Pentru mine este important acum, cred că va fi util pentru alții să citească.
Stomacul lui simțit grele, există contracții puternice. Poate fi amețeli și greață; umflate picioare, brațe, articulații, piept și abdomen.
De obicei, aceste simptome apar într-o zi sau două înainte de menstruație (unele pentru o săptămână sau mai mult). Și în câteva ore de la debutul menstruatiei, ele dispar.
Schimbarile hormonale stârnească apetitul. Pe parcursul 3-12 zile înainte de debutul menstruației în nivelurile de hormoni de progesteron organism a crescut semnificativ. El este responsabil pentru sarcină, și o femeie, de așteptare pentru puii ar trebui să mănânce bine, să poarte un copil. Acest lucru înseamnă că, în această perioadă, mama insarcinate trebuie sa faca stocuri pentru viitor.
Controlați greutatea
Ridica-te pe cântar cel puțin o dată pe lună - după zilele critice, de preferință, în aceeași zi a calendarului menstrual - și se înregistrează rezultatul. În cazul în care cifrele nu se schimbă, atunci știi cum să se ocupe cu ea apetitul „menstrual“.
Care este cauza sindromului premenstrual (PMS)?
Recent, numeroase studii, care implica ginecologi, psihologi si psihiatri din intreaga lume. Și toți experții au fost de acord cu privire la anumite fapte fundamentale:
1. iritabilitate premenstruala - starea, a căror origine nu este de ordin psihologic, și somatice. Este din cauza neregularităților din funcțiile corpului feminin.
2. ICP este un mecanism complex, și începe cu eșecul ovarelor și echilibrul hormonilor săi. Din cauza acestui început prost pentru a opera toate glandele endocrine și sistemul nervos central.
3. Încălcarea controlului endocrin, care a afectat sistemul nervos, determină schimbări în psychochemical echilibru al organismului. Principalul unul - retenție de lichide în organism, ceea ce înseamnă un dezechilibru între recepție și emisie acestuia.
ATENȚIE.
Excesul de lichid este stocat în toate părțile corpului și este cauza principală a problemelor. Fluid în organele abdominale, provocând o senzație de greutate, greață, vărsături, irita esofag. Cel care se află în țesuturile din jurul creierului, provocând simptome nervoase: iritabilitate, nervozitate, depresie.
Inainte de zile critice, 3 zile pentru a uterului se umflă și creșterea în greutate kg primerno1-1,5. în zilele critice ale greutății pot adăuga încă 1 kg. apoi totul va reveni la normal. Pentru a nu strica starea de spirit lui pur și simplu nu ajunge pe scara in aceste zile.
San creste de obicei 1.5-2 dimensiunea și burta ca gravidă în 3 luni. Dar, de regulă, în a treia zi, ca de obicei devine un cerc complet.
- Creșterea poftei de mâncare înainte de menstruație - un proces complet natural. În aceeași perioadă, de obicei, există o accelerare a metabolismului, deoarece teama de creștere în greutate semnificativă nu este necesară.
Dar trebuie să ne amintim că centrul de femei sensibilitatea foame depinde de faza ciclului menstrual. A doua fază este ciclul apetitului, în general, mai mare decât în primul. Prin urmare, eforturile directe de a pierde in greutate ar trebui să fie în prima fază a ciclului, iar al doilea poate fi limitat doar la menținerea greutății.
În plus, înainte de menstruație în organism există o tendință de a de retenție a apei. Este foarte posibil ca va fi de 2-3 kg - aceasta este doar un lichid care, odată cu apariția „zilele critice“ va dispărea treptat.
Dar, uneori, femeile sunt într-un stres psihologic foarte semnificativ, care se confruntă cu sindromul premenstrual. Aproape pierdut controlul de sine și mult mai mânca prea mult. În astfel de cazuri, se recomandă de a reduce pofta de mancare dieta carbohidrati, promovează producția de plăcerea hormonului serotonină.
Cele mai multe dintre dieta ar trebui să fie alimente care sunt bogate in carbohidrati - cereale, paine din cereale integrale, legume, fructe. Deosebit de preferate sunt bananele, caise și pepene verde și semințe de floarea soarelui, precum și orice nuci.
În doar câteva zile înainte și în timpul menstruației trebuie să reducă drastic alimente bogate in proteine - carne, pește, carne de pasăre, ouă și cârnați. Proporția de zahăr, gem, miere, dulciuri, prăjituri și băuturi cu zahăr trebuie să fie, de asemenea, reduse.