Jumpers - tehnica sărituri
Cum de a alege platforma dreapta
Cum și unde puteți sări:
- Evitați nisip, iarba udă, frunze, murdărie, gheață, locuri înguste, cu vizibilitate dificilă, suprafețe carosabile și scări înclinate.
- La efectuarea trucuri, asigurați-vă că publicul (în special copii) și alte Bokeria nu intră sub jumper-ul.
Sărituri pe jumperii loc ideal este luminat de o zonă mare plat. Acoperirea trebuie să fie ales astfel încât jumper-ul să nu alunece: uscat de beton sau asfalt,, pământ uscat bine bătătorit, bine montate dale de pavaj împreună, podele netede din lemn, fără fisuri.
Locația este mai bine pentru a alege un pustiu sau slab populate neobișnuit „copita“ pe picioare atrag atenția oamenilor, și în special copiii, care ar putea dori să vină și să se uite la piciorongul neobișnuit mai aproape. Dar, înainte de a sări și de lucru în afara de trucuri aveți nevoie să vă asigurați că nici în timpul truc, fie în timpul căderii unuia dintre spectatori nu vor suferi de săritor de șoc.
În timpul nopții sau în întuneric sunt rugați să inspecteze cu atenție zona pentru sărituri. suprafata denivelata, pietre, ace ieșită din pământ, gaura de cablu poate aduce în mod neașteptat întâlnirea cu asfalt.
Warm up înainte de exercițiu
Jumpers - un simulator de sport, inainte de antrenament pe care să se întindă și să se încălzească muschii. Warm-up este necesară pentru a pregăti corpul pentru exerciții fizice și de a evita un prejudiciu.
După fuga, du-te la antrenament altor muschi. Warm-up începe de obicei cu mușchii gâtului, se mișcă la umeri și brațe, și hapsân toate părțile în mișcare ale corpului, du-te treptat pînă la picioare. Warm-up ar trebui să fie însoțită de mișcări ritmice intense, capabile să se încălzească corpul. Așa că lucrați pe tot corpul, capturarea tuturor mușchilor, chiar și cei care pot părea să nu fie implicate în mod direct în procesul de formare pe jumperi.
exerciții de încălzire, trebuie să se termine cu sarcină maximă, de exemplu, genuflexiuni, sarind coarda, etc. Dar, în același timp, după warm-up nu ar trebui să se simtă oboseala.
Dacă înainte de a merge pe jumperii simt durere sau disconfort, trebuie să înțelegeți motivele apariției lor. Soluții posibile ar putea fi: o reducere a capacității sau o respingere completă a formării, utilizarea de încălzire unguente sau bandaje elastice, în cazuri mai grave - accesul la un medic.
În nici un caz nu încercați să suporte durerea și să încerce să-și continue formarea, în cazul în care prejudiciul a avut loc înainte.
pentru incepatori Tehnica
Primul antrenament pe jumperii recomandate, însoțit de un antrenor sau prieteni care deja știu cum să sară. Este necesar să se explice cum să păstreze echilibrul și să facă primii pași (fără familiarizarea cu solul).
Structura săritori este faptul că pune pe picior, ei se resimt aproape imediat ca o continuare a picioarelor, astfel încât să învețe să le destul de ușor. Este suficient să amintim doar câteva reguli simple:
Comparativ cu propriile lor picioare, amprenta în jumperii sunt foarte mici, așa că stau încă incredibil de dificil de echilibru, instabil (ca și în cazul în care în picioare pe picioroange). Prin urmare, tehnologia cheie este Bocking pereminanie de la picior la picior pentru a menține echilibrul.
De obicei, în decurs de 10 minute după începerea formării, toți începătorii pot deja cu încredere merge singur, și până la sfârșitul primei ore - a alerga. Cel mai important, să învețe să păstreze echilibrul.
Regula 2. Atunci când mersul pe jos, încercați să poarte greutatea pe tocuri dumneavoastră și înainte de îndoire.
