Salutări tuturor cititorilor site-ului! Astăzi hai să vorbim despre ceea ce ar trebui să fie gustarea dreapta. Mulți dintre abonații mei care doresc să mănânce dreapta, întreabă-mă - ceea ce se poate mânca, astfel încât să nu dăuneze figurii și sănătății. Deci, astăzi una dintre opțiunile de gustări potrivite - Bran.
Știm foarte bine că, ca o gustare, puteți folosi fructele potrivite, boabe, fructe uscate, nuci, iaurt ... Dar toate aceste produse putem mânca numai în timpul zilei. Și ceea ce se poate mânca în seara, când să doarmă este încă departe, iar cina este de peste? Mulți oameni știu că tărâța este util pentru curatarea organismului, dar putini oameni folosesc tarate intr-o gustare buna si sanatoasa.
Bran contin foarte valoroase pentru substanțele corpului nostru - vitaminele A, E, grupa B, precum și o serie de elemente utile urme - calciu, magneziu, potasiu, zinc, seleniu, cupru si multe altele. Dar, cel mai important, ele contin fibre fibre dietetice. Acest lucru permite utilizarea de tărâțe ca o gustare buna. După celuloză, ca sorbent, nu este absorbit de către organism. Colectarea tuturor „murdăria“ din intestin, fibre emite toxine, otrăvuri și particule alimentare nedigerate.
Astfel, creând un sentiment de satietate, prevenind supraalimentarea, fibra satisface nu numai nevoia noastră de gustare corectă și utilă, dar, de asemenea, îmbunătățește motilitatea intestinală, reduce activitatea de formare a țesutului adipos, normalizeaza microflorei intestinale, previne gusa.
Deoarece fibra este rezistent la acțiunea enzimelor digestive, organismul nu poate asimila, și nu obține calorii „inutile“ în seara. Prin urmare, consumul de tărâțe în orice moment al zilei, veți obține o mușcătură bogat, util și corect. care vă va permite să scapi de foame si mancatul in exces la masa urmatoare. Sunt de acord, în cazul în care de la masa de prânz la cină, nu musca, există un mare risc de a mânca la cină este mult mai mult decât norma.
Pentru cei care merg la culcare târziu, mai aproape de noapte există o dorință ceva de mâncare. Dar, o gustare de seara - o povară pentru sistemul digestiv, deoarece în timpul nopții corpul nostru are nevoie să se odihnească. Bran, cu un pahar de chefir te satură perfect, a scăpa de senzații neplăcute de foame. Și ceea ce este foarte important - pentru a ajuta scapa corpul de toxine acumulate.
Cum să utilizați în mod corect BRAN?
1. Bran poate fi adăugat la orice fel de mancare - salate, supe, feluri de mâncare laterale.
2. Bran se poate scufunda într-un pahar de chefir, Varentsov, iaurt și alte băuturi din lapte fermentat.
3. Bran poate fi folosit ca un produs independent, mananca 2-3 linguri înainte de mese sau ca o gustare.
4. Din tărâța pot face ceaiuri, amestecat cu compoturi de fructe, ceai de plante, sau pur și simplu adăugați la bulionul răcit puțină miere și suc de lămâie.
5. Puteți turna tărâțe de apă clocotită, bea supa și să mănânce tărâțe, adăugând la acestea, cum ar fi branza sau iaurt.
Trebuie amintit că tărâțe, ca orice alt adsorbant nu trebuie să dureze mai mult de 10 zile consecutive. Este necesar să se ia o scurtă pauză, dacă doriți să mănânce mai mult tărâțe. Bran contraindicat in boala intestinului adeziv. De asemenea, trebuie utilizat cu precauție în cazurile de gastrită, ulcer gastric și ulcer duodenal în faza acută.
Dacă urmați aceste reguli simple, tarate va deveni pentru tine un colac de salvare, mai ales pentru cei care se uita la greutatea și sănătatea lor. Tărâță produse cu diverși aditivi. Personal, am cumparat recent un pachet de două tărâțe - cu napi și alge marine. Pachet de tărâțe costa doar 44 de ruble, și utilizarea de zi cu zi a acesteia va dura timp de 3-4 zile! Deci, tărâțe - este economic, gustoase, sănătoase și o gustare buna!
