Biciclete [citare]
Exercitarea Bike (alte nume: ergometru și ciclism) - un simulator de biciclete, un antrenor de sport. Conceput pentru antrenament. Avem un scaun de bicicletă, de sprijin pentru mâini, pedale și afișează informații. Intensitatea de încărcare poate fi controlată prin modificarea rezistenței pedalelor.
Exercitarea bicicleta se referă la simulatoare ciclice. Când se iau la locul de muncă a inclus aproape toate grupele musculare, iar lucrarea în sine este construit pe mai multe repetiții ale aceleiași mișcări.
Formarea pe o bicicletă staționară
Bicicleta exercițiu este una dintre cele mai populare și răspândite echipamente sportive. Acesta este utilizat pentru activitatea fizică, atât în sala de sport și la domiciliu. Astăzi, biciclete exercițiu produc câteva companii mari: Schwinn, Corp biciclete, Star Trac, Forza si Reebok.
Avantaje biciclete [citare]
- Compactitatea. Bicicleta exercițiu este destul de ușor să se deplaseze în jurul camerei și nu încalcă frumusețea de decor acasă, t. Pentru a. Tind să aibă un design bun.
- Având o bicicletă la domiciliu, puteți face acest lucru la un moment convenabil în hainele tale preferate confortabile, și puteți asculta muzică sau ma uit la televizor. Calitatea instruirii nu au nici o influență.
- Exercitarea biciclete puteți practica pe tot parcursul anului, indiferent de vreme.
- Training pe bicicleta imbunatateste cardio - vascular, intareste musculatura, creste rezistenta. Deoarece bicicleta trimis să lucreze inferior mușchii corpului - fesa, coapsa și partea inferioară a piciorului - formarea cu ei va ajuta să obțineți picioare bine proporționat și fund frumos.
- Capacitatea de a regla intensitatea sarcinii.
- Atunci când se iau pe o bicicletă staționară, veți obține mai puțin stres pe genunchi și glezne.
- Gym biciclete contribuie la creșterea metabolismului și pierderea în greutate eficientă.
Reguli pe un clase de biciclete staționare [necesită citare]
Beneficiile de formare pe o bicicletă staționară [modifică]
- Exercitarea bicicleta antreneaza muschii picioarelor bine, îmbunătățirea mobilității articulațiilor, rezistența ligamentare și rezistență la prejudiciu.
- ciclism sport contribuie la prevenirea cardio - vasculare boli. exerciții regulate și corecte pentru a preveni atacurile de cord precoce, hipertensiune arteriala si boli similare rau (aceste boli - una dintre cele mai comune cauze de deces precoce).
- Formarea contribuie la dezvoltarea sistemului respirator.
- Clasele pe o bicicletă staționară ajută să scape de excesul de greutate (puteți arde până la 500 de calorii mai mult pe oră, iar functia pulmonara activa va creste metabolismul si arderea grasimilor). În cursul pregătirii și îmbunătățirea proporția abdomenului și coapselor. Abdomenul este, în general răspunde ușor la orice exercițiu de aerobic, de șold - este mai rău, dar că acestea „vizate“ biciclete.
- În timpul instruirii, se recomandă să acorde o atenție mult ajutor psihologic - un sentiment de viteză, de conducere de curse rapide, care ajută în mod eficient pentru a diminua stresul.
- Exercitarea bicicleta ajută la menținerea formei fizice excelente.
Clasele pe o bicicletă staționară [modifică]
Atunci când se iau pe o bicicleta stationara aveți nevoie pentru a alege un mod de încărcare maximă, în care puteți uniform „pedale“ 30 - 35 minute la aproximativ aceeași viteză (25 km / h).
Durata clase trebuie să fie de la 30 la 45 de minute și puls - în 65% - 70% din maxim.
Clasele pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate [necesită citare]
Gym biciclete să își asume activ arderea grasimilor slăbire, care apare numai atunci când ritmul cardiac de 6-70% din pulsul corespunzător normei de vârstă.
program de ciclism de pierdere în greutate constă din mai multe opțiuni, concepute pentru diferite nivele de aptitudini fizice: incepatori, intermediar și pregătiți fizic.
- frecventa de 3 - 4 ori pe săptămână,
- durată de 30 minute,
- intensitatea pulsul vârstei maxime de 60 - 70%
- frecvență pas - nu mai mult de 50 pe minut.
Specificitatea acestui nivel este de a crește treptat durata sarcinii continue și aducerea de până la 30 de minute. programe de pierdere în greutate pe biciclete exercițiu pentru începători ar trebui să fie urmată de 6 până la 8 săptămâni.
- frecventa de 3 - 5 ori pe săptămână,
- durată de 45 minute,
- intensitatea pulsul vârstei maxime de 70 - 80%
- frecvență pas - nu mai mult de 60 pe minut.
