Când a fost ultima dată când ai avut-o cu demnitate în afara situației stresante? Ai face față cu această sarcină? În fiecare zi există noi dovezi că starea de spirit și comportamentul de zi cu zi poate crea un efect de bulgăre de zăpadă pozitiv prin operarea bucla de feedback asociat cu stimularea nervului vag al omului. Acesta este motivul pentru revizuire Estet-portal decis să vă spun despre obiceiurile bune care va ajuta la mentinerea tonul nervului vag și se lasă să rămână calm, autocontrol și calm în situații tensionate.
Semne de ton vagal sănătos
În ton vagal sănătos indică o ușoară creștere a frecvenței cardiace ca inspiratorie și reducerea expirație. respirație profundă diafragmatica - expirația profundă și lentă - cheie pentru stimularea vagal și încetinirea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale, în special în ceea ce privește tensiune și presiune. Rata ridicată de ton vagal este asociat cu sănătatea mentală și fiziologică. Pe de altă parte, un ton vagal scăzută este însoțită de inflamație, starea de spirit proasta, sentimentul de singurătate, și chiar atacuri de cord.
După cum se știe, pentru sportivi perseverenți caracterizat prin Bole tonus vagal ridicat, așa cum s-au angajat în exerciții de respirație aerobe care duc la o scădere a ritmului cardiac. Inima de sănătate este direct legată de stimularea nervului vag, pentru că în timpul ultimei ciclu de producție a materiei, care se numește „substanța nervului vag,“ sau, vorbind limba științei, acetilcolina. Apropo, această substanță este primul neurotransmițătorul descoperit de oamenii de știință.
Acetilcolina este prin natura sa un tranchilizant, care este introdus în organism doar sub influența câteva respirații adânci și încet expirati. Puteți reglementa în mod conștient acțiunea nervului vag să se calmeze atunci când aveți nevoie. Conștientizarea acestui fapt este suficient pentru a reduce teama de teamă în sine, cu demnitate și ieși din situația stresantă.
Care este nervul vag?
Nervul vag este de a trimite în mod constant informații sensibile despre starea de organe ale corpului la creier. De fapt, 80-90% din fibrele nervoase din nervul vag sunt concepute pentru transmiterea de informații de la organele interne la creier.
nervul vag - un șef, care ajută la păstrarea calmul în situații de stres. Sistemul nervos autonom este compus din două sisteme opuse, care sunt angajate într-un fel de „remorcher de război“, posibilitatea de a furniza organismului de a mentine homeostazia.
Sistemul nervos simpatic are ca scop accelerarea organismului, acționând ca un fel de pedală de gaz - stimulează producerea de adrenalina si cortizol in parte o reactie la stres. Sistemul nervos parasimpatic îndeplinește funcția opusă. Nervul vag, cu un control central al sistemului nervos parasimpatic. Este un fel de frână care incetineste organismul si foloseste neurotransmitatori (acetilcolină și GABA), pentru a reduce frecvența cardiacă, tensiunea arterială și încetinirea organelor.
Din păcate, răspunsul reflex al nervului vag poate juca cu o glumă om rău. De fiecare dată când te ieftin înainte de un eveniment important, nervos sau îngrijorat, nervul vag percepe ca o amenințare care întărește astfel de reacții negative.
Toate simptomele fizice de teama de posibile eșec - bătăile inimii furios, palmele transpirate, gură uscată, disconfort abdominal, nervozitatea - rezultatul nervului vag. Din fericire, tu controlezi puterea nervului vag, să rămână calm în situații de stres.
stimularea nervului vag, ca o modalitate de a rămâne calm în situații de stres
Vizualizarea nervului vag ca o sursă de componente neurobiologice care creează un sentiment de calm mental si fizic va ajuta să mă trage împreună. Succesul acestui exercițiu nu este doar un efect placebo. Amintiți-vă, de fiecare dată când respiră adânc, începe producția de substanță a nervului vag, ceea ce reduce ritmul cardiac și a tensiunii arteriale. Puteți încerca, pentru a calma nervul vag, referindu-se la el ca o ființă vie.
cerebel ta știe cum să păstreze memoria musculară și ajută să rămână calm în situații de stres. Fără practica constantă, trebuie să se bazeze pe nejustificate funcția executivă a cortexului prefrontal. Cu cât te gândești la ceva, cu atât mai tulbure este reacția organismului. Aceasta se numește „analiza paralizie.“
Cheia pentru pace a mintii de este de a găsi punctul ideal la care nivelul de abilitățile dumneavoastră cu exactitate sarcina. Obișnuiți să se extindă treptat limitele tale. crescând treptat complexitatea sarcinilor, va fi capabil de a îmbunătăți abilitățile lor și să le adapteze pentru sarcinile din ce în ce mai complexe.