Și aici este un alt interesant:
- Homemade Exfoliant de Corp
- Acasă Masca de ridicare de călugărițe
- Gimnastica pentru fata si gat
- Utilizarea de zahăr: mai mult este periculos?
- Hrană sănătoasă pentru fiecare zi
gama de beneficii permite, cel puțin în fiecare zi pentru a schimba meniul gustarile. Acest iaurt, lapte fermentat coapte și iaurt, iaurt si branza de vaci, cafeniu, acidophilus. Alege pe gustul si culoarea! Cel mai important lucru - pentru a alege un produs fără aditivi sau conservanți.
Un astfel de produs ar fi chiar și fără zahăr.
Conținutul de grăsimi este, de asemenea, un factor, care ar trebui să acorde o atenție. Bun în cazul în care conținutul de grăsime al unui astfel de produs nu va depăși 2% la 100 de grame de produs.
Nutriționiștii susțin că nimic rău nu se va întâmpla în cazul în care o persoană este de 2 ori pe săptămână, răsfățați-vă la cuptor lapte fermentat, conținutul de grăsime este de 2,5% sau 4% grăsime iaurt.
Nu este necesar să se întoarcă cu tenacitatea de produs conținut scăzut de grăsime. Desigur, grasimea nu va fi acolo, dar, de asemenea, vitamine.
2. Legume proaspete
Este, în general, ideal ca o gustare. Conținutul caloric este scăzut, puteți mânca la fel de mult ca iti place, iar fibra dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Ca să nu mai vorbim de vitamine și minerale!
Asta e doar nu toată lumea este pregătită pentru castraveții criza de locuri de muncă sau de morcov! La urma urmei, ei nu sunt la fel de gustoase și dulce, cum ar fi ciocolata proverbiale și batoane de ciocolată.
După cum arată practica, dragoste dulce pentru cei care sunt sub stres constant și lucrătorilor mentale. Și, de fapt, e ar trebui să acorde o atenție la legume, cu doar o fibră grosier.
Lucrați mușchii masticatori uneori îmbunătățește fluxul sanguin cerebral si modele de activitate a creierului. De asemenea, de mai multe ori reduce reacția de stres asupra organismului ca un întreg. Aici este un exemplu, rețineți că, atunci când ești cu cineva sau țipi ei înșiși prins „sub mâna fierbinte“, de îndată ce vă doriți să joace noduli, și, de fapt, puteți pur și simplu „skhrumkat“ un cuplu de morcovi.
O astfel de masă și de a lua suficient de ajutor, și „eliberare a aburului“ și vitaminchiki obține.
3. Fructe - fructe de pădure
Snack, permis orice fruct, orice fruct. În „lista neagră“ ar trebui să fie doar banane (acestea au o mulțime de amidon) și struguri (indice glicemic ridicat).
Și tot ceea ce puteți mânca calm, pentru că dulce, gustoase, dar nu și în calorii, și, prin urmare, nu se tem. Prin urmare, puteți mânca la fel de mult cum doriți.
Cantitatea minimă de fructe sau fructe de padure pentru o gustare - este de mărimea unui pumn. Ca nutriționiștii spun mai mult și nu au nevoie. De exemplu, pentru o femeie - este de mere, portocale, kiwi, sau o pereche de mandarine, afine ceașcă de ceai sau coacaze.
Bărbații nu își pot permite ca o gustare puțin mai mare.
Fructe și fructe de pădure, puteți mânca, atât individual, cât și amestecarea lor.
4. Nuci. fructe uscate
Și primul grup și al doilea grup este destul de mare in calorii. Dar ele sunt vitale pentru toată lumea. În special, cei care lucrează insomniaci mental sau cei care suferă de depresie. Ele conțin același hormon de fericire, și de magneziu, imbunatateste functionarea creierului, imbunatateste starea de spirit.