După ce în timp ce mersul pe jos pe jumperii vom începe să schimbe centrul de greutate înainte (ca într-o simplu slabă), vom începe imediat să copleșească mai departe, deoarece o amprentă mică, nu ne poate feri de cădere. Pentru a evita familiaritate cu solul, aveți nevoie pentru a pune un picior înainte un pic mai departe decât am făcut-o pentru etapa normală, și, astfel, a regla echilibrul. Și continuă să încerce să nu se deplaseze centrul de greutate.
Mai târziu, când înveți să mergi cu încredere pe jumper să cadă este deja destul de dificil. La urma urmei, nu cad de multe ori în jos în timp ce mersul pe jos pe propriile mele picioare?
Pentru a nu cădea, aveți nevoie pentru a încerca să păstreze picioarele paralele între ele și ridica picioarele la fel de mare ca și în cazul unui mers normal. Amintiți-vă că picioarele sunt prelungite cu 50 cm și pas cu pas peste graniță, nu nu se poate folosit pentru a calcula înălțimea și se agață de copita.
Regula 4, evident. pe jos de protecție trebuie să fie purtat „catarame pe cont propriu“
Pentru protecție nu interferează cu mersul pe jos, nu agățându-se unul pe altul, și nu strica impresia de simulator, acesta trebuie să fie purtat astfel încât capetele libere ale elementelor de fixare ieșită „de la sine“.
- Cel mai simplu salt, un salt de la un picior. De fapt, acest element se execută, astfel încât el a luat chiar și cel mai nou incepator.
- Pentru auto-hopping de la un picior 2-1-1-2 tehnica propusă este după cum urmează:
2. sari neutru piciorul stâng. (1)
3. sari normal piciorul drept. (1)
4. dublu salt la stânga picior (2)
După aceea puteți trece la un salt stabil pe un singur picior. In timp ce sari picior „non-muncă“ poate fi îndoit la genunchi, este posibil să dețină arcurile de mână, puteți face într-o parte - este în etapa de dezvoltare a săritori va da de formare un element de divertisment.
- După ce a stăpânit sari de pe un picior, puteți trece pe la baza fundamentelor tuturor Bocking - sari pe două picioare. Două arcuri cu mult mai dure decât unul, astfel încât sari pe două picioare este mult mai mare decât unul. Pe de altă parte, au nevoie de mai mult de formare și forma fizică mai bună.
Cel mai important lucru este întotdeauna să păstreze echilibrul. În timp ce spatele drept, mâinile tale nu stau, la întâmplare, iar picioarele sunt drepte, este foarte dificil să zboare undeva în lateral sau să cadă. Dar, de îndată ce unul dintre aceste reguli este încălcată, un novice în pericol de a cădea. Se recomandă să învețe mai întâi calitativ rula pe jumperii si sari pe un picior înainte de a începe să sară pe două picioare. Posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a obține organismul utilizat pentru noile încărcături.
- Stop de orice suport sau cere un prieten pentru a fi ținut mâinile și să stea pe două copite. Încercați să împingă tocuri de primăvară în jos. Vei simți că mai mult te împinge în jos pe arcul, cu atât mai mult te împinge în sus. Aceasta este baza de salturi pe două picioare: cât mai mult posibil pentru a împinge arcul. Salt în sprijinul, concentrându-se pe faptul că, la momentul de aterizare cele mai puternic arcuri de sarcină. Învață să sari de pe suport, trecerea la liber de scufundări în zona deschisă. La început va fi dificil să vă să sari într-un singur loc, dar foarte curand vei reusi!
Protecție în timp ce sari
În timp ce sari cele mai frecvente leziuni au fost și sunt abraziuni, zgârieturi și problemele minore, cum ar fi. De la ei îmbrăcăminte de protecție excelentă cu mâneci lungi și pantaloni care acoperă genunchi. Dar există un risc de rănire din care hainele nu vor fi în măsură să protejeze, dar pentru a face față cu mari cotiere, genunchiere, brățările și casca.
