Dacă prea cred că copiii de azi sunt mănâncă prea multe dulciuri și carbohidrați utile în meniul lor este în mod clar nu este suficient, oferim sfaturi simple pentru a vă ajuta să se schimbe treptat dieta copilului și atașați-l la nutriție adecvată.
glucide complexe
Pentru a oferi copiilor cu energie pentru creștere și dezvoltare, trebuie să introduceți în dieta lor o mulțime de glucide complexe. Ele se găsesc în pâine, cartofi, paste și orez, astfel încât aceste produse ar trebui să constituie baza oricărei mese.
În general, produsele „maro“ (făină integrală sau cereale integrale), mult mai bine „alb“ (din făină fină sau rafinat). Pâine și paste făinoase din făină de grâu integral și orez brun da încet energia lor, mai păstrează un sentiment de sațietate și mai bine să ne sprijine între mese. Dar lor echivalenți „albe“ defalcate mult mai rapid, pentru a ridica rapid nivelul zahărului din sânge, care scade, de asemenea, rapid. Ca urmare, ne vom simți în curând foame din nou și din nou, gata să mănânce.
Deci, cum vă învață copilul să prefere alimente cu carbohidrati complecsi?
Cumpara produsele potrivite. Copiii mananca numai alimentele pe care le aduce acasă. Deci, cumpăra pâine și paste făinoase din făină de grâu integral și orez brun, și să le hrănească copilul lor. În cazul în care copilul este inca mic, doar da-i aceste alimente de la o vârstă fragedă, și el nici măcar nu va ști că există o alternativă la glucide complexe.
Dacă aveți nevoie pentru a intra în „maro“ pâine / orez / paste în dieta unui copil adult, voi da câteva sfaturi despre cum să facă acest lucru cu succes.
Nu se concentreze asupra compoziției produselor. Cel mai simplu - nu pentru a raporta că astăzi ai gătit maro, mai degrabă decât orezul alb. Este posibil ca copilul dumneavoastră nu va observa chiar diferența. De fapt, gustul „maro“ alimente nu sunt foarte diferite de „alb“, mai ales atunci când udat sos, prăjită și unt aromat.
Se amestecă cu produsele obișnuite. Dacă credeți că copilul dumneavoastră este sensibil la astfel de lucruri, prima dată se amestecă alimente noi cu familiare. Puteți amesteca „dreptul“ paste cu portocaliu și verde, că acestea sunt toate culorile diferite. Astăzi, chiar și pâinea din făină de grâu este apetisant. Puteți să-l dai copilului. și după un timp a remarcat ocazional: „Apropo, ai mânca pâine sănătoasă“ - și a vedea reacția lui.
Asigurați-vă că norma. Copiii mânca este ceea ce au învățat, și preferă alimente familiare. Nu pune copilul o alegere, trebuie doar să cumpere întotdeauna și se fierbe alimentele „maro“. Apoi, el va trebui să le mănânce. Gatiti aceste alimente, atunci când vin să viziteze prietenii săi, și să le mănânce singur.
Alege alimentele care sunt similare cu cele la care este obișnuit copilul. În cazul în care copilul dumneavoastră este folosit pentru feliat pâine albă, ar fi dificil pentru o zi să-l traducă într-o pâine de grâu dens cu semințe, care au, de asemenea, să fie tăiate. Deci, începe cu felii de pâine din făină integrală, fără semințe, care arata și un gust similar celui la care este obișnuit copilul. În mod similar, începe cu orez brun lustruit și numai apoi se trece la neșlefuit mai dens. Utilizați paste din făină de grâu, care în formă similară cu pasta de obicei. Copilul nici nu poate observa schimbarea. Dar dacă observați și refuză alimente, arată persistența și să continue să-i ofere noi alimente și să le mănânce singur.
Furnizarea de soi. Fiecare masă trebuie să conțină glucide complexe pentru a furniza organismului cu energia necesară. Dar ai nevoie pentru a face o masă variată. Se amestecă cartofi, orez, paste și pâine și alte alimente și gătiți diferite feluri de mâncare în fiecare zi, aceste „glucide complexe“ nu sunt plictisit cu copilul tau.
produse zaharoase
Să crească și să se dezvolte, copiii nu au nevoie de dulciuri, prăjituri, biscuiți sau ciocolată. În cazul în care nu a existat in dieta, copiii ar merge doar un beneficiu. Dulciurile absorbit aproape instantaneu si ridica rapid nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru este util atunci când copilul este foame. Dar apoi zahărul din sânge plummets, iar copilul se simte înfometați decât înainte.
Dar sunt dulciuri, mulți copii îi iubesc, și mulți părinți ca să dea copiilor lor. Deci, ce facem?
Nu le ține acasă. Că magazin, gatiti alimente și să decidă ce să aducă la casa, și ceea ce nu este. Dacă nu păstrați dulciuri acasă, copilul nu va implora pentru ei și voi. Și nu va fi tentat să le utilizeze ca o modalitate de a inveseli copilul lor sau pentru a obține ascultare de la el.
Nu face dulciuri speciale ceva. Dacă da copilului dumneavoastră un cookie și spune: „Esti fericit acum“, sau „Asta pentru buna purtare“, el ar lua în considerare cookie-urile ca ceva special, ca sursă de bucurie și plăcere. Dacă vă cumpărați un tort mare de înghețată, și mănâncă-l cu copilul tau si admira gustul lui, copilul va accepta tort mananca comun ca o modalitate de a se distra și de a simți intimitatea emoțională cu o altă persoană. Încearcă să dea dulciuri copiilor în principal pe bază de fructe și să le trateze la fel ca un alt fel de mâncare la sfârșitul prânz sau cină. Principalul lucru - nu pentru a da dulciuri un statut special ca trateaza mai ravnite si gustoase.
Nu le face „fructul interzis“. Nu este necesar să se impună o interdicție strictă privind dulciuri, altfel copilul tau le va trata ca pe ceva chiar mai mult de dorit. Dulciuri există în această lume, iar copiii le iubesc. Dacă le dezactivați pentru copilul tău, când va crește, mâncarea poate fi o modalitate pentru el să se ridice împotriva ta și arată independența - chiar și în detrimentul sănătății lor.
Păstrați o anumită ordine. Încercați să trateze copilul cu dulciuri în afară și glisați-o anumită ordine a acestuia. De exemplu, dacă vizitați magazinul de dulciuri o dată pe săptămână, aceasta va permite să nu transforme dulceața fructului interzis, sau ceva special. Dar aceasta va oferi o oportunitate de a restrânge consumul lor și se leagă la un loc și de timp specific. În cazul în care o vizită la cofetărie va merge în jos în tradiție, te va ucide trei păsări cu o piatră: iar copilul va primi placerea anticipata, iar puterea lui va fi mai sănătos și vei fi pe tot parcursul liber de enervant sa saptamana, „Vreau ceva gustos.“