Sunteți familiarizat cu situația: ca nimic nu teribil se întâmplă în jur, toate în condiții de siguranță și de sunet, nu este de așteptat nici un stres, iar sentimentul de anxietate încă nu poate pleca? griji permanente și lipsite de temei, anxietate, teama, așteptarea a ceva rău - toate acestea sunt semne de anxietate cronica de mare, care absoarbe complet viața unei persoane, reducând în mod semnificativ calitatea acestuia. Și acesta trebuie combătut. Să ne înțelegem cum.
Deci, te simți o creștere permanentă a anxietății. Ce ar trebui să fac?
Pasul 1. Du-te înapoi la starea de „aici și acum“.
Această tehnică de comutare. Ea promovează dezvoltarea conștiinței umane, antrenează capacități de gândire să se concentreze în derivă. Concentreaza-te pe ceea ce se întâmplă cu tine chiar aici și chiar acum. Ce-i în mână? MUG? Minunat! Ce este - neted sau rugos, la cald sau la rece? Ce este în cana? Ceai sau cafea? Sau poate doar apa? Care este gustul băuturii în ceașcă? Ce senzații te simți când bei această băutură? El te arde, rece sau poate satisface? Întoarceți-vă gândurile în timp real. Adu înapoi gândurile noastre din trecut sau viitor. Nici trecutul, nici viitorul există în acest moment - și, prin urmare, nimic să vă faceți griji. Comutarea va permite creierul să se răcească și de a reduce anxietatea.
Pasul 2. Fiți conștienți de daune anxietate crescută pentru corpul tau.
În timpul anxietate, excitare și organismul frica eliberat in sange hormonii de stres - adrenalina si cortizol, care a accelera ritmul cardiac, tensiunea arterială crește, respirația devine mai frecventă, crește tonusul muscular. Organismul este într-o stare de pregătire de luptă. Dar această stare este utilă atunci când pericolul real, și doar pentru o perioadă scurtă de timp - dar nu și în cazul unei amenințări imaginare, inexistentă. O anxietate cronica - este un răspuns la o amenințare inexistentă. Prin urmare, o persoană trebuie să fie din această stare de alertă selectată, deoarece prezența de mult în această stare subțiază rezerve de sănătate mentală și fizică, încalcă echilibrul hormonal al organismului, provocând noi atacuri de anxietate fără motiv, închizând astfel cercul de anxietate constantă.
Pasul 3: Respirați adânc, expirati mai lung.
Când frica, stres și anxietate în corpul uman este constrânsă musculare diafragma - ca urmare a plămânilor nu se pot extinde pe deplin și umple cu aer. Creierul primește informații cu privire la lipsa de oxigen, și o recunoaște ca un semnal de pericol, determinând persoana să respire mai des. Există o hiperventilatie a plămânilor, care agravează starea de anxietate și poate chiar să provoace un atac de atacuri de panică. O persoană de stres, respirație sacadat și de suprafață, expirand lui mai scurtă decât o respirație. Dar există, de asemenea, feedback-ul: cu atât mai mult o persoana respira, expirația mai lent - este mai scăzut nivelul de stres, frica si anxietate. Expirați de două ori mai mult decât prin inhalare. De exemplu, din cauza 4, respira, 8 - expirati. Breathe ca 7-10 minute. respirație corectă ajută organismul pentru a realiza relaxarea rapidă, schimba activitatea creierului, cu o relaxare de excitație (undele cerebrale se va deplasa în mod natural de la stres beta-ritm în intervalul ALPHA relaxare - rata) - ceea ce va duce la o reducere semnificativă a anxietății.
Pasul 4: Joaca regizorul.
Stiati ca creierul nu face distincție între fantezie și realitate? Dacă tocmai vă imaginați că sunteți pe plajă cu nisip alb cald într-un șezlong confortabil sub soarele cald și punctele de vedere ale întinderea suprafeței mării, creierul începe să lucreze ca și cum ai fi într-adevăr pe această plajă. El va începe în relaxarea musculara a corpului, stimulează producerea de hormoni de bucurie, accelera metabolismul, etc. Această capacitate unică a creierului poate și trebuie să fie utilizat atunci când se ocupă cu anxietate crescută. Ai depăși imaginile teribile în capul meu? Tu ești regizorul! Imaginați-vă că poza în capul meu - este doar un fragment al filmului, și depinde numai de tine - cum se va termina acest film.
Asigurați-un thriller sau o comedie, o tragedie! Sau aventura, „Acțiune!“ Sau un roman de dragoste! Principalul lucru pe care le-ați inspectat filmul la un final fericit în capul meu. Îngrijorat despre viitor, defilare scenarii negative în cap? Imaginează-ți viitorul ca o aventură, cu o masă de descoperiri, victorii, noi caracteristici, întâlniri cu personaje interesante. Bucurați-vă de film. Bucurați-vă de final frumos și fericit. Se lasă mintea să se calmeze, și începe fericit hormonii corpului.
Pasul 5. Găsiți adevărata cauza anxietate
anxietate crescuta - aceasta este o consecință, mai degrabă decât o cauză. Și pentru a scăpa de anxietate - aveți nevoie pentru a găsi motivul pentru care sa produs. Poate că motivul - este lucrat prin temeri și scenarii pentru copii, sau că interdicțiile parentale în vacanță, odihnă și relaxare, sau este conflictele nerezolvate psihologice și leziuni, sau neîncredere față de viață, față de lume, oamenii din jurul lor, sau este istonchonnaya psihic, care este deja nu poate procesa în mod adecvat, chiar și cea mai mică stres ... motivele pot fi foarte, foarte mult - dar fără a îndepărta cauza nu poate fi eliminată și efectul.
Căutarea din motivul poate lua o lungă perioadă de timp, astfel încât această perioadă este necesară pentru a asigura suport profesional psihologic care te-ar putea însoți în căutarea cauzelor de anxietate. Simpla prezență a unui număr de profesionist, care vă poate da oricând o mână de ajutor - reduce semnificativ pragul de anxietate și mai ușor de a găsi cauza rădăcină. Căutarea, identificarea și eliminarea cauzelor profunde ale anxietății a crescut - este cheia principală pentru o viață liniștită și fericită!
HelpTalks personale psiholog vă va ajuta să facă față cu anxietate, începe să trăiască o viață plină și interesantă. Este la fel de simplu ca și corespondență cu un prieten apropiat!