1. Wraps (sau protecția încheieturii). Împachetări protejează mâna în zona încheieturii și sunt un element esențial al protecției. Jumpers pe practic toate căderile au loc înainte, în brațele sale. Prin urmare, probabilitatea de a rupe în jos, sau cel puțin o entorsa, os radial de încheietura mâinii foarte, foarte mare.
gărzi Wrist arata ca mănuși de degete, sau sub formă de protecție specială pentru încheieturi. Protecția trebuie să fie de 2 farfurie de plastic dur - de sus și de jos a palmei. Mai gros este mai mic de a alunecare pe asfalt în cazul unei căderi, superioară care deține încheietura mâinii, mâna nu se îndoaie înapoi, împiedicând-o să entorse încheietura mâinii.
2. Cot. cotiere ajuta la protejarea mâinilor în timp ce se încadrează înainte.
modele Structural similare ale diferitelor companii - este în formă de cot greu de plastic (sau pe jos) coajă (cupa) pe exterior și pânză fină de absorbție a șocurilor din interiorul căptușeală. O bună protecție ia forma unui ciorap - numai acest tip de atașament îl fixează în siguranță, pe corp, prevenind alunecare în cădere. Protecția cu scuturi de plastic purtat întotdeauna pe haine - rotulele căptușeală din material plastic alunecare pe trotuar, nu lasa genunchii alunecare. Nu este necesar să se utilizeze o protecție pânză pentru alte sporturi - tesut in toamna nu va aluneca pe trotuar.
3. genunchi. genunchiere sunt utilizate în principal atunci când rulează atunci când există riscul de a cădea în genunchi, iar la începutul formării, în cazul în care noul venit nu a fost încă ferm pe picioare. Principiul de alegere a genunchiere este același ca și principiul de protecție și de alegere cot.
4. Casca. Pentru copii, exercitarea pe jumperi, o casca este inclusă în protecția minimă obligatorie.
Adult Bokeria, utilizarea casca la voință atunci când rulează sau sărituri. Dar este necesar, atunci când în curs de dezvoltare flips și alte trucuri similare, atunci este probabil sa lovit cu capul de pământ.
Protecția pe gambe, genunchi, coccis, solduri, spate, umeri, cap, pentru un Beaucaire cu experiență - la cerere. Dar tine minte, uneori este mai bine să se uite cyborg în fața spectatorilor uluiți (cu jumperii pe picioarele tale tine pentru ei, și așa aproape Cyborg) decât sa rănit, și pentru un timp să se retragă din zvelt pe locul Bokeria.
Cum să te ridici după ce a căzut jumperi?
2. Găsiți suport (pol, copac, bancă), și deținerea pe ea, a pus un picior pe copita, genunchiul celuilalt picior, a se țin de mâini pentru sprijin, împinge brusc off de la sol, și, astfel, ajunge la picioare.
Opțiuni pentru avansate:
3. Folosiți principiul arc. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a pune un picior în fața dumneavoastră (genunchi îndoit), iar cealaltă ușor în spatele, cu o singură mână pentru a face sprijinul și dramatic împinge de la sol.
4. Folosiți principiul furcii. Pentru a face acest lucru, apăsați ambele picioare, se desparte atât la propriu și în forță împinge ambele mâini pe sol.
scufundări ușor pentru începători
Aceasta este baza pentru a efectua orice trucuri. Sărind în sus, încercați să menține corpul drept, mâinile în afară. Aflați cum să păstreze echilibrul și terenul în același loc din care te-a împins. Traiectoria zborului ar trebui să fie strict verticală. De-a lungul timpului, veți învăța să sari mai mare și mai mare.
Sari de pe un picior
Sari de pe un picior, celălalt îndoit ușor sau complet la genunchi.
