Cum de a crește nivelul de leptina

Caloriile intră în organism, caloriile consumate de organism - în cazul în care este foarte simplist. Dacă într-adevăr doriți pentru a reduce controlul dorinta si pofta de mancare, aveți nevoie pentru a crește nivelul de leptina din organism. Leptina - un hormon care spune corpul dumneavoastră că este deja sătul. Atunci când leptina sunt prea mici, atunci puteți mânca, să mănânce și să mănânce, și foamea tot nu va pleca. Cu aceste componente, ca dieta și stilul de viață adecvat poate ridica nivelul de leptina în corpul dumneavoastră (presupunând că acesta funcționează corect). Pentru a începe, vezi Pasul 1 de mai jos.

pași Editare

Partea 1 din 3: hrană adecvată de admisie Editare

Spune nu carbohidrati simpli. Este timpul să se obișnuiască cu ideea, nu-i așa? Faptul că carbohidrații simpli (rafinat, care conțin zahăr, și în general alb) reduce nivelul de insulină în organism. Aceasta, la rândul său, duce la tejghea și dezechilibrul în dezvoltarea leptina. Prin urmare, utilizarea de pâine albă, orez alb și tot ce produse de patiserie delicioase, care vă cheamă să fie complet eliminate.

Daca dieta ta contine carbohidrati, acestea ar trebui să fie de bună calitate: întregi ovăz, quinoa și paste. Mai închisă culoarea, cu atât mai bine - acest lucru înseamnă că acestea sunt în curs de tratament nu este decolorat și nu a pierdut nutrienți.

Evitati severa restrictie de calorii. Unii oameni s-ar putea recomanda pentru a opri aproape complet carbohidrati consumatoare. Puteți face acest lucru, dar trebuie să fie sigur că organismul dumneavoastră nu decide că mor de foame. În cazul în care organismul dumneavoastră nu ajunge suficient de elemente nutritive, se va opri și va veni un eșec hormonal. Pentru a finaliza aceasta dieta va fi nevoie de o forță mare de voință, pentru că va avea un puternic sentiment de foame. Nu este un sistem foarte bun pentru succes.

Desigur, pierderea in greutate are un efect pozitiv asupra leptină. Când aveți o greutate sanatoasa, nivelul de hormoni normalizat (într-o situație normală, desigur). Dacă sunt supraponderali sau suferă de obezitate, ar fi bine sa urmeze o dieta. În acest caz, dieta ar trebui să fie sănătos și echilibrat. Și, de asemenea, trebuie să fie în măsură să rămânem la o dieta pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă rămânem la dieta carbohidrati liber, apoi aranjați-vă zile de încărcare a corpului. Dacă decideți să rămânem la dieta, cum ar fi dieta Atkins, dieta prime sau dieta Paleo, începe o zi de pornire. Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru realimentare, reconstrui și să dea un impuls metabolismului. În timpul încărcării zilei obiectivul dvs. este de a mânca un produs care conțin carbohidrați pentru 100-150% mai mult decât de obicei. După aceea, ar trebui să continue să urmeze o dietă.

De asemenea, este bine pentru motivație. Este foarte dificil să renunțe la consumul de pizza înainte de sfârșitul vieții sale. Dar atunci când știi că poți mânca o zi de sâmbătă, este mai ușor să-l abandoneze miercuri. De aceea, unii oameni numesc această zi „fraudă.“

Nu utilizați o dieta yo-yo. Serios. Nu-l utilizați. ambele Acesta va eșua în metabolismul și funcționarea defectuoasă hormonale în organism. Acesta va fi consecințe pentru tine. Ca urmare, nu te numai înapoi din nou în greutate, dar chiar a crescut. Prin urmare, trebuie să alegem o dietă sănătoasă și durabilă. Mulți cercetători au ajuns să creadă că dieta nu ar trebui să facă sau rupe ceva. Corpul tău nu își poate permite să moară de foame în primul rând, și apoi brusc absorb cantități mari de produse nocive. Organismul nu va fi capabil să lucreze cu astfel de diferențe. [2]

