Noi toți se simt anxietate din când în când, dar există oameni a căror viață de anxietate a devenit oaspeții regulate. Anxietatea are loc într-un creier sănătos, care funcționează în mod normal, care lucrează prea greu pentru a proteja împotriva fricii. Incalcarea creierul este extrem de sensibil la pericolul, acesta include de multe ori un buton de „panică“ doar în cazul. Acest lucru este foarte util atunci când într-adevăr nimic să vă faceți griji, dar dacă se întâmplă prea des, devine o problemă.
Alarma - aceasta este reacția corpului nostru, nu-l putem controla. Este atât de larg răspândită că, dacă nu sunt expuse la ea, atunci cineva din mediul apropiat, probabil, suferă de o tulburare de anxietate.
Următoarele sunt câteva descoperiri științifice, care pune in lumina sensul de anxietate și oferă noi modalități de a face cu ea. Dacă aveți încredere în știință, citiți cu atenție.
Cea mai recentă idee a metodelor de lucru de a face față anxietății
- Cinci sesiuni de masaj pot reduce semnificativ nivelul de anxietate.
Este adesea necesar și util lucru de făcut este neplăcut, dar nu este cazul. După cum se spune, „scrie-mă pe această procedură până la sfârșitul vieții.“ Masaj într-adevăr funcționează, chiar dacă pare la prima vedere, foarte simplu mod de recuperare.
Cercetările au arătat că cinci sesiuni de masaj suedez poate reduce semnificativ simptomele de anxietate și nivelul de cortizol (hormonul stresului) în sânge. Suedez de masaj - o tehnica de masaj clasic, care constă într-un program intensiv frământare țesutul muscular. Persoanele care suferă de tulburare de anxietate generalizată (în curs de anxietate aproape constantă) a dat două sesiuni de 45 de minute de masaj pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Deja în a cincea sesiune (a treia săptămână) manifestarea simptomelor de anxietate a scăzut în mod semnificativ. Acest lucru a fost însoțită de o scădere a simptomelor si simptome depresive.
- Somn sub o pătură densă, de asemenea, ajută să facă față cu anxietate.
Cercetările au arătat că, de dormit sub o pătură grea și densă aduce de relief de anxietate. Sentimentul că ești ceva înfășurat ca un cocon, calmeaza sistemul nervos.
Nu este nici un secret faptul că una dintre modalitățile de a calma copilul - l înfășa. Aceasta funcționează nu numai cu copii, dar și adulți. Atunci când înfășurați-vă într-o pătură groasă, receptorii tactili din corpul tau sunt stimulate. Acesta vă permite să vă simțiți mai relaxat, la pământ și sigur.
- O microfloră intestinală sănătoasă reduce riscul de simptome de anxietate.
În comunitatea științifică a recunoscut în mod oficial că sănătatea intestinală este esențială pentru starea psihologică. Cele mai sănătoase intestine, mintea sanatoasa. Știm că în tractul gastro-intestinal de microbi vii mii de miliarde. Ei trimit semnale la creier, care pot schimba starea de spirit sau de comportamentul nostru. bacteriile intestinale vii utile - un superstar în lumea sănătății mintale.
Prin urmare, este foarte util să mănânce alimente care conțin probiotice. Prin variația compoziției microflorei intestinale spre creșterea cantității de bacterii benefice, probiotice a redus nivelurile de anxietate. Acestea se găsesc în:
Fii atent! Introducere în Probioticele dieta ar trebui să fie treptat. In procesul de a distruge bacteriile probiotice patogene eliberate toxine. Aceste toxine contribuie deja la dezvoltarea de simptome de depresie, anxietate, boli fizice. În cazul în care numărul de bacterii benefice in intestin este mult mai mare, la fel de mult crește cantitatea de toxine și simptome de la care suferă, și așa mai departe, acestea sunt agravate. Deci, este mai moale și mai moale.
- Și despre mâncarea din nou! Primirea Omega-3 reduce iritabilitatea si anxietatea.
Colaborare terapeuți de muzică și trupa Manchester Marconi Union a dus la crearea unei piese muzicale numit „Zero Gravity“, care are ca scop - relaxarea maximă. Afirmația creatori care sa bazat pe dovezi științifice dovedite.
Academia Britanica de terapie prin muzică ajuns la concluzia ca asculta melodia într-adevăr poate reduce tensiunea arteriala, ritmul cardiac lent, și de a reduce semnificativ nivelul de cortizol în sânge. De asemenea, studiul a constatat ca ascultarea melodiilor reduce nivelul general al anxietății pacientului cu 35%, de obicei pentru el. efect de relaxare a fost evidentă chiar și atunci când participanții la proces au dat o sarcină care provoacă stresul lor. „Imponderabilitate“ durează opt minute și poate fi auzit aici.
Fi avertizat! Piesa are un astfel de efect relaxant, este mai bine să se abțină de la a asculta-l atunci când conduci.
- Profanarea la adulți (și copii, de altfel, prea) bine la practica mindfulness, datorită modul în care modifică activitatea creierului.
Practica a conștiinței (în ortodoxe, deoarece sobrietate, trezie și rugăciune - Ed ..) Modifică creierului, în special partea frontală, responsabilă de procesele cognitive și emoționale, astfel încât nivelul redus de anxietate și.
Practica de mindfulness este utilizat pe scară largă în cadrul terapiei cognitiv-comportamentală, una dintre cele mai populare moduri de terapie anxietate. Folosind această metodă poate atât pentru copii cât și pentru adulți.
Unii neuroni se nasc ca pui: ele sunt ușor încântați și mereu gata să joace. La momentul potrivit și în cantitatea potrivită a acestor neuroni prețurilor acolo. Este datorită lor ne putem gândi rapid, să acționeze rapid și să memorați.
