Unele dintre „fapte despre diete“ sunt repetate atât de des încât credem că știm despre aproape toate dietele. Putem fi destul de sigur că știm tot ce este de știut despre grăsimi, carbohidrați și post.
Dar când înveți despre miturile asociate cu dieta, pentru a afla adevărul despre aceste concepții greșite, se pare că tot ceea ce se știe despre ea mai devreme, pe baza unor zvonuri și informații neverificate. Noi folosim de multe ori și alte „cunoștințe false“, cum ar fi mituri si conceptii gresite despre fitness pentru pierderea in greutate.
Mitul diete - 1: Necesitatea de a mânca numai atunci când experimenta sentimentul de foame.
Adevărat. Studiile au arătat că, chiar și mese pe tot parcursul zilei este cheia pentru pierderea in greutate. Persoanele care mananca alimente sanatoase, la intervale regulate, incepand cu micul dejun, care este de a mânca în mod regulat, nu intra in corpul tau intr-o stare de stres.
Consumul regulat de alimente într-un anumit coridor de calorii, ajuta organismul pentru a obține cantitatea potrivită de calorii pentru viață.
Oamenii care mananca haotic, sunt mai predispuse la obezitate, unul dintre motivele pentru care face corpul rezervele de grăsime ca și în cazul în care un alt „greva foamei.“
calorii contabile. alimente produse în blog-ul produselor alimentare (care le-au chiar și on-line de calculator de calorii), este o modalitate foarte bună de a nu manca prea mult și nu merg foame în timpul zilei.
Mitul diete - 2: Nu mâncați alimente rele, toate în moderare.
Adevărul: Nu sunt doar alimente bune sau rele, dar diete bune și rele.
În adevăr, produse foarte proaste nu există. Există glucide bune și rele. hidrati de carbon Bad au un indice glicemic ridicat. Consumul de carbohidrați determină răspunsul glicemic al organismului la un conținut ridicat de zahăr și ca o consecință (în cazul în care zahărul nu se consumă în procesul de viață) - depozite sub formă de grăsime.
Unele produse pur și simplu nu mențin valoarea nutritivă a unui regim alimentar echilibrat.
Este clar că nu este întotdeauna posibil să mănânce la timp și în cantitatea potrivită.
Pentru a face acest lucru, definesc strategia pentru gustări, determina alimente „sigure“ pe care le pot permite să mănânce până la următoarea masă completă.
De exemplu, tip sandwich de pâine cu o felie de ton sau de vită.
Mitul dietei - 3. O dieta saraca in carbohidrati arde grăsimile corpului.
Adevărul: Mulți oameni cred că organismul poate elimina fragmente de grăsime (numite cetone) în urină.
Restricția ascuțite de carbohidrați în produsele alimentare (dieta saraca in carbohidrati) este o reducere generală a aportului caloric, în general. Pierderea rapida initiala in greutate din cauza reducerii glicogen pentru energie.
Deoarece fiecare gram de glicogen, 3 grame de apă este eliberată, iar rezultatul a fost pierderea in greutate aproape imediat datorită creșterii urinarea. După aproximativ 10 până la 14 zile și au crescut capetele de urinare și așa-numita fază „pierdere rapidă în greutate“ se termină.
Puteți afla mai multe despre riscurile și pericolele low-carb diete.
Mitul diete - 4: Este scump să mănânce alimente sănătoase.
Adevărul: Cu un pic de planificare, consumul de alimente sănătoase poate costa mai puțin decât produsele pe care le cumpărați acum.
O persoana care urmeaza o dieta sanatoasa, refuza sa cumpere mese gata și alimente comoditate, precum și fast-food. Acest prim element de economii.
Respingerea de carne de porc, prăjituri, deserturi, și alte produse „rele“ - un al doilea element de economii.
Ceea ce rămâne, ce să cumpere, vă întreb?
Cerealele integrale, cereale, paste din durum, fasole, carne de vita, pui, pește, fructe de mare, legume, fructe.
Aceasta este o listă destul de mare (care urmează să fie ajustate pe baza tabelului de alimente cu indice glicemic), și un alt lucru care este nu cumperi mai devreme, și vă cere să dezvolte noi rețete.
Mitul dietei - 5: Unele diete pot scapa de celulita.
Adevărul: Punct de vedere medical, nu există nici un lucru, cum ar fi celulita. Acesta este un termen de marketing pentru fenomene, cum ar fi valuri de piele (în principal, la nivelul coapsei), care are loc în diferite grade de 50 până la 90% dintre femei, indiferent de dimensiunea îmbrăcăminte sau nivelul de fitness.
Celulita - este o matrice de celule grase, care sunt stocate în mod direct sub piele, care are o anumită similitudine a structurii celulare, a avut loc în loc prin benzi de țesut conjunctiv. Celulele mai grase, indesate in fiecare „celula“, se obține textura mai încrețită.
Ce se poate face impotriva celulitei? Controlul calorii, care constă dintr-un regim alimentar echilibrat și o alimentație sănătoasă, plus exercițiu va ajuta să scapi de grăsime pe tot corpul, inclusiv solduri.
Mitul dietei - 6: Când lucrați, aveți nevoie de proteine suplimentar in dieta ta.
Adevărul: Chiar dacă exercita în mod regulat, nu aveți nevoie de mai multe proteine decât suma pe care este determinată în coridor dieta calorii.
Acest lucru nu se aplică în cazul culturisti, sau acele persoane care câștigă în greutate musculare. Ei au un sistem de putere diferită decât în pierdere în greutate.
antrenamentele au ca scop pierderea excesului de greutate, trebuie să „forța“ deșeurile corpului acumulat în grasime. O mese echilibrate și regulate ar trebui să fie format în metabolismul corpului propriu-zis, fără a întârzia grăsime „în rezervă“.
De aceea nu este nevoie de proteine suplimentare.
Mitul diete - 7: alimente grase de pe „destul de lung.“
Adevărul: Fat - o componentă „lentă“ de produse alimentare, care este digerat mai lung decât aceleași hidrați de carbon, și, astfel, rămâne mai mult timp în stomac. Prin urmare, timp de mulți ani sa crezut că odată ce produsele alimentare de grăsime este digerat lent, apoi senzatia de satietate dureaza mai mult.
Studii recente arată între zahăr și grăsimi are puține sau nici o diferență în evaluări de sațietate. Mai mult decât atât, grăsimea are de fapt de doua ori mai multe calorii decat proteine sau carbohidrati.
Cu toate acestea, din grăsime nu poate da destul de sus! Există o clasă separată de benefice omega-3 grasimi. că nu este ciudat, dar de ajutor în procesul de pierdere în greutate!
Mituri si idei preconcepute există în toate sferele de activitate umană. Și construcția de case din busteni oraș mână nu a făcut nici o excepție. Timp de mulți ani, firmele de construcții au susținut că utilizarea de lemn și de descărcare reduceri de înaltă calitate, vă va salva de problemele de lungă durată - crăpături și fisuri în zidurile dintre jurnalele. Dar ce să facă în cazul în care casa în ciuda tuturor măsurilor luate la rece? Desigur, konopatka acasă poate rezolva aceste probleme, dar etanșant moderne le poate rezolva o dată pentru totdeauna! O casa gratar cald va permite să adune întreaga familie pentru o distracție umplut vacanțe de familie, pregăti alimente gustoase și sănătoase!