Inventeaza-vă de locuri de muncă, care nu cauzeaza frica intensa, dar nu te fac sa te plictisesti.
Prieteni, familie, stare bună de sănătate și generozitate joacă un rol important în menținerea calm în situații de stres. Fa-ti un obicei de a revizui importanța evenimentului pentru un unghi mai larg, ținând cont de alte lucruri importante pentru tine. Chiar dacă miza este mare, amintiți-vă că orice eșec - aceasta este o oportunitate de a învăța o lecție valoroasă.
- Utilizați neuroplaticitate pentru a dezvolta gândirea pozitivă
emoții pozitive și optimismul dobândite reprograma rețeaua neuronală asociată cu atitudinea psihologică, care va ajuta pentru a păstra calmul în situații de stres. nervului vag transmite semnale de la organele de la creier și spate, și le utilizează pentru a re-ti creierul prin neuroplasticitate.
Activitatea cardiorespiratorie, puterea de formare și de yoga stimulează tonul și echilibrul hormonilor vagale și neurotransmițători sunt implicați în menținerea calm în situații de stres. Activitatea de aerobic stimulează tonul sănătos al nervului vag prin respirație diafragmatica corespunzătoare în timpul exercițiului cardiorespiratorie ritmic. Forța de formare cu accent pe puternic ajutor expirati stimula tonul vagal.
Yoga îmbunătățește, de asemenea, tonul nervului vag. În plus, este eficient în tratamentul pacienților cu probleme fiziologice si medicale asociate cu stresul - depresie, anxietate, hipertensiune arteriala si boli de inima.
Există o ipoteză că stresul duce la un dezechilibru în sistemul nervos autonom (lipsa de activitate a sistemului nervos parasimpatic și activitatea crescută a sistemului nervos simpatic), precum și lipsa de activitate neurotransmițător inhibitor GABA.
medicina de Est și de Vest au fuzionat în yoga. După cum știți, yoga este capabil să se ocupe de dezechilibrul sistemului nervos asociate cu stresul.
- Anxietatea este contagioasă: evita oamenii deranjante
Mai ales înainte de un eveniment important. Deoarece anxietatea este transmis de la o persoană la alta, este mai bine să vă protejați de negativ, cinică și pune la îndoială abilitățile tale de oameni.
Dacă acest lucru nu este posibil (de exemplu, în sălile de așteptare, înainte de interviu sau examen), utilizați căști. Porniți muzica preferată, închideți ochii și nu lăsa sentimentele altor oameni metamorfoza pentru tine. În general, în orice mod posibil de incorporare nervul vag din fluidele negative.
Concluzie: nervul vag și autocontrolul
rădăcini biologice de auto-control, calm și seninătate are rădăcinile sale biologice în nervul vag și echivalate pentru a păstra calmul în situații stresante.
Deci, utilizați nervul vag pentru a menține echilibrul și liniște. El va ajuta mereu să fiți tari și pentru a maximiza potențialul.
Sperăm că sfaturile de mai sus vă va ajuta să profite de oportunitatea incredibila de nervul vag și să rămână calm în situații de stres.
- Ce probleme ortopedice adesea găsit la sugari?
- 10 remedii populare care pot ajuta la vindecarea rapid o tuse
- 10 moduri dovedit că nici un medicament va scuti un dureri în gât, urechi și dinți, precum și după arsuri
- 10 moduri dovedit pentru a scăpa de dureri de cap și dureri în spate și articulațiilor
- 10 simptome care indică probleme cu glanda tiroidă
- 10 moduri de a distinge o răceală de rinita rinita alergica
Partenerul nostru - portalul ECONET