tăcere lucrăm mai bine
Capacitatea de a deconecta de la lumea din jurul nostru poate fi chiar mai util decât tăcerea. Acest lucru este foarte util pentru cele două tipuri de gândire (gândire creativă și capacitatea de a lua decizii), care apoi, în conformitate cu psihologul Jonathan Smallwood, ajutându-ne să găsim noi modalități de a rezolva problemele și stick la planurile noastre de a atinge obiectivele lor.
„Se pare că abilitatea de a abstract din lumea exterioară, atunci când mediul extern este destul de un efect puternic asupra aptitudinilor și abilităților noastre, este foarte important pentru aproape orice activitate umană“, spune Smallwood. Pur și simplu pune, aceste abilități ne ajută să realizăm succese.
Smallwood nu este singurul care crede că pentru a obține departe de zgomotul lumii - un obicei util, care ar trebui să cumpere. matematician și filozof franceză Blez Paskal credea că oamenii ar trebui să învețe să fie din ce în ce relaxat. Acest lucru a fost reflectat în citat celebru său: „Toată mizeria umană se datorează faptului că nu vrea să stea acasă - în cazul în care se presupune că el.“
Derek Sivers, scriitor și fondator al CDBaby, spune ca petrecerea timpului acasă singur, departe de zgomotul lumii oferă cea mai bună oportunitate de a crea ceva nou: „Acest lucru nu înseamnă că oamenii urăsc. Cele mai bune momente din viața mea sunt conectate cu oamenii. Dar mă întreb cât de des ne permitem să rămână pur și simplu acasă, senzație de această explozie frumos de creativitate. Senzație de liber de zgomotul și trepidațiile lumii. "
Potrivit Sievers, petrecerea timpului în detașament, în tăcere - este cel mai bun mod de a se exprima partea mai creative.
Silence - panza perfect pentru gandurile tale
Agenția Marinei este în mod constant de distragere și zgomotul a condus la faptul că personalul a permis să stea acasă și să lucreze într-o atmosferă calmă, atunci când a fost necesar să se concentreze asupra sarcinii la îndemână. Pentru a remedia această situație, echipa Marinei a introdus o „liniște.“ De zi cu zi
Deși a fost nevoie de câteva luni pentru a se adapta la un astfel de sistem, după 4 ani de la introducerea productivității „liniștit timp“, echipa a crescut cu 23%. În plus, acestea sunt acum mai puțin stresat și își pot permite să dedice a doua jumătate a zilei de vineri de afaceri pe nevoile lor, deoarece acestea sunt, și așa mai au timp pentru a executa planul pentru săptămâna.
Ea a lucrat. „Acum, munca a devenit cel mai bun loc pentru a aduce afacerile în ordine“ - spune Campbell.
Nu poți scăpa de zgomot complet. sirenele va urmări peste tot, te-ai blocat la aeroport timp de câteva ore shuffle pentru că zborul, și nu poate forța colegii lor să fie liniște. Și, uneori, vrei să faci să stea într-un magazin de cafea zgomotoase sau la un concert.
Dar, în acel moment, atunci când vă puteți petrece timpul în tăcere, cea mai bună utilizare de această oportunitate, este în valoare de ea. Poate că ar trebui să înceapă cu faptul că determină „liniște“ la locul de muncă. Scopul pentru atâta timp cât posibil, să rămână în tăcere în timpul zilei și bucurați-vă de moment. Sau puteți face un zgomot de izolare la domiciliu.
Stai în pace și liniște pentru a se asigura un loc nu numai că va îmbunătăți sănătatea ta, dar, de asemenea, ajuta sa faci cel mai bun lucru, care doar se poate face.