Lanț și cablu - este una dintre cele mai bune metode de viteză de performanță de formare și echilibrarea încărcării în diferite părți ale gamei de mișcare. Este astfel ca nimeni altul, va crește genoflexiunii! Imediat trebuie remarcat faptul că uniformitatea de încărcare și planeitate a rezistenței - sunt două lucruri diferite. Inutil că narezinennyh frânghii sau lanțuri de tragere, rezistența va crește, dar mușchii în fază diferită, gama de mișcare mai mult sau mai puțin slabă, sarcina devine mai uniformă. Faza inferioară, atunci când mușchii nu au câștigat încă impuls, acestea sunt mai slabe decât în partea de sus, astfel încât faza inferioară creează o rezistență minimă la aceeași încărcare a mușchilor, ca o rezistență mai mare în faza superioară. Astfel, va fi capabil să dezvolte o viteză mare în faza inferioară a genuflexiuni și pumn la punctul mort superior. Această metodă ar trebui să fie utilizată pentru a crește ghemuit tot, pentru că dezvoltă o putere de mare viteză, care este unul dintre cei mai importanți factori care influențează câștigurile de rezistență ale sportivului.
Genuflexiuni pe piept - este una dintre exerciții de bază care urmează să fie efectuate de către sportivi cu membrele lungi, deoarece acești sportivi sunt foarte puternice spate și picioare tind să rămână în urmă. Ca rezultat, sportivii, se ridică din ghemuit, apleca imediat înainte, deplasarea instinctiv sarcina de a muschii mai puternici. Prin urmare, primul lucru de făcut este de a inversa decalajul în ceea ce ajuta si genoflexiuni pe piept.
Ghemuit pe cutie - acesta este un alt mod foarte eficient de a crește îndesat prin creșterea performanței de viteză a sportivului. Această metodă ajută la „sparge“ intervalul inferior de fază de mișcare. Esența exercițiului este de a învăța cum să iasă din faza inferioară, transferarea sarcinii electrice în grupele musculare țintă. În acest caz, atletul așezat pe o cutie, elimina complet inerție, care se acumulează într-o fază negativă, iar apoi nu au nici o alegere, ci pentru a „trage“ forța de greutate a mușchilor picioarelor. Acest exercițiu vă va învăța să păstrezi și să includă mușchii corespunzătoare în faza corectă a amplitudinii mișcării. Desigur, nu sunteți stau complet pe cutie, dar simpla atingere a fesele sale destul de bine și se află în această poziție timp de 1-2 secunde.
Nedosed - un mod de a lucra în partea superioară a intervalului de mișcare și de a dezvolta în interiorul coapselor, care este de fapt în sus și să fie difuzate în această parte a gamei de mișcare. Inutil să spun, că acest exercițiu vă permite să utilizați mai mult în greutate decât pãtrat clasice. care ajută la „sparge prin“ stagnare. Acest exercițiu este necesar, în primul rând, sportivi cu membrele lungi.
Bandajele - este, de asemenea, un mod foarte eficient de calități de viteză ale sportivului. Bandajele sunt banda narezinennye lungi, care trage atlet pe articulația genunchiului, cu toate acestea, încă nu își revenise bandaje trebuie să fie în măsură să nu prindeți venele lor și nu perturba mecanica de flexie a genunchiului. Că mai puțin, au nevoie să fie înfășurat strâns, astfel încât ați avut un timp greu de mers pe jos. Un astfel de bandaj repara meniscului, reducând riscul de rănire, și îmbunătățește mobilitatea genunchiului, din cauza căreia sportivul mai repede se ridică de la Seda, ca urmare a vitezei mai mare a exercițiului și vă permite să utilizați în greutate de operare mai grele, care în cele din urmă ajută la creșterea ghemuit.
exerciții auxiliare - este un număr de diferite exerciții care accentuate de sarcină unele musculare, care preia sarcina într-o anumită fază de mișcare în timp ce efectuează genuflexiuni cu o halteră. La urma urmei, când vei deveni mai puternic în fiecare domeniu din gama de mișcare, cum să crească ghemuit - nu mai este o problemă. Astfel de exerciții de un număr destul de mare, și, de fapt, aceste exerciții sunt exerciții în picioare și extensorii spate. Ce exerciții să se concentreze depinde de ceea ce au rămas în urmă. Dacă în spatele picioarelor, este necesar să-i antreneze intensiv, în cazul în care a rămas în urmă în spate, atenția accentul pe ea.
Cele mai eficiente exercitii pentru picioare sunt turtite genuflexiuni sumo peste cap. ghemuit pe genunchi. genuflexiuni, fandari bulgari și pofta română. Cele mai eficiente exercitii pentru partea din spate sunt pantele de pol. hiperextensie inversă și îndreptările. Prin urmare, dacă aveți membrele lungi, ar trebui să acorde o atenție deosebită picioarelor, dacă aveți picioare scurte, este necesar să se lucreze în spate accentuate. În cazul în care apar probleme în faza inferioară a amplitudinii mișcării, în scopul de a crește ghemuit, trebuie să vă tren maximus dumneavoastră gluteus și femurali. Dacă problemele în faza superioară, accentul ar trebui să fie pe mușchiul aductor al coapsei și înapoi extensori.