Dacă o fată vrea să fie corp atletic și sănătos, trebuie să meargă la sala de sport, care va lucra cu greutăți - gantere, haltere și simulatoare bloc. În acest articol, vom explica de ce femeile nu trebuie să se teamă de și de ce exerciții de puterea de formare cu o halteră nu se va transforma în fată fragilă Hulk.
1. Forța de formare duce la arderea caloriilor pasive
Ridicarea de greutati ajuta la arderea caloriilor pasiv: mai dezvoltat muschii, este nevoie de mai multă energie pentru a le salva. Dacă vorbești foarte simplu, mușchii accelerează metabolismul organismului, ceea ce duce la pierderea mai eficiente de grăsime.
2. Clase cu greutăți menite să îmbunătățească sănătatea osoasă
Lucrul cu greutăți alese în mod adecvat face ca tesutul osos este mai dens. Cu tehnica corespunzătoare și în mod corect selectate exerciții oase mai puternice, în timp ce blând pe articulații este de încărcare.
În 20 sau 30 de ani cu privire la starea de sănătate a oaselor și a articulațiilor, doamnelor probabil că, probabil ultimul, dar încredere în mine - cu vârsta, corpul tau va spune un sincer vă mulțumesc.
3. Forța de formare vă va face independent și încredere în sine
Forța fizică inspiră nu numai bărbații, ci și femeile. Acesta este un moment psihologic subtil, care este greu de înțeles pentru oamenii departe de sport.
Da, în nouă cazuri din zece, nu va trebui să efectueze propriile lor pungi de la magazin, sau pentru a ajuta copilul să ridice bicicleta la etajul patru. Dar când vine (și mai devreme sau mai târziu se va întâmpla) a zecea oară, va fi sigur.
Nimeni nu spune ca mobila de auto-mutare sau atribut acasă produse achiziționate pentru o săptămână - o sarcină ușoară, dar cu greutate de formare va face imposibilă de fezabilă. Este o mică victorie personală și o experiență valoroasă.
4. cardio în sine nu va face corpul tau atletic
lipolitic volumetric constant (arderea grasimilor) de formare pentru a ajuta la pierderea în greutate și parțial pentru a scăpa de grăsime corporală, dar nu pot lucra pentru a obține corp atletic. Doar un singur alerga figuri frumoase, din păcate, nu este construit. Și dacă cifra Michelle Jenneke face apel la tine, știi - rotunjime elastică și abdomen plat cu ciocanul, inclusiv cu utilizarea de greutăți și gantere.
5. Cu ajutorul yoga sau Pilates nu va pierde zeci de kilograme
În ciuda faptului că, cu ajutorul yoga și Pilates, puteți obține o pierdere în greutate și tonusului muscular menținerea, aceste discipline se recomandă ca supliment la o serie de formare în sala de gimnastică - la aceste sesiuni pot spori flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Un exemplu de programele de formare profesională, care va da rezultatul: trei zile de puterea de formare, plus o zi dedicată yoga, Pilates sau de formare de grup.
De ce nu sala de sport va face o spătos Superman imens sau Hulk
hormoni
Unul dintre motivele pentru care femeile se tem să ridice greutăți, este teama de a pierde feminitatea lor, devin „pompat“ prea mare, musculos si de relief. De fapt, griji nu merită: în corpul femeii normale, pur și simplu nu pot fi sintetizați printr-un număr de testosteron pentru a menține o masa musculara foarte mare.
culturisti Femeile care sunt atât de des nou veniți „speriat“ săli de sport folosesc un sprijin suplimentar farmacologic, care este folosit steroizi anabolizanți.
Pentru a spune adevărul, să crească mușchii mari din greu chiar si pentru barbatii cu a lua testosteron suplimentar și o serie de alte hormoni. Ghemuit cu o halteră sau banc de presa halteră nu te transforma in Hulk, dar va ajuta la fese frumos rotunjite și ridicați sânii.
Evident, dieta sportivi este foarte diferit de dietele la modă, în care se presupune că celebrități ședinței. Dacă ajunge în mâinile unui antrenor competent, care poate ajuta la echilibrarea dieta, vei înțelege: creșterea de mușchi trebuie să mănânce mult și nu ceea ce vrei.
Dacă ajungeți într-o formă fizică bună - o sarcină fezabilă, care ocupa mii fitnesistok apoi a construi masa musculara - o poveste foarte diferită, este posibil doar cu un efort serios voită. umeri largi nu vă apar „accidental“, și mâinile sunt ca kulturistskie „dintr-o dată“.
program de instruire
Programul de formare, precum și genetica, nutriție, determină cât de repede muschii vor creste. Chiar și profesional plan de culturisti de formare, care se ridică la sportivii mai experimentați, construirea cantități uriașe de mușchi cu mare dificultate.
de fitness pentru femei este foarte diferit de cel al bărbaților. In anii femeile de formare o mulțime de exercițiu acolo, în cazul în care mai multe grupuri musculare la o dată implicate, nu doar biceps sau triceps, de exemplu. Acest lucru duce la o creștere a masei musculare totale și scăderea volumului țesutului adipos, dar nu izolat hipertrofiei nici grupe musculare particulare.
Interesant, și că fetele de îndată ce încep să se angajeze în sport, nu mai este frică de hipertrofie musculară. Dimpotrivă, ei cer antrenori pentru a da mai multe exerciții de izolate la fese, coapse sau gambe un aspect mai sofisticat.
Dacă v-am convins că, în clase cu greutăți nu este nimic nefiresc pentru corpul unei femei, începe de formare, după consultarea cu un medic de sport pentru permisibilitatea executarea unor exerciții.
Mai jos este un program de bază pentru atlet novice. Trei luni de antrenament regulat pentru a va schimba corpul tau mult mai mult de jumătate de an de jogging dimineata sau de auto-studiu de la domiciliu.
Programul de bază pentru atlet-începător
- Genuflexiuni - 6-8 repetari.
- tijă de împingere (bodibara) la centura - 8-10 repetari.
- Jog shvungi - 8-10 repetari.
Trei exerciții formează un cerc, aceste comunități trebuie să facă 3 până la 5.
- sprinturi de 30 de secunde pe o pistă, un 60 de secunde jog. Se repetă de 5-8 ori.
- Mort înfipt pol - 6-8 repetari.
- Push-up-uri (puteți cu genunchi) - 8-10 repetari.
- Mahi cu greutate - 15-20 repetari.
Trei exerciții formează un cerc, aceste comunități trebuie să facă 3 până la 5.
- sprinturi de 30 de secunde pe o pistă, un 60 de secunde jog. Se repetă de 5-8 ori.
- Fandarile cu gantere acum - 8-10 ori.
- Pull-up-uri cu ajutorul unui partener sau gravitrone - 5-8 ori.
- sari Genuflexiuni up - 5-8 ori.
Trei exerciții formează un cerc, aceste comunități trebuie să facă 3 până la 5.
- sprinturi de 30 de secunde pe o pistă, un 60 de secunde jog. Se repetă de 5-8 ori.