de relief frumos - îl exercită pentru femei mână
Unii oameni cred că exercitarea pentru mâini frumoase mai interesante pentru bărbați și femei ia timp taliei și a șoldurilor ei. Deși mâinile de fapt, elegante și frumoase sunt foarte importante pentru femei, dar în cazul lor - aceasta înăsprit forma feminină, iar pentru bărbați - o grămadă de piatră de mușchi și mușchi.
Multe femei slim sunt nemulțumiți cu mâinile lor arata foarte subțire. Când mâna unei femei este subțire, cu excepția formării, trebuie să includă, de asemenea, în dieta carbohidratii din cereale si alimente bogate in proteine. Iar femeile obeze au o cerere - la mâinile pielii este flasc. Astfel de femei ar face bine pentru a pompa mușchii în mâinile, pielea este strâns.
Este important să se asigure că femeia a avut o formă frumoasă de mâini și de ce să lucreze la asta?
Da, pentru că nevoia de fiecare femeie - un frumos să fie la 100%. Și mâinile ei nu sunt o excepție, deoarece există într-o situație de viață în cazul în care mâinile tale sunt acordând o atenție. În general, viața unei femei moderne - o muncă sedentară la calculator acasă și la locul de muncă, de conducere mașini - toate acestea nu implică munca activă a mâinilor. Și, excesul de greutate tinde să se acumuleze și, dacă nu sunt controlate.
Exerciții pentru casa mâinilor sau la sala de sport?
La femei, există adesea întrebarea dacă pentru a le face pe mâini frumoase, efectuarea unui set de exerciții în sala de sport, sau dacă, ca urmare a mușchilor de relief ca un culturist. Nu, dacă accesați în mod regulat camera, de lucru cu cea mai bună greutate pentru tine si stai pe o dieta rigid. Antrenorul cu experiență în sala de sport ridica pentru tine un set special de exerciții menite să întărească mușchii mâinile și va termina cu un relief frumos, mai degrabă decât piling sus mușchii. Testosteronul - un hormon masculin care transforma grasimea in masa musculara. La femei, estrogenul domina, care pune grăsime, astfel încât femeile nu sunt la locul lor pentru a construi de relief culturism musculare fără „Chimia“. Dar este important să se știe că utilizarea de testosteron la femei poate duce la infertilitate.
Dacă vă implicați în sala de fitness acasă, ar trebui să urmeze anumite reguli. Pentru a începe să cumpere tine o halteră și amintiți-vă că orice exercițiu implică un exercițiu care ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Formarea generală pe grupe musculare sugerează antrenament, partea principală și să se răcească. Pentru a încălzi, utilizați exerciții de restabilire pentru a încălzi mușchii, trebuie să facă o serie de abordări pentru fiecare. În această etapă, lucru și biceps și triceps, dar fără ponderare. Principala parte a programului de antrenament, puteți conecta un set de gantere, dar mulți antrenori sunt sfătuiți să lucreze fie cu biceps sau triceps pentru o singură sesiune.
Vă puteți conecta, de asemenea, la corpul principal și exerciții pentru spate și piept mușchii. Partea finală a formării necesare pentru a ajuta la relaxarea musculaturii dupa un rol activ în această etapă ar fi exerciții benefice de intindere ale muschilor care sunt implicate în mod activ în complexul de exerciții anterioare. Acest lucru va permite organismului să se deplaseze treptat de la o stare excitată într-un calm, scadea ritmul cardiac. provocând inima la starea sa normală.
In aceasta nu se opresc, cu excepția pentru formarea unui set de exerciții pentru mâini, există și alte sporturi care pot fi folosite pentru frumusetea mainilor tale, bine, cum ar fi lecții de înot, tenis sau alpinism. Fără îndoială, nimic nu poate da mai mult har de la mână ca cursuri de dans. Foarte potrivit pentru acest dans din buric. Nevoia principal de a regla la un rezultat pozitiv și de a efectua exerciții pentru mâinile femeilor în mod regulat. Și te termina cu ceva care a căutat - frumoase mâini, bine ingrijite.
În cazul în care pentru a începe? Ce mușchi sunt acordând o atenție?
Este necesar să se știe cu ce fel de un grup de mușchi lucrați. Fiecare exercițiu are ca scop formarea unui anumit grup de mușchi și, prin urmare, este necesar să se ia în considerare gradul de severitate în pregătirea de exerciții combinate, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii.