Acest program oferă o mai pronunțată, iar rezultatele sale pot fi urmate tot timpul, chiar și după ce obiectivul principal (pierderea in greutate) este atinsă.
Programul pentru apt fizic.
- frecventa de 4 - 6 ori pe săptămână,
- durata de 45 - 60 de minute,
- intensitatea pulsul vârstei maxime între 80 - 90%
- frecvență pas - 70 - 80 pe minut.
Acest program este potrivit pentru cei care au stapanit intermediare, precum și pentru sportivii care a recupera pierdut forma, cât și pentru cei care doresc să piardă în greutate, în plus față de a construi musculare.
Exercitarea pe o bicicleta stationara pentru pierderea in greutate poate varia: durata, frecvența, intensitatea și nivelul de transpirație.
Atunci când se iau pe o bicicletă nu trebuie să antreneze în același ritm, în același timp, este important să crească treptat.
Este recomandabil să se utilizeze un ciclu interval de formare, de exemplu, 20 de secunde, cel mai rapid ritm posibil - 40 de secunde mai lent (de repaus), apoi din nou 20 de secunde de rapid ...
Dacă faci pe o bicicletă staționară, cu o aterizare verticală, apoi alternează exercițiile de zi sau in picioare - aceasta va permite să varieze cursul de formare, și să se odihnească și inveseli fesele de pe scaun.
Contraindicatii [citare]
Formarea pe bicicletă oferă o sarcină fizică suficient de gravă, astfel încât acestea au următoarele contraindicații:
- eșec, boli cardiace valvulare, tahicardie, angină pectorală, hipertensiune arterială inima;
- astm bronșic (în special în cazul unor atacuri regulate);
- diabet sever;
- boli oncologice care necesită tratament de urgență;
- boli infecțioase;
- raceala si gripa;
- agravarea bolilor cronice.
Daca nu sunteti ingrijorat cu privire la aceste boli, indicatorul dacă vă puteți face față, este sănătatea ta. Dacă în timpul sesiunii pe o bicicletă staționară, vă simțiți o senzație puternică de respirație, lipsa de aer, durere în inimă sau piept, amețeli, slăbiciune, greață, trebuie să opriți imediat antrenamentul și consultați un medic.
Tipuri de biciclete în structura [citare]
velotrenazhery verticale [citare]
biciclete verticale DFC YT-106
Cele mai populare și căutate după biciclete din lume. Simulatorul de acest tip, cum ar fi DFC YT-106 permite sa se simta plin de biciclete pistă de încărcare. Numele lui este obligat verticală exercitarea biciclete pedale locație direct sub scaun. Când un astfel de picioare de aterizare sunt într-un plan vertical, tren toate grupele musculare majore.
- compactitatea;
- programe de antrenament de înaltă performanță.
- pentru toată lumea, cu excepția persoanelor cu leziuni spate.
simulatoare orizontale [citare]
Orizontal Simulator HouseFit DINAMIC PR3.0
Cele mai multe biciclete convenabile și sigure existente (de exemplu, HouseFit DINAMIC PR3.0). utilizate pe scară largă în centre de reabilitare și spitale. Principala diferență constă în faptul că scaunul este retras și dispus în același plan orizontal, cu pedale. În timpul instruirii implicat doar mușchii picioarelor, partea din spate este într-o poziție relaxată.
- confort;
- Greutatea atlet este distribuită pe o suprafață mai mare decât în modelele cu aterizare verticală, prin care sarcina este scos din coloana vertebrala si imbunatateste circulatia sangelui.
- pentru persoanele cu probleme de sănătate (un prejudiciu spate, boli ale prostatei la bărbați);
- pentru reabilitarea sportivilor;
- pentru persoanele a căror greutate în exces nu permite de a instrui pe bicicleta în poziție verticală.
velotrenazhery portabil [citare]
Simulatoare pentru toată lumea. caracteristica de design - lipsa de locuri, ceea ce face cojile de acest tip este foarte compact. În timpul unui antrenament, poate fi dificil de a distribui uniform sarcina pe ambele picioare.
- compactitate - un simulator ușor de transportat, nu ocupă mult spațiu (se potrivește într-un dulap, trunchi sau chiar un birou de calculator);
- pentru persoanele care se află în călătorie constantă;
- pentru cei care nu au spațiu locativ suficient pentru a găzdui dimensiuni standard simulator.
Biciclete hibride [citare]
Hybrid biciclete TM Matrix
Acesta este rezultatul de a combina un exercițiu simulatoare de biciclete cu aterizare verticală și orizontală. Design-ul unic permite unității pentru a schimba poziția de ședere în mai multe planuri. În ciuda avantajelor evidente de biciclete hibride, ele nu sunt în mare a cererii, astfel încât produc astfel de modele, nu toți producătorii. Leading de brand specializat în producția de simulatoare de acest tip este TM Matrix.