A doua zi este suficient de 6 nuci (orice) și un cuplu de caise uscate, prune uscate. Această piesă nu numai umple corpul cu energie, crește tonul, dar, de asemenea, oferă maximum de vitamine. Principalul lucru nu este să depășească norma, iar cifra va fi bine!
5. sandviș
Da, ai citit bine! Acest fel de mâncare nu este, de asemenea, afecta cifra, dacă știți măsura, și dacă acesta este pregătit în mod corespunzător.
Sandwich-ul se va apropia și cină, și ca o gustare, și ca o masă separată.
Cei care sunt angajate în sala de fitness, acest tip sandwich este de asemenea potrivit. Bustler care trăiesc într-un ritm nebun, de asemenea, poate avea o gustare pe du-te un astfel de sandwich.
6. cocktail gros
Cocktail-uri realizate cu legume, fructe de pădure și fructe, și mai mult, sunt utile pentru oricine în diferite volume. Destul de băutură noroiului poate fi diluat cu apă distilată.
aceasta reteta este potrivit pentru iubitorii de milkshake-uri: Se amestecă într-un blender iaurt cu fructe de pădure, bucăți de fructe, adauga iaurt. Această băutură poate fi băut pe tot parcursul zilei. Zloată poate mânca cu o lingură.
Cu cât puteți mânca fără a afecta cifrele
- 7.30 - mic dejun;
- 10.30 - a fost inferior;
- 12.30 - Masa de prânz;
- 15.00 - a fost inferior;
- 17.00 - masa de prânz;
- 19.00 - cina;
- 21-21.30 - gustare.
În scopul de a mânca pentru a fi eficiente, este necesar să se respecte anumite reguli:
- Nu există dulciuri gustare. Da, cu siguranță vă naedites chifle delicioase, dar beneficiile de a pierde în greutate și nu poate fi nici o îndoială;
- gustare ar trebui să satura, să furnizeze energie;
- porțiune pentru o gustare nu ar trebui să fie mare, trebuie să trageți afară masa noastră, o gustare trebuie să elimine senzatia de foame, dar nu dau un sentiment de complet stomac bine hrănite;
- produse pentru snacks-uri ar trebui să fie la fel de natural și benefic.
Exemple de produse decât se o dietă masă:
- fructe. În ziua în care am nevoie pentru a mânca 2-3 fructe. Deoarece acest produs nu este de dorit să se utilizeze în combinație cu alte alimente, este mai bine să ia o masă separată. Și cel mai bun, dacă este o gustare între micul dejun și masa de prânz. Mananca 2-3 fructe, veți obține o mulțime de nutrienți, și, prin urmare, impuls de energie. O cantitate mare de alimente consumate va umple stomacul și să dea un sentiment de plenitudine. Desigur, nu este necesar să mănânce 3 banane. Este mai bine să mănânce fructe diferite, astfel încât să obțineți mai mult de o varietate de vitamine;
- legume. 1-2 legume fierte sau o farfurie de salata cu legume proaspete tăiate, îmbrăcat cu ulei de masline - o modalitate foarte bună de a avea o gustare la locul de muncă. Fără pâine!;
- portie de iaurt, brânză de vaci sau un pahar de chefir;
- sau fructe uscate. Ele sunt foarte utile, satisfacatoare, dar bogate in calorii. Prin urmare, nu mai mult de 30 de grame. pentru o gustare;
- sandviș sănătos. Nu, nu cu cârnați, unt și brânză. Pentru sandviș a fost de ajutor, să ia o bucată subțire, de-a dreptul transparent de pâine, se pune salata verde, naturale (mai bună saramură) brânză conținut scăzut de calorii, legume, se presara cu seminte de floarea soarelui, ca să acopere transparentă o bucată de pâine (numai în vederea a fost convenabil să păstreze sandwich) și să mănânce. 1 gustare - 1 sandviș;
- ou fiert;
- măsline / măsline;
- 2-3, biscuiți cu conținut caloric scăzut / biscuiți naturale.
Amintiți-vă că organismul dumneavoastră este sănătos și plin de energie, trebuie să fie hrănite! Și hrănit doar cel mai util și natural!