ceas cu alarmă Dimineața este rupt, dar forteaza-te sa paraseasca patul confortabil, nu există forțe. Sună familiar? Încă. În toamna multora este un dezechilibru intern al organismului. În această situație, este rareori posibil pentru a obține suficient de somn si se simt odihnit, chiar dacă durata de odihnă de noapte este aceeași. Cum de a depăși sezonier somnoros și se simt în formă bună? Potrivit experților noștri, aceasta nu are nevoie de medicamente scumpe și vitamine. sunt urmate câteva reguli simple.
Cel mai important sfat care va da orice expert în somn sănătos și se simte improspatat în dimineața - maxim oxigenat. În toamna anului valoarea sa în organism scade. Așa că am obține rapid obosit, iar pentru noapte nu au timp să se relaxeze. Prin urmare, letargie, apatie și dureri de cap. Crește fluxul de oxigen din sange pentru a ajuta, ventilația camerei și cocktailuri aer și oxigen proaspăt. În timpul plimbare de seară este util pentru a face o respirație mic, dar adânc și expirați încet. Deci, te-ai programat să dormi sănătos. Un alt truc - hidrata dormitorul tău și nu-l supraîncălzi. Temperatura optimă pentru somn - 19-20 de grade.
Fitness antrenor Elena Otaraeva pentru a lupta letargie și somnolență recomandă exerciții rezonabile.
- Acest lucru nu este neapărat costisitoare vizita sala de sport. Se agită corpul dumneavoastră și vă poate aranja o casă. Apăsați, poprisedayte sau de a face exercitii abdominale timp de 10-15 minute. Dar numai din inimă, să transpire. După cum este bine cunoscut, oboseala - cheia pentru o noapte de odihnă bună și o bună dimineața bunăstarea. Deci, dezvolta obiceiul de a organiza un astfel de mini-antrenament în fiecare zi, atunci puteți găsi timp liber. De asemenea, este util pe timp de noapte pentru a bea un pahar de apă caldă. Acest lucru accelerează procesul de metabolism în organism și se pot relaxa în continuare înainte de a merge la culcare.
Nu te iritată - consiliu aparent destul de afectat dă psihologul Natalya Shatalov. Cu toate acestea, după cum sa dovedit, a fost în toamna nervii noastre sunt deosebit de sensibile.
- În acest moment al anului, am devenit de multe ori iritabil, iar în cazul în care o zi el însuși cronometrat până ce somnul plin și veselie în dimineața poate fi un discurs? Prin urmare, în orice mod, să evite scandalurile și vă personalități neplăcute. În cazul în care comunicarea cu astfel de oameni nu pot scăpa, să încerce să-l păstrați la un nivel minim și să limiteze în mod exclusiv conversații direcția de afaceri. Acest lucru va ajuta la economisirea de energie. Și chiar mai mult râs. Copiii zâmbet și râs de 300 de ori pe zi, și adulți doar de 100 de ori. În același timp, se dovedește că râsul reduce hormonii de stres si creste imunitatea. De aceea, am sfătui înainte de a povesti inainte de culcare citi sau viziona o comedie buna, mai bine ca o familie.
Unul dintre motivele pentru a fi nostru lipsit de importanță în toamna - scurtarea orelor de zi, șeful Krasnodar regionale Hydrometeocentre Andrey Bondar
- Toamna este in mod traditional durata luminii naturale este redusă. Mai mult decât atât, în regiunea Kuban, în cazul în care suntem martorii amurg, este destul de vizibil. Într-o astfel de situație, organismul nu ajunge suficient de somn. Exit - să se obișnuiască cu regimul zilei, chiar și la sfârșit de săptămână. Oamenii de știință au dovedit că visul cel mai util - de la 22:00 la 24:00. Dacă te duci la culcare nu mai târziu de zece, cel puțin încearcă să facă acest lucru de mai multe ori pe saptamana, va fi ușor pentru a obține până în dimineața, iar energia corpului este suficient pentru o zi întreagă.
Un alt truc pentru a ajuta la a adormi și trezi odihnit dimineața, masaj la picioare. Se poate face toată lumea. Stai confortabil.
Masaj de început prin lovirea piciorului de la degetele de la picioare la glezna: înainte și înapoi cu forța - ușor și fără probleme.
Apoi masarea fiecare deget separat, dar la sfârșitul dopului exercițiu trage piciorul spre tine.
mișcare circulară masaj ambele părți ale piciorului de la degetele de la picioare la glezna.
Termina masajul prin lovirea toata talpa piciorului de sus în jos, astfel încât mușchii se relaxeze și să se calmeze.
Pentru un efect mai mare, după masajul poate fi frecat în picioare de ulei parfumat, și de noapte pentru a pune pe șosete de bumbac.
Și, în sfârșit, am avea grijă de o altă componentă importantă a unui sezon fiind mai bună - nutriție. În toamna anului ar trebui să fie bogată în vitamina C. Este cel care livrează oxigen la organele interne. De aceea, se sprijine pe varză, morcovi, roșii, ficat de vita, mere, sfecla si mazare. De asemenea, în timpul sezonului rece, organismul necesită vitamina D. Aceste fructe citrice și pește. De fapt, mulți să adere la regulile - nu merg la culcare cu stomacul plin. Dar nu mananca timp de noapte este mult mai rău. Din această cauză, o persoană doarme mai rău, și, prin urmare, se simte rău în dimineața. Mănâncă o cină ușoară pentru chas- două înainte de culcare. Și nici o inginerie de cafea și putere pentru noapte!
Cât de mult somn este necesar, în funcție de vârstă: