Cum de a iesi din dieta: trebuie să știți înainte de a intra?
Nu ar fi o exagerare afirmația că producția de dieta nu este mai puțin importantă decât dieta în sine. La urma urmei, provoacă în continuare tendință de scădere în greutate sau lipsa acesteia, iar în cel mai rău caz, și procesele inverse. În acest sens, multe dintre ele au o întrebare: cum să iasă din dieta, astfel încât nu a fost rănit dureros pentru timpul petrecut fără țintă?
În primul rând, planul de a sta pe dieta de nouă zile exact nouă zile înainte de eveniment important, plină cu supraalimentarea, este fundamental greșită. Acest lucru va necesita un minim de optsprezece zile, și de preferință o lună. Pentru regula de bază din dieta spune, cât de mult timp de zi, la fel de mult, cel puțin, și plecăm. Și pentru a garanta acest proces nu depășește defalcarea, este necesar să se dubleze durata. Aceasta este săptămâna așezat pe iaurt - încercați mai mult de două săptămâni pentru a te limita la cartofi prăjiți și găluște înainte de culcare.
În al doilea rând, suntem pregătiți mental pentru faptul că gama de produse si dieta care a dus la excedente, va trebui să-și reconsidere, uneori, in mod dramatic. În orice caz, aceasta nu înseamnă că restul vieții va trebui să stea pe o dieta. Mai mult decât atât, prea mult interes activ in dieta poate afecta grav sănătatea. Dar tocmai în momentul ieșirii din regimul alimentar poate și ar trebui să încerce să insufle în noile lor obiceiuri alimentare.
Cum de a crea o ieșire meniu din dieta?
Deci, ce este acolo, la momentul ieșirii din dieta? Cu orice monodiets ieșim, adăugând una sau două noi produse pe zi. Femeile care au experienta copiilor-alapteaza alergic stiu exact cum nu este ușor, dar este necesar.
Dacă alegeți o dietă însemna de numărare de calorii, atunci producția nu poate fi evitată. în acest caz, meniul ar trebui să fie trase „scara“: a adăugat la totalul caloric zilnic sute de calorii - au observat o săptămână de greutate. Nu sa târât? Excelent, dvuhsotkaloriynaya pasul următor, și așa mai departe până la norma fiziologică. Și dacă nu sunt păstrate în oricare dintre zilele, și a depășit valorile stabilite - apoi cap la o sală de sport din apropiere, sau un corp de apă este proporțională cu puterea de a lucra defecte.
După oricare dintre variantele de diete de proteine trebuie să fie luate în considerare unități convenționale sau proporția de carbohidrați într-o masă, zi, și, în orice caz, nu a mers pentru cereale și produse de patiserie. În mod ideal, o creștere săptămânală de carbohidrati in dieta a meniului de ieșire a „Kremlin“ ar trebui să nu mai mult de douăzeci de grame să fie. Asta Tally: atunci când un nivel suficient de activitate fizică și campion la categoria mijlocie când ajunge la valoarea de zi cu zi a carbohidraților în 80-150 grame în doar câteva luni. De data aceasta va fi o perioadă de tranziție de la dieta la o dieta sanatoasa, echilibrata, si nu a reveni la dieta vechi, iar apoi urmatoarea dieta, chiar mai severe.
recomandări generale