Versiuni: sari pe dreapta sau pe piciorul stâng. Piciorul îndoit este atribuită spate (puteți captura resorturile) sau reportat. Puteți schimba piciorul peste un salt sau un salt (rula în loc). Țopăit pe un picior, puteți transforma în jurul și / sau uita-te la ridicare de mână.
Saltul de la raznozhkoy
un picior în față și celălalt în spate - poziția de pornire. Salt până la schimbarea poziției picioarelor.
Salt cu elemente de „foarfece“
Pozitia de pornire - picioarele divorțat. Primul salt - menține picioarele trec peste (un pic mai înainte, o secundă în urmă), al doilea salt - a reveni la poziția de pornire, se repetă, comutator picioare.
Salt cu elemente de „Dansuri populare românești“
Poziția de plecare pe două picioare. Primul salt pe un picior, celălalt spate îndoit. Al doilea salt pe același picior, a doua purtată drept înainte în direcția. salt al treilea, cu schimbare de picior, picior, fără sprijin - îndoit înapoi. Al patrulea salt - piciorul reactionless adus înainte în direcția. Și așa mai departe prin ciclul.
În primul rând, trebuie să învețe cum să facă în mod corect o oprire. Pentru a face acest lucru, atunci când aterizare îndoiți genunchii, strângeți muschii abdominali și să încerce să păstreze echilibrul, răspândirea mâinile în afară.
verticale sari de la două picioare, celălalt picior îndoit la genunchi și trage la piept, de aterizare - din nou pe două picioare. Versiuni: Strângeți dreapta sau piciorul stâng. Puteți activa în jurul și / sau uita-te la ridicare de mână.
Salt cu corpul drept, picioarele drepte, unul înainte și celălalt înapoi. Intrupari: laba piciorului stâng înainte, dreapta - spate și vice-versa.
Salt corpul drept, picioarele drepte în lateral. La cel mai înalt punct al sari se dizolvă stronțiu în mâini și picioare. Corpul tau va lua forma unei stele cu cinci colțuri. Pentru toate simplitatea ei, acest truc pare destul de impresionant.
Saritura cu deformare
Metoda (Metoda iliBackscratcher)
Salt în sus, picioarele îndoite înapoi și ușor la o parte, o parte agățându-se de lângă izvoare. Devierea în pelvis sau partea inferioara a spatelui. Exemplele de realizare: capturarea arcurilor în apropierea sau la distanță. Răsucirea la dreapta sau la stânga.
Sail (Kicker dublu)
În timpul salt arcui corpul în spate. Ridicați călcâiul, cât mai mare posibil, brațele de ridicare în sus sau se dizolvă parțial. Linia spatelui și șoldurile ar trebui să formeze un arc. Pentru un efect mai mare, înclinați capul înapoi.
Frumos rândul său, deformarea atunci când capul este înclinat în sus. Dar, în scopul de a face acest lucru în condiții de siguranță, trebuie să se simtă bine despre faza de zbor și să-l în timp, înapoi în poziția de aterizare.
Parusszahvatami (Double scratcher spate)
Sari în sus, picioarele indoite sunt transportate înapoi, înapoi pe spate îndoiți brațe efectuate de captare ambele arcuri.
Miezul (Tuck sau îndoirea)
Aceasta este una dintre cele mai simple trucuri. La cel mai înalt punct de salt, ridicați genunchii, încercând să ajungă la piept. În timpul se poate produce această rotație, care poate fi oprit prin a face mișcare de sân spre genunchi și sechestrarea brațele lor.
Exemple de realizare: corp drept, corpul înclinat înainte, poate captura șosete sau gambe, cu una sau două mâini.
Cum de a alege o bicicletă pentru performanță. Cum sa alegi bicicleta pentru copii
Cum de a alege o bicicletă. Tipuri de biciclete. Cum să învețe să o plimbare cu bicicleta