În mod regulat și în mod constant, de formare „șoc“, de 2-3 ori pe lună va beneficia nu numai de rau! Pentru a pierde in greutate, trebuie să se ocupe de 3-4 ori pe săptămână, timp de 40-60 minute.
Principalul lucru - este sistematic
Dacă undeva, nu este posibil să se înscrie, nu disperați - este posibil să se obțină rezultate excelente și exercitarea singur. O varietate de seturi de exerciții pentru sala de sport, concepute pentru cei care nu au instruit și pregătit, precum și pentru persoanele care au puțin timp.
Regulile de bază care trebuie respectate în timpul formării:
De câte ori pe săptămână, trebuie să se angajeze în sala de fitness - Când să faci?
Dacă aveți „early bird“, atunci cel mai bun timp pentru a exercita - această dimineață, între micul dejun și masa de prânz; pentru „bufniță“ - după-amiaza târziu, între prânz și cină. Start de formare ar trebui să fie de cel puțin 1 oră după masă, pentru a termina cel puțin o oră înainte de masa urmatoare. Dacă se poate angaja numai seara, după locul de muncă, puteți face acest lucru: pentru ora si jumatate inainte de antrenament au o gustare (un aliment ușor, ușor de digerat, nimic prăjit, gras, și așa mai departe # 8201; n ..); după o jumătate de oră după antrenament - o cină ușoară. de formare „Late“ trebuie să completeze cel puțin 2, mai bine 3 oră înainte de culcare.
De câte ori pe săptămână, trebuie să se angajeze în sala de fitness - câți mai trebuie să fie abordate în timp?
Începătorii pot limita 2 (antrenamente de 30 de minute pe săptămână). Ia mai puțin de nici un sens - fie să piardă în greutate sau de a construi musculare nu are timp. După un timp, se adaugă un al treilea burghiu într-o săptămână, apoi se adaugă treptat la timp de formare, aduce până la 40-50 de minute, poate fi de până la 1 oră. Puteți adăuga apoi o a patra sesiune de săptămână. Între programe de antrenament ar trebui să fie aproximativ aceleași intervale.
De câte ori pe săptămână, trebuie să se angajeze în sala de fitness - Cum să se ocupe?
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un 7-10 minute de warm-up, în care mușchii, inima și plămânii „vrabatyvayutsya“ pregătirea pentru sarcina grea. Apoi - partea principală, în care o dezvoltă cu adevărat musculare și arde de grăsime. Completarea de formare necesare exerciții de întindere de cel puțin 5 minute.
Se determină pulsul individuală, în care este ars grăsimea, conform formulei: 220 minus vârsta, înmulțită cu 0,7 (limita superioară); 220 minus vârsta, înmulțită cu 0,6 (limita inferioară). Principala parte a instruirii petrec cu ritmul cardiac în cadrul acestor limite - ar reduce în mod eficient greutatea și nu va veni supraîncărcat.
greutate de formare alternative și de formare de anduranță (mersul pe jos, alergare, ciclism, schi ...). În cazul în care principalul scop - de a pierde în greutate, raportul de formare rezistenta si puterea ar trebui să fie de 2: 1 sau 3: 1. 2-3 antrenament aerobic de anduranță, 1 - pe exerciții de rezistență. Dacă sunteți mai importante pentru întărirea mușchilor care formează o figură frumoasă, postura, raportul ar trebui să fie inversată. Rezultatele cele mai armonioase - și pierdere de greutate, și mușchii frumoase - dă un raport de 1: 1.
Îmbunătățirea eficienței de formare, să se relaxeze după ce ajuta la masaje regulate. (10 până la 12 la curs)
Tag-uri: de câte ori pe săptămână, trebuie să faci fitness.