Dips de la zero
Deci, mulți doresc să-ți spun, dar apoi - acum pe barele inegale. Cred că de trei ori, puteți începe în condiții de siguranță, chiar dacă acestea sunt de trei ori cu mare dificultate. Totul a început bine. Mă grăbesc să spun că nu trebuie să ne fie rușine. Ca o opțiune: ai face, abia stoarce sale trei repetiții, în timp ce stătea pe o bancă într-o mulțime de niște drogați și râde. După ani și jumătate vechi poate veni și împrăștie în jurul tufișuri. Motivația nu va fi?
Cum de a face push-up-uri de pe bare
După cum știți, considerăm goluri de tensiune clasice cu accent pe mușchii pectorali. În ciuda faptului că accentul este pus pe piept, foarte bine în creștere întreaga centura scapulară și să crească perfect dorsal mare. Nu o dată vazut ca stors din placi, astfel încât picioarele sunt undeva în spate, se curbează corpului, și de către și mari, oamenii care ies din cauza inerției. Da, sunt de acord că, chiar și cu ajutorul push-up-uri, puteți obține rezultate bune, dar poate, de asemenea rapid ... Mai devreme sau mai târziu, încă mai aveți o înțelegere a Dips corecte și greșite.
De ce trebuie să faci este lent? Eu fac la rate diferite, și starea de spirit-push up, dar este de dorit să se încetinească. Mai precis, trebuie să se scufunde încet, iar scăderea ar trebui să lase aproximativ 3 secunde. Citește o carte inteligent, care a spus ceva de genul: „cresterea masei musculare, depinde de timpul petrecut în sarcină“, și, desigur, cu atât mai mare sarcina, cu atat mai bine - fibrele mai deteriorate, precum și mult mai probabil ca vei castiga masa musculara mai mare, în detrimentul recuperării lor.
Se pare atât. Dacă vom compara goluri de tensiune „dreapta“ și „greșit“, apoi o repetare corectă a înlocui patru greșit, iar acum voi explica de ce. Dacă vorbim despre goluri de tensiune dreapta, apoi, aproximativ vorbind, un reprezentant durează 4 secunde - 3 secunde pentru a coborî și 1 secundă în creștere, iar toate acestea sunt cheltuite forță, cât mai mici, și în creștere. Dacă stoarsă în mod corespunzător, apoi efectuarea uneia dintre repetiție durează 2 secunde - 1 secunde pentru a coborî (de multe ori mai puțin), în cazul în care este atașat nici un efort, iar corpul aproape aruncă și un al doilea în creștere. Ridicarea poate fi efectuată în jumătate din cauza inerției. Adică, face push-up-uri pe barele corect, corpul tau este sub stres de 4 secunde în timpul unei singure repetiții, ca și în cazul în care pentru a face în caz contrar, organismul va fi sub stres la momentul reapariției timp de 1 secundă.
După ce, la un moment dat, suntem angajați pe barele cu băieții în aceeași curte. Vorbind despre ceva între seturi, și eu într-un fel, de altfel, el a spus că în curând va face de 30 de ori. In apropiere se așeză pe băieții bancă, și auzi pe cineva cineva spune - „Hai arată-mi cum să“ Gets mai degrabă tip mare vine la noi, și începe să ne învețe creierul ... abia am făcut de 10 de ori, așa cum a arătat-o, iar a doua abordare, și ei nu au. Diferența este semnificativă ...
Jumps pe panourile, și să păstreze picioarele în fața lui. Dacă înveți pentru a controla picioarele, ori avem nevoie de tine va neînsemnată numai. Picioarele vor tinde să se mute înapoi, dar acestea nu trebuie să lase drumul, și inițial păstrați-le mereu în minte. Le puteți trece, dacă nu ascultă. Păstrăm trunchiul drept, iar la coborârea coate este pus deoparte, nu înapoi. Complet păstrează exact corpul dificil, și, în acest sens, nu este suficient. Principalul lucru pe care a fost complet controla picioarele și umăr brâu. Picioare în timpul exercițiului, sunt aproape relaxat, dar, în același timp, trebuie să avem un control complet al centura scapulară.