Primăvară-vară - momentul perfect pentru o schimbare și este în valoare de pornire, probabil, cu cifrele. Problema devine pierdere în greutate deosebit de acută la începutul sezonului de plajă. Scapă de excesul de greutate care aveți nevoie pentru a avansa, pentru a evita consecințele neplăcute. Dar dacă nu aveți timp să se pregătească pentru vara? Nu disperați și recurg la metode de scădere rapidă în greutate.
Există mai multe metode diferite de pierdere în greutate. dar alege doar cel mai sigur. greutate perioadă pierdere pentru organismul să treacă fără prea mult stres, și pierderea în greutate ar trebui să fie netedă. Cum de a face acest lucru într-un mod sănătos pentru a consolida rezultatele obținute?
Calculați necesarul zilnic de calorii. Amintiți-vă că trebuie să fie nu mai puțin de 1200 kcal pe zi, sau un număr mai mic poate expune corpul în pericol. Din necesarul zilnic de calorii, puteți calcula cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt esentiale pentru dieta sanatoasa. Acest lucru se poate face prin intermediul kalkulyatora.Vmeste online, un nutritionist dezvolta dieta lor individuale. Alege alimente sănătoase, să fie conștienți de conținutul lor de calorii. Poate că primul astfel de calcul va parea un pic neobișnuită, dar în cele din urmă vei învăța foarte repede pentru a conta kalorii.Vvedite în stilul dumneavoastră de viață trenirovki.Predlagaem sport permanente separat ia în considerare componentele principale de pierdere în greutate.
Ai nevoie pentru a pierde in greutate treptat, aderarea la sfatul cel mai simplu de experți, consultați un dietetician pentru a afla ce fel de dieta pe care o alegeți. Fold excesul de greutate treptat. Experții străini sunt de părere că rata maximă de pierdere în greutate pe săptămână este de 2 kg, 250 g Cu acest indicator timp de două sau trei săptămâni, puteți pierde oriunde de la 4.5-7 kg. nutriționiști domestice încă mai cred că pentru a pierde in greutate, trebuie să încet, ei cred ca pierderea in greutate ar trebui să fie 400-800 g pe săptămână. Acest lucru nu se aplică dieta stricta si medicamente speciale. Astfel, nu afectează corpul. Amintiți-vă, cel mai important lucru este de a pierde în greutate în timp ce dieta a fost diversă: produse lactate - branza, iaurt, branza de vaci - creșterea masei musculare și arde de grăsime; condimente - usturoi, nucșoară, piper, coriandru, scorțișoară, chimen - accelerarea procesului de schimb și grăsimea este ars; alimente bogate in proteine - carne, ouă, fasole - întăresc țesutul muscular; grăsime - somon, hering, macrou, ton, somon conțin acizi grași omega-3, care arde calorii. Mananca o necesitate, modul de observare. Dieta sanatoasa exclude din dieta anumite alimente, dar asigurați-vă că pentru a include minerale vitale.
In timpul pierderea in greutate nu este important doar pentru a schimba dieta, ci un mod de viață. Pentru pierderea in greutate ar trebui să fie, de asemenea ton psihologic, pentru a alege momentul prielnic, și de a evita stresul și emoțiile.
Formarea trebuie să fie incluse în programul de pierdere în greutate, greutatea a plecat de la grăsime și mușchi puternici să apară în locul său. Ai nevoie pentru a pierde excesul de grăsime, și de a construi musculare în schimb. Așa că toate eforturile tale au fost în zadar, corpul trebuie să fie menținut joc de sport. Nu vă încărcați antrenamente intense, pentru a alege nivelul adecvat și gradul de stres. Amintiți-vă că dieta este numai în legătură cu exercitarea va duce la un rezultat mult-așteptata.
Regulile de bază de pierdere în greutate:
Nu mânca 3 ore înainte de culcare (dacă sunteți foarte foame - bea un pahar de iaurt degresat) pentru gătit mânca numai alimente ecologice, să evite înlocuitori și polufabrikatovPeyte 1,5-2 litri de apă pe zi, nu înlocuiesc apa cu ceai, cafea sau alte zhidkostyuEshte mici dar chastoTratte somn de 7-8 ore, se promovează metabolizmuUdelyayte normală mai merge în vozduheUstraivayte proaspete 1 o dată pe zi săptămână post, folosind doar apa, este util pentru eliminarea toxinelor din organism
Consecințele pierderii în greutate - se întinde
vergeturi sau striuri, sunt numite mansete pe piele de roșu, alb sau violet. Ele apar ca urmare a pierderii puternice și rapide în greutate, atunci când pielea nu este suficient de elastic și nu au timp pentru a recupera. Vergeturile apar pe fese, coapse, piept, brațe și, uneori, chiar și față.
Vergeturile nu sunt periculoase pentru sănătate, dar dacă acestea au fost, aceasta invocă o încălcare a sistemului endocrin. Pentru a evita acest lucru ar trebui să încercați să piardă în greutate treptat, în scădere cu 300 de grame pe zi, sau 1,5-2 pe săptămână. Dar, pentru ca pielea este în formă bună, este necesar să se sprijine formarea de sport, care trebuie să fie de 4-5 ore pe săptămână, în timp ce pielea este supla si muschii - puternic. Pentru a evita vergeturile, mânca în mod corespunzător și umple corpul cu substante nutritive care afecteaza elasticitatea pielii, de exemplu, legume, fructe de mare, nuci, ierburi și fructe.
Această întindere de eliminare existente marchează trebuie să bea lichide în cantități suficiente, sau din cauza lipsei de elasticitate a pielii se pierde. Utilizați cosmetice pe bază de extracte de colagen și de plante, cum ar fi uleiul de in sau de migdale. Puteți apela, de asemenea, la masaj, deoarece crește circulația sângelui în zonele de vergeturi. duș contrast, o baie cu băi de sare de mare pentru a ajuta la eliminarea vergeturilor.
Nu vă așteptați un efect instantaneu, deoarece pierderea in greutate ar trebui să fie netedă, nu epuizante corpul, în caz contrar aceasta va duce la consecințe grave. Amintiți-vă că indiferent dacă persoana slaba sau supraponderali, greutatea lor trebuie să monitorizeze în mod constant, în creștere și scădere bruscă afectează întotdeauna calitatea vieții și a sănătății.