Pe măsură ce stai pe aceasta dieta, nu-l rupe. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate (cel puțin la început, desigur). Dar o astfel de dieta nu va ajuta la normalizarea nivelurilor de leptina. Mai întâi scapi de toxine. Dar când te oprești să bea numai limonada si picante sosuri, apoi să plătească pentru ea.

somn de noapte bun. Acest lucru va duce direct la poarta, deoarece somnul regleaza nivelul de leptina si grelina (ghrelina - un hormon care spune corpul tau ca este foame). Cand nedosypanija corpul incepe sa produca ghrelin si opreste producerea de leptină. De aceea, du-te la culcare la timp, pentru un somn de zi cu zi a durat aproximativ 8 ore.

Pentru a face acest lucru mai ușor de făcut, opriți utilizarea electronica timp de mai multe ore înainte de culcare. Lumina spune creierul nostru că trebuie să stai treaz. Astfel, ne simțim anxietate. Opriți lumina în prealabil și creierul tău va ști că este timpul să doarmă.

Nu întindeți. Nebunie. N-am crezut că o să-l aud? Există un astfel de lucru ca casexie cardiace, atunci când vine vorba de leptină. Prea mult stres asupra sistemului cardiovascular (rezistenta durabilitatea) conduce la o creștere a nivelului de cortizol, a crescut daune oxidativ, deteriorarea sistemului, suprimarea sistemului imunitar și decelerării metabolice. Acest lucru nu este bun. Deci, puteți vedea acest lucru ca o scuză atunci când dor de o excursie de o zi la sala de sport. Dacă lucrurile utile prea mult, s-ar putea termina prost. [9]

Este demn de remarcat faptul că exercițiul fizic moderat este bun pentru consolidarea sistemului cardiovascular. De mare intensitate interval de formare, sau de a face exerciții cu intervale sunt foarte utile pentru corpul tau. Strămoșii noștri nu trebuie să ruleze în jurul valorii de ore fără oprire, și nu avem nevoie de prea. Dacă sunteți în căutarea în cazul în care pentru a instrui, apoi du-te în pentru sport și să se distreze. Nu aveți nevoie să tulpina cu această ocazie.

... Dar, întotdeauna, cel puțin câteva exerciții. Pe de altă parte, un stil de viata sedentar. De asemenea, nu este foarte bun pentru tine. Deci, atunci când ajungi la sala de sport, apoi stick cu interval de formare (de exemplu, poate rula timp de aproximativ un minut, apoi mers pe jos timp de aproximativ un minut. Acest exercițiu poate fi repetat de aproximativ 10 de ori) și ușor trăgând. Vrei să fii, nu leneșule slab viabil și relativ sănătos?

Asigurați-un stil de viata activ a fost natural pentru tine. Mai degrabă decât te forta pentru a merge la sala de sport, puteți face drumeții, du-te la piscina sau juca cu prietenii în baschet. La urma urmei, exercitarea nu trebuie efectuată sub formă de „exercițiu“? În orice caz, nu este necesar să-l ia așa!

Luați în considerare medicație. În prezent, pe piață există două medicamente care pot afecta nivelul de leptina. Acesta Symlin și Byetta. [10]. Apropo, de fapt, pe piață, acestea sunt prezentate ca un tratament pentru diabet zaharat de tip 2. Dar leptina este o parte integrantă a bolii. Dacă suspectați că la această boală, consultați medicul. Numai el poate îndrepta în direcția cea bună.

Medicul dumneavoastră va determina nivelul de leptina. Dacă ceva nu este în ordine, atunci medicul va dezvălui. Orice ar fi fost, primul lucru pe care vă spun medicului este să rămânem la dieta și să ducă o viață obișnuită. Cand vine vorba de echilibrul hormonal, soluția simplă la această problemă (cum ar fi pastile) nu.