In timpul Vis coloanei vertebrale este ușurată, distanța dintre vertebre, crește și discurile intervertebrale sunt îndreptate. Astfel, când sunt practicate în mod regulat, partea din spate devine mai flexibil, reduce durerea. Dar nu uitați că diferite tipuri de tracțiune spinării pot fi efectuate numai după consultarea cu medicul dumneavoastră, nu experimentezi cu corpul tau.
Utilizarea barei orizontale
În cazul în care activitățile zilnice pe bara destul de repede apar următoarele îmbunătățiri:
- În fiecare săptămână, de dureri de spate și de disconfort atunci când se deplasează sunt reduse;
- Coloana vertebrală devine mai elastică;
- Restaurează tesuturilor moi deteriorat, fluxul sanguin este îmbunătățită;
- senzație de amorțeală dispare;
- depozite de sare, care sunt situate la nivelul articulațiilor, a scăzut.
Ameliorează stres si oboseala cu coloana vertebrala prin intermediul unei bare orizontale în două moduri - este agățat și jumătate agățat.
Vis sau poluvis
Când Wiese, puneți-vă mâinile la lățimea umerilor, utilizați o prindere dreaptă. Organismul trebuie sa fie la fel de relaxat și de respirație profundă. Așa că organismul nu se clatine, încrucișați picioarele la glezne. Ține-ți capul drept, nu arunca înapoi în sus sau în jos mai mici, aceasta poate contribui la leziuni ale coloanei cervicale. Dacă în timpul antrenamentului simt că coloanei vertebrale este întins, înseamnă că ai făcut totul corect și sarcina de mușchii spatelui distribuite uniform. În plus față de efectele benefice pe spate, cu sesiuni regulate, mâinile și mușchii brațului devin mai puternice.
Stai, nu mai mult de 3-40 secunde si nu mai putin de 3 abordari.
Dacă după mai multe abordări nu există nici un sentiment de durere sau disconfort, puteți crește eficiența exercitării de către rotirea lentă a corpului. Acest frământate cartilajului intervertebral și de a crește elasticitatea lor. Expertii recomanda pentru a efectua vis după efort fizic intens sau munca de zi prelungită. Primele sesiuni de pe bara orizontală trage genunchii la burta pe măsură ce expirați și inspiratorie mai mici.
Cu acest aranjament, tonusul muscular va intra prin contracție și relaxare, în timp ce bine de fixare a coloanei vertebrale. După exercițiu este important să știți cum să obțineți în jos, după saltul de la sol, vertebre, se ciocnesc unele cu altele, poate provoca un nerv prins sau hernie.
Cu toate acestea, VIS este utilizat exclusiv ca o măsură preventivă și a persoanelor care suferă deja de osteocondroza, acesta nu este adecvat, deoarece discul spinal deja deformat este o presiune semnificativă, care, la rândul său, contribuie la formarea unei hernii.
Atunci când problemele existente înapoi, medicii recomandă utilizarea podelei agățat, deoarece este mai sigur. Picioarele puteți face pentru a controla sarcina experimentat de coloanei vertebrale. Din podea Wesa trebuie să lin și, treptat, în primul rând pentru a deveni ferm cu picioarele pe pământ și numai apoi eliberați mâna. Cu clase regulate pentru 3 - 4 minute, îmbunătățirea nu este mult timp în vin. Nu uitați că trebuie să fie sigur de a face warm-up și cum să se încălzească mușchii înainte de exercițiu.
Experții recomandă să se abțină de la a face exercițiul de mai sus în timpul exacerbarea osteoartritei, precum și persoanele care suferă de exces de greutate.
Bară orizontală cu osteocondrozei cervicale
Când osteocondrozei cervicale, agățat pe bara poate provoca o agravare a bolii sau chiar cauza o deteriorare a sănătății, pentru că atunci când astfel de exerciții vertebre locul 6 și 7 sunt comprimate. La etapa inițială a bolii, medicii - kinezioterapevty recomanda a face agățat cu capul în jos. În orice caz, nu efectuați acest exercițiu, fără o plasă de siguranță, au pe cineva de la domiciliu sau de prieteni pentru a vă ajuta. strîngînd bine picioarele bara transversală, păstrați brațele de corp și să vă relaxați mușchii cât mai mult posibil. Încercați cât mai puțin posibil să se balanseze. Dacă aveți probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale cel mai mare efect pozitiv va da regulat pull-up-uri, deoarece este una dintre cele câteva exerciții fizice care implică toate mușchii spatelui.