Când ceva bun este prea mult, încetează să mai fie bun. Cand prea multe dintre aceste neuroni sunt incluse în lucrarea fără a fi nevoie de anxietate pot apărea. Pentru inhibarea lor in creier au un instrument special - GABA (acid gamma-aminobutiric), a cărui sarcină - sedare creier. Dacă acest acid în creier este mic, organismul nu este nimic pentru a calma neuronii furioase.
Utilizați tipul de exercițiu care face inima să bată mai repede. Pentru fiecare persoană va fi ceva diferit. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să se conducă pe o bandă de alergare într-o asemenea măsură, încât abia respira. Dacă vă plac mai silențioase tipuri de exerciții, încercați o plimbare de 20 de minute bouncy sau 8-10 minute de urcare și coborâre de scări de două ori pe zi. Acest lucru va lucra prea. Încercați ceva ce poți să faci cel puțin 5 ori pe săptămână. Vom scrie un articol separat cu idei pentru cei care cred că cel mai bun sport din lume situată pe canapea.
- Dacă exercitarea severă, și încă într-o relație proastă ...
- Deci, în cazul în care sportul reduce anxietatea, cum afectează lipsa de exercițiu?
Când alarma este deja acolo, lipsa de exercițiu nu afectează cel mai bun mod. Oamenii de știință de la Universitatea din Deakin din Australia au descoperit ca pasiv stând pe sarcina la sol sau consum redus de energie agrava anxietatea oamenilor pentru aceleași procese chimice din creier, pe care le-am discutat mai sus. Deci, nu zăbovi, înainte!
- Îmbrăcați sentimentele în cuvinte - reduce anxietatea perfect!
Folosind cuvinte pentru a descrie sentimente puternice poate atenua simptomele de anxietate. Într-un studiu, 88 de persoane cu Arachnophobia a cerut să se apropie de tarantula mare de viață și atinge-l în cazul în care acestea pot. Cei care au vorbit deschis despre sentimentele lor cu voce tare pe măsură ce se apropie de păianjen, au prezentat simptome mai puțin severe de anxietate decat cei care au folosit cuvinte neutre pentru a descrie starea lor sau nu fac nimic. Descris de eticheta mai viu, sentimentele (în loc de „Sunt nervos“, a spus omul, „Mi-e frică de moarte“), cu atât mai pronunțată a fost efectul.
Studii anterioare au arătat că verbalizarea sentimentelor reduce activitatea in amigdala (o parte a creierului care este responsabil pentru răspunsul „lupta sau fuga“ de comportament) și, în consecință, reduce simptomele fiziologice ale anxietății.
„Este o înțelepciune străveche. sentimente de investiții în cuvinte are un efect de vindecare. Dacă prietenul meu este trist, și eu pot vorbi cu el despre asta, el este probabil să se simtă ușurat. "
Metyu Liberman, un profesor de psihologie si Neuroscience
Naming emoțiile calmeaza sistemul nervos si permite emisferele dreapta și stânga ale creierului lucreaza impreuna armonios. Este cunoscut faptul că emisfera dreaptă este responsabilă pentru mai mult de emoții și sentimente, dar a plecat funcționează în mare parte, cu cuvinte și logica. În timpul unei alarme emisfera dreapta este mai activ poate matura peste sentimentele și par lipsite de sens. Emisfera stângă formulează „asta e ceea ce se întâmplă“, și apoi la dreapta - „Ce înseamnă asta pentru mine.“ Cand emisfera stanga este implicat activ prin verbalizare, ajută pentru a da armonie și sentimente semnificative. După cum Mark Brackett de la Centrul Yale pentru Inteligența emoțională, „Dacă poți numi ceva, îl puteți reduce.“
Folosirea forței de postură timp de două minute în schimbare a creierului într-un mod care reduce anxietatea și există încrederea în sine și curaj. Emi Kaddi de la Universitatea Harvard a efectuat un studiu care a aratat ca doua minute fiind într-o poziție de forță la 20% creșteri ale nivelurilor sanguine de testosteron (dominarea hormonului) și o reducere cu 25% a nivelului de hormon cortizol. Ridicat de testosteron duce la o mai mare încredere, în timp ce cortizol scăzută sporește capacitatea de a rezista la stres. Acest duo puternic, acționând împreună, poate reduce semnificativ anxietatea.
Cel mai bun lucru despre acest lucru este faptul că această postură poate fi practicat singur. Ea începe să se schimbe ea la nivel fiziologic, dar nu schimbă modul în care te uiți la alte persoane. În general, orice pose, care crește cantitatea de spațiu ocupat de corpul tau - o postura de putere. Gândiți-vă Superman: picioare pe scară largă la distanțe mici, brațele în fața în fața lui, bărbia sus, piept afară. Pose forță - este orice poziție care face ca prezența ta fizică mai.
- Și, în sfârșit, un mod neașteptat de a face față cu anxietate în fața complexului.
Un studiu efectuat la Universitatea Harvard a constatat că redenumirea „anxietatea“ de „emoție“ a îmbunătățit performanța oricărei activități, care este de obicei însoțită de anxietate.
Anxietatea și emoție în multe privințe similare. Atât prima și a doua excitație se caracterizează printr-un nivel ridicat și o serie de simptome fiziologice: transpirație, fluturi în stomac, palpitații ale inimii. Numirea sentimentul de anxietate lansează o serie de gânduri negative, că lucrurile pot merge prost. Noua formulare a „emoție“ ajută să se gândească într-un mod constructiv.
Traducere din limba engleză Anastasia Hramutichevoy