- versatilitate;
- tehnologii inovatoare electronice;
- confort.
- pentru cei care doresc să-și diversifice formarea lor;
- pentru membrii aceleiași familii, cu diferite caracteristici fizice;
- pentru cei care doresc să țină pasul cu vremurile.
Tipuri de biciclete tip de sarcină [citare]
Velosimulators centura [citare]
Sunt cele mai simple și cu bicicletele costul tuturor pe piață. Sistemul de antrenare este o curea purtată de volant. Sarcina este reglată prin schimbarea tensiunii curelei. In schimb, centura poate fi folosit un sistem de antrenare cu lanț de pedale la volantul.
- autonomie - simulatorul nu necesită conectarea la rețeaua de alimentare;
- cost redus;
- ușurința de operare.
- în timpul funcționării, ca rezultat al frecării centurii este creat un nivel relativ ridicat de zgomot. În acest caz, cu atât mai mare sarcina, cu atât mai mare de zgomot;
- nenatural și nu un drum lin;
- exercițiu biciclete echipate cu senzori de calculator curea subțire, care au funcționalitate slabă.
tambur Velosimulators [citare]
Aceste simulatoare sunt identice cu bicicleta pista convențională. Caracteristica de design distinctiv - un volant greu cu plăcuțele de frână. Acest sistem de rezistență vă permite să creați o sarcină bună și în mod eficient de a lucra toti muschii. simulatoare de Tobă sunt foarte populare printre sportivii profesioniști.
- autonomie;
- eficiență ridicată de formare;
- drum lin;
- excelent imitație plimbare pe această bicicletă;
- posibilitatea de a crea un volum de muncă foarte mare pentru o mai bună studiu a mușchilor;
- mai mică decât în cazul nivelului de zgomot centura Velosimulators.
- de obicei exercită mașini cu sistem de frână cu tambur au o greutate mare, ceea ce face ca procesul de disconfort utilizarea la domiciliu / depozitare a acestora;
- în comparație cu alte velosimulator mecanice, au un cost mai mare de reparații de pantofi.
velosimulator magnetice [citare]
Sistemul velotrenazherahpredstavlyaet rezistență într-un astfel de volant greu, care se mișcă într-un câmp magnetic produs de cei doi magneți. Intensitatea sarcinii este reglată prin apropierea sau îndepărtarea magneți volantei. simulatoare magnetice oferă mai multe niveluri de sarcină decât modelul cu o curea și pantof acționat.
- autonomie;
- prezența consola care afișează ora, viteza, ritmul actual cardiac și alte date;
- Acesta permite dozarea de mare precizie a sarcinii și să-l gestioneze;
- zgomot în timpul funcționării de biciclete exercițiu aproape nu a creat, la fel ca în dispozitiv au piese de frecare;
- biciclete exercițiu magnetic simulează perfect de conducere naturale;
- netezime
- durată lungă de viață.
- din cauza unei complexe rezultate structură internă post-garanție de reparații la un cost financiar ridicat.
- costul relativ ridicat.
Velosimulators electromagnetic [citare]
Numai magnetice și electromagnetice velosimulator pot asigura funcționalitatea necesară pentru persoanele care s-au stabilit obiective înalte. Conform principiului său de velotrenazherpohozh electromagnetice la magnetice. Diferența este că rezistența volantului nu creează un magnet, și câmpul electromagnetic. generator de curent integrat de acest tip face independent de biciclete de la rețeaua electrică.
- funcționare mai uniformă și netedă;
- sistem electronic modern, care monitorizează starea organismului on-line;
- pentru conectarea dispozitivelor multimedia externe.
Ergometre [citare]
specii separate biciclete sunt ergometre (spinbayki, spidbayki). Ergometru-simulator de nouă generație, o clasă care este fundamental diferită de formare în unitățile altor tipuri. Ergometru pentru a determina starea fizică a grupelor musculare majore, pentru a alege pentru ei programul de formare corespunzătoare, încărcarea bine dozat și constant monitoriza diverși parametri (ritmul cardiac, viteza, etc.). Spidbayki utilizate pe scară largă în reabilitare și instituțiile medicale, deoarece acestea nu creează stres nejustificate asupra articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale.
- calculator inteligent cu o mulțime de caracteristici;
- de securitate;
- fiabilitate și durabilitate;
- programe de antrenament de înaltă performanță.
- costul ridicat
- biciclete exercițiu magnetic necesită o conexiune la rețea. În primul rând este costul energiei electrice, iar pe de altă parte nu va funcționa atunci când o pană de curent;
- din cauza unui complex de reparații rezultate interne structura post-garantie la o costurile financiare ridicate