Punerea în aplicare corespunzătoare a echipamentului următor:
- Mâinile pe bara, așezați umăr-lățime prindere directă;
- ascensorul corpul este o sursă de inspirație, lin, fără labagii, păstrați spatele drept;
- Asigurați-vă că pentru a atinge piept și va reduce lama;
- In timpul coborarii expirați încet și îndreptați brațele.
În plus față de clasic pull-up-uri, pull-up-uri, expertii recomanda practicarea cap. Acest exercițiu se efectuează după cum urmează:
- Rezistă prindere largă pe bara cu aproximativ 2-30 centimetri mai lat decât umăr;
- Stai pe spate, lăsând doar o stare de tensiune a antebrațului;
- Smoothly fie tras, astfel încât gâtul din mijloc a fost la bara orizontală de sus, în timp ce expirati de aer;
- Dă-te jos pe brațele întinse în timp ce respira.
Trageți rece intareste muschii spatelui, care preiau o parte din sarcinile de zi cu zi a coloanei vertebrale uriașe cu experiență. Dar nu face doar numărul maxim de repetiții, crește treptat sarcina, și pentru a obține un efect maxim, ar trebui să rămânem la programul de exercitii fizice.
Nu uita că, la orice leziuni ale coloanei vertebrale nu se pot folosi diferite tipuri de greutăți, lucra numai cu propria sa greutate. De asemenea, în orice caz, nu lasa durerea în timpul exercițiului.
metode suplimentare
Tratamentul de dureri de spate ar trebui să fie puse în aplicare în asociere cu alte mijloace eficiente.
Tratamentul bolilor masaj spate reduce sau elimină complet durerea în zona discului deplasat crește metabolismul încetează reacția inflamatorie și îmbunătățirea corset muscular. contractați mușchii se relaxează și starea de spirit și starea fizică generală îmbunătățită.
Înapoi Masaj în osteohondroza ajută la identificarea zonele cele mai afectate, și acționează eficient asupra lor.
Piscina este una dintre cele mai eficiente metode de activitate fizică în boli ale coloanei vertebrale. Oamenii de știință spun că, după un antrenament în suferința umană bazinul coloanei vertebrale de la osteohondroză este tras și crește de creștere cu o medie de 1 - 1,5 cm.
Efectul maxim al majorării în piscina a ajuns la spate. Nu ar trebui să înoate în ape deschise, la un curent mare, deoarece aceasta va crește doar sarcina. Apa rece poate contribui la diferite tipuri de exacerbări, cu toate acestea piscine încălzite opțiunea cea mai potrivită.
Pentru a obține rezultate în lupta împotriva bolii este foarte important să urmeze principiile de nutriție adecvată. Nu ar trebui sa manance mese mari de 5-6 ori pe zi. muraturi manca si diferite tipuri de carne ar trebui să fie menținute la un nivel minim. Nu mai puțin de 30% la suta din dieta ar trebui să fie alimente bogate in proteine, cum ar fi pește, carne de pasăre, ouă, fasole și porumb. Pentru o coloană vertebrală sănătoasă necesită o cantitate suficientă de calciu, magneziu, fosfor, acid ascorbic, mangan și vitaminele B, C și D.
Tratamentul medicamentos este una dintre cele mai eficiente metode de a avea un impact asupra bolii și a făcut strict la recomandarea medicului curant.
Tratamentul osteocondrozei ar trebui să fie cuprinzătoare, inclusiv gimnastică și exerciții speciale. Puteți atârna pe bara cu osteohondroză, cu toate acestea, nu este pentru toată lumea și poate provoca daune, în unele cazuri. În cazul în care medicul recomandă utilizarea barei, cel mai bine este de a utiliza agățat de podea, așa mai sigur.