Un set de exerciții pentru mâini fără gantere
- Push-up-uri este benefic nu numai pentru muschii bratelor, dar, de asemenea, tren muschii pieptului care femeile nu sunt la fel de importante. Push-up-uri pot fi pe podea sau dacă este greu să pornească de pe scaun. La efectuarea de exerciții, asigurați-vă că spatele este plat, iar bazinul nu a atins podeaua. Pentru început, puteți încerca să facă flotări 5-6, crescând treptat sarcina, fără a compromite sănătatea dumneavoastră.
- Ne sta drept, trage-ți mâinile în afară la nivelul umerilor. Descriem pentru arme drepte 1 minut cercuri complete într-o singură direcție, apoi încă 1 minut la altul.
- Stând cu picioarele încrucișate, și, îndreptare umeri, coate ridicați în plan orizontal, palmele împreună și degetele direct în sus. Încet vom apăsa palmele unul împotriva celuilalt, rămânând astfel încât timp de 15-30 de secunde, apoi relaxeaza muschii. Repeta exercitiul de 5-6 ori.
- Ridică-te în patru labe, cu genunchii la loc pe umeri depărtate, mâinile în același timp restul pe podea, de asemenea, la o distanta de umeri. Palmele spre exterior. spatele drept. Încet mic-te prin îndoirea brațelor în același timp, până la piept atinge aproape podea. Acum trebuie să ne întoarcem. Pentru a începe, face acest exercitiu de 5-6 ori, astfel încât să nu te rănești.
- Ia poziția culcat pe burta lui, pelvis și șoldurile, în același timp, presat la podea. Ușor picioarele în afară, te sprijini pe palmele, degetele înainte. Este necesar să se îndreaptă brațele, oprindu-se în această poziție timp de 3 secunde și a reveni la poziția de pornire. La efectuarea exercițiului, păstrați coatele au fost plasate în lateral, iar suprafața posterioară a umărului este tensionată. Se repetă de 5-6 ori.
Un set de exerciții pentru brațe cu gantere
- Țineți gantere în mâinile tale, cu mâinile ar trebui să fie coborâte de-a lungul corpului, palmele cu care se confruntă înainte. Indoiti bratele la coate cu ganterele și aduceți-l în jos încet. Face se întoarce la dreapta și stânga de 5-6 ori, crescând treptat în viitor, sarcini de până la 10 repetari. Pentru a începe cu gantere nu ar trebui să fie suficient de greu pentru a lua runde de 1,5 kg.
- În mâinile care deține gantere și ridicați-le. Indoiti bratele din cot și plasați gantera în spatele capului, apoi se întoarce încet-vă mâinile în poziția de pornire. Se repetă de 5-6 ori.
- Picioarele lor umăr lățime îndoite în afară și ușor la genunchi, aplecați ușor înainte și înapoi, în același timp, este o linie dreaptă. Mâinile cu gantere presat împotriva corpului și trage langa corp. Indoiti brațele, antebrațele, statică, a reveni corpul în poziția inițială. Ancorarea rezultat reluarea 5-6.
- Poziția noastră: picioarele sunt latimea umerilor, mâinile în acest moment întins de-a lungul corpului, palmele în interior. Vom începe să ridice mâinile cu gantere în mână într-o poziție paralelă cu podeaua, înapoi în poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 5-6 ori.
Hitch este ultimul pas în orice formare
Acesta ajută la eliminarea apariția durerii în mușchi după un antrenament activ, deoarece ajută la încheierea de produse metabolice musculare. Hitch poate fi rulat într-un ritm scăzut, transformându-se în mersul pe jos sau stretching. continuare foarte util și plăcut, după un antrenament poate fi un masaj blând și o baie caldă.
Asigurați-vă mâinile de relief - sarcina nu este ușor, așa că nu te convingi că rezultatele devin evidente după 1 - 2 ore. Creșterea sarcina de formare treptat, dar face un set de exerciții în mod regulat. mâini frumoase - acest lucru este important pentru orice fată care pasă de aspectul lor. Nu toate femeile sunt conștienți că mâinile bine îngrijit, de asemenea, sunt un ornament. Se consideră că un set de exerciții pentru mâini vă va ajuta să păstreze ceea ce este dat de natura, și a pus în ordine, dacă ceva nu ți se potrivește.
Exercitarea va da un relief frumos va curăța mâinile și laxitate pielea. Și unele restricții alimentare pentru a ajuta la atingerea unui rezultat foarte curând. Exerciții nu pot fi efectuate pe stomacul plin, ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 ore după mese. Apa potabilă ar trebui să fie simplu, fără gaz. Numai atunci va energia consumată de dvs. va fi utilizat în scopul propus și beneficii. Mult noroc pentru tine!