Și așa, așa cum am promis in articolul precedent, astăzi voi vă spune cum să câștige masei musculare o persoană care este foarte dificil de a câștiga în greutate, dar atitudinea pe care o învățăm înainte de a pregătit pentru acest tip de, sau motivul pentru subțirime dvs. nu este în genetică și, în unele altele și sistemul va fi inutil.
Există 3 tipuri de caroserie: ectomorfa, Mesomorph, endomorf. Trebuie să știm dacă suntem pentru a trata de tip ectomorf.
Ectomorfa are picioare lungi și brațe. corp scurt de sus, picioarele înguste și mâinile, umerii nu largi. Mușchii sunt lungi si subtiri, stocul de grăsime este minimă.
Mesomorph caracterizat prin trunchiul puternic, o parte lungă superioară a corpului, os gros, masa musculara mare și rezistență fizică.
Endomorful are un gât scurt, fata rotunda, șolduri late și o sursă substanțială de grăsime.
Acum știm dacă suntem ectomorfa. Ce altceva trebuie să ia în considerare pentru a afla dacă este sau nu corpul tau este receptiv la exerciții fizice în sala de sport:
Trebuie să ne uităm la grosimea osului se face în așa fel - plecându încheietura mâinii degetul mijlociu și degetul mare de altă parte, dacă ați fost în măsură să îmbrățișeze pe deplin și degetele atins inseamna ca ai oase subtiri. Mesomorph nu va fi în măsură să închidă degetele ca osul are o foarte largă, iar distanța va fi de doi centimetri între ele și mai mult.
Îndoiți brațul de la cot si uita-te la bicepsul, observați cum începe mușchii bump - dacă se poate observa că mușchiul pornește de la articulația atunci aveți un potențial bun de creștere, în cazul în îndoirea în comun înainte de a tuberculului poate pune un deget sau două sau chiar trei degete înseamnă tu musculare este scurt si va construi foarte ușor.
Dacă vă exercitați într-un caz clasic de „campioni“ nu câștige în greutate și de a lua blocat într-un singur loc, nu se obține o creștere în greutate exerciții de atunci trebuie slabă receptivitate la acest tip de sarcină.
În cazul în care toate aceste elemente se aplică nu vă faceți griji, am trecut prin ea și vă voi arăta cum și de ce să se schimbe pentru a obține în cele din urmă masa musculara.
Dacă sunteți implicat în sistem în care au existat mai mult de 3 antrenamente pe săptămână, trebuie să-l taie și să nu mai mult de trei antrenamente pe saptamana, este o necesitate, deoarece corpul pentru creștere necesită repaus între antrenamente pentru a avea timp pentru a restabili musculare și adăugați-le o mai multă greutate puțin decât era înainte. Dacă nu dau odihnă muschii, ei nu vor avea timp pentru a recupera și nu va crește pe măsură să ne amintim că avem potențialul de a crește creșterea de odihnă subevaluate este obligatorie. Poate fi redusă la două programe de antrenament dacă simțiți că nu aveți timp pentru a recupera pe deplin.
În formare, vom face mai putine exercitii pentru fiecare grupa de muschi. Cât de ciudat suna, dar să crească trebuie să facem mai puțin efort și abordări este scris în programele care „campioni“, care oferă un grup de mușchi pentru a face 4-5 exerciții sau chiar mai mult, uita despre asta până când nu aveți un astfel cantități mari de mușchi pentru a lucra, deoarece fiecare mușchi, și nu au un asemenea potențial de a restabili atât ei, cât și noi nu trebuie să uităm că aproape toți profesioniștii sunt stau pe steroizi, care uneori creșterea nivelului de recuperare a acestora.
Și astfel, avem nevoie pentru a elimina tot excesul și se lasă doar cele mai de bază, cel mai dovedit și exercițiile fizice de lucru pentru un set de masa musculara:
- prese banc
- ghemuit
- Îndreptare
- apasă pe cap
- pull-up-uri și de tracțiune
- goluri de tensiune
Ca acum tren:
- Marți: piept, triceps, umeri (banc de presa 4x8, 4x8 presa îngustă prindere banc, banc de presa pentru o presă 2x8)
- Mediu: biceps de spin (indreptari 4x8, biceps de ridicare gantere sau haltere 4x8)
- Vineri: picioare (genuflexiuni 4x8 de presă)
Dar, ca și pentru cei care tocmai au început în hol, sau cei care simt că nu este timp pentru a fi restaurate, chiar și după acest program aș recomanda un program mai scurt pana cand corpul tau se obisnuieste cu sarcinile complete (rezultatul va fi un mare și un astfel de program):
- Marți: piept (banc de presa 4x8)
- Joi: de spin (4x8 Îndreptare)
- Vineri: picioare (genuflexiuni 4x8)
Amintiți-vă de warm-up înainte de exercițiu pentru fiecare grupa de muschi 2 abordare warm-up: primul mici, cu o greutate de aproximativ 20 de repetari, a doua greutate medie pentru tine 8-10 repetari.
Nu vă faceți griji cu privire la faptul că, cu o astfel de formare dumneavoastră biceps, triceps, umeri nu va crește. Atunci când exercițiile de bază - banc de presa, genuflexiuni, indreptari lucra toate grupele musculare. Dacă vei culege spune 100 kg. muschii bratului crede-ma va fi enorme.
Numai atunci, cu timpul, veți câștiga masa musculară bună, vei fi răsfățat cu tot felul de exerciții „exotice“ pentru relief.
În detrimentul sarcinii - ar trebui să încercați să crească greutatea de pe bara un pic cu fiecare antrenament. Nu vă faceți griji atunci când ajungi la această stare, atunci când greutatea pe bara să stea mai mult și să nu fie în măsură să vină așa-numitele „platou“. Pentru a face acest lucru, există o metodă de cicluri de formare, pe care le vom discuta mai târziu.
Cum să mănânce:
- Pentru a utiliza carbohidrați mai complexe și a proteinelor animale
- Aportul de calorii pentru a doua zi ar trebui să fie mai mare decât la alte tipuri de
- Nutrition ar trebui să fie o fracțiune (mese divizate în doze mici, de 6-12 ori pe zi)
- După formarea este obligatorie pentru recuperarea rapidă mânca carbohidrati simpli și proteine rapid
- A merge la culcare sigur de a mânca noroi brânză proteine cu lungime întreagă (acestea sunt digerate lent și să livreze proteina dorită pentru mușchii pe tot parcursul nopții - în perioada de creștere musculară mai intensă). Iar nevoia de a dormi mai mult.
Cum de a câștiga în greutate rapidă - metodologie dovedită
Recent, am pregătit o metodologie pentru creșterea rapidă în greutate. Conține toată experiența mea în această chestiune și un cuplu de noi caracteristici. Experimentele efectuate pe ei înșiși și prietenii lor. Chiar și cel mai rău a câștigat 5-7 kg pe lună.