Exerciții în osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice - o condiție necesară pentru tratamentul acestei boli, plus acestea ajuta si de prevenire. Patologia este foarte frecvente, și în fiecare an numărul de cazuri este în continuă creștere, pentru că omul modern trebuie să se miște mai puțin în viața lor de zi cu zi. Tot mai multe locuri de muncă pur și simplu implică găsirea unui monitor de calculator, munca manuală este din ce în ce mai arhaică, prin urmare, problemele cu coloana vertebrala.
Tratamentul osteocondrozei toracice la domiciliu pot fi efectuate pe sfatul unui medic. Faptul că sedentare stil de viață, țesuturile moi și mușchii din jurul coloanei vertebrale care trece mai puțin sânge, și, prin urmare, oxigen și minerale. Din cauza acestei hipoxie cronica si lipsa de micronutrienti discurilor vertebrale se usuce și acoperite cu fisuri, care, la rândul său, duce la o curbură a întregii coloane vertebrale. Gimnastica pentru a coloanei vertebrale toracice va ajuta la rezolvarea acestor probleme.
Din moment ce face exercițiile, omul împinge modificări degenerative ireversibile ale discurilor intervertebrale, atâta timp cât angajat în exercitarea sau terapie fizica, si conduce un stil de viață sănătos.
Ce trebuie să fac înainte de a începe un exercițiu
Când exerciții de osteohondroză de san are un efect terapeutic. Dar, înainte de a începe să se angajeze în mod regulat terapie fizică, trebuie întâi să efectueze o serie de activități pregătitoare:
Exercitarea în timpul osteocondrozei de san rula timp de 2-3 săptămâni la domiciliu. Numărul exact de zile stabilit de către medic. Mai puțin timp nu au beneficii terapeutice, si multe cursuri pot afecta starea coloanei vertebrale.
7 exerciții utile
Există 7 exerciții de bază pentru tratamentul osteocondrozei toracice. Efectuarea de care au nevoie pentru a deschide o fereastră de intrare a aerului proaspăt în încăpere. Dacă este foarte frig, putem restricționa și ferestre. Instruirea se face cel mai bine în dimineața, pregătirea coloanei vertebrale, în sarcina de zi cu zi. Seara va fi suficient de exerciții de respirație, calmare a sistemului nervos.
Terapia Exercitarea în osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice ar trebui să înceapă cu exerciții simple eficiente uprazhneniya.Samye:
- Primul exercițiu se face în picioare. Poziția de început - mâinile pe talie. Este necesar să se deplaseze alternativ umerii și coatele spre dreapta și spre stânga, răsucirea coloanei vertebrale în zona coastelor inferioare. Mișcarea se repetă de 10-15 ori în fiecare direcție.
- Poziția pentru acest exercițiu de pornire este aceeași - mâinile pe solduri, coate în lateral. Umerii în același timp merge mai departe cu coatele, încercând să intre în contact, și apoi retrasă cu aceeași intensitate și scopul - pentru a obține spatele reciproc. Se repetă de 10-15 ori înainte și înapoi.
- Un set de exerciții nu poate fi realizată fără un scaun cu un spate ridicat. Finisare într-o poziție șezând, este necesar să existe un mâinile în spatele capului și îndreptați spatele, încercând să stoarcă întreaga porțiune superioară a coloanei vertebrale la partea din spate a scaunului.
- așezat pe un scaun - poziția de pornire. Mâinile de plante în spate, chiar deasupra taliei, umerii retrase în spate posibil, și în această situație, este necesar să rămână timp de 10-15 secunde. Apoi trunchiul înclinat înainte, capul plecat și mâinile încheietoare umerii ei înșiși într-o astfel de situație, este necesar să rămână timp de 10-15 secunde. Se repetă de 4-5 ori pe antrenament
- Poziția de început - mâinile pe umerii lui, mâna dreaptă pe umărul drept, la stânga - la stânga. transformă umerii în jos spre dreapta și spre stânga, capul înclinat astfel, în aceeași direcție ca și umăr. Aceste pante ar trebui să se facă la 10-15 în fiecare mod.
- așezat pe un scaun cu spatele drept, din nou în această activitate nu se mișcă - poziția de pornire. Mâna dreaptă trebuie să fie tras la dreapta și se ridică încet, până când atinge capul și posibil să nu fie deviat spre stânga. Mână în acest caz, trebuie să fie păstrate drept. Mâna dreaptă la poziția inițială de-a lungul corpului, mâna stângă se înțelege în conformitate cu aceeași parabole circulară. Astfel de leagăne trebuie să prodelyvat 10-15 în fiecare mod.
- Poziția de plecare - palmele în fața unui sân în maniera de a se ruga budistă. Exercițiul începe cu maximă tensiune musculare îndreptate palmele de compresiune, în această tensiune trebuie să fie de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă. Acest proces ar trebui să fie repetat de 4-5 ori.
Nici set de exerciții nu este fără exerciții de respirație. Se poate face nu numai seara sau dimineața, dar de mai multe ori în timpul zilei. Calibrarea se face după cum urmează: o parte se află pe partea de jos a sternului, iar celălalt în partea superioară a abdomenului, problema este că, în timpul palma respirației pe piept atunci când respirație a fost înainte de palmier mai mici, și în timpul expirația, invers, în spatele, planul vertical. Se pare că respirația se face și folosind mușchii abdominali.
exerciții de acest tip efectuate timp de 5-10 minute la un moment dat și cauzele care implică toate departamentele de lumină respirație: superioară, mijlocie și inferioară, crește conținutul de oxigen din sange, toate organele interne și țesuturile moi ale coloanei vertebrale.
Gimnastica pentru coloanei vertebrale toracice boli degenerative de disc la domiciliu poate fi completat într-un exercițiu de respirație mai mult. Pentru a face acest lucru, stau în patru labe, inhalarea ar trebui să ridice bărbia sus și partea inferioara a spatelui cât mai mult posibil pentru a reduce în jos. În timpul expirația, bărbia cade în jos și este îndoit înapoi în direcția opusă. Pe fiecare inhaleze și apoi expirați ar trebui să meargă timp de 5-7 secunde, adică, totul se face foarte lent.
Rezumând
Oricare ar fi condițiile de exercitare terapie nu a găsit un medic, trebuie să înțelegem că gimnastica medicală în osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice - aceasta este mijlocul cel mai accesibile și eficiente a unei boli destul de grave. Neglijeze acest, referindu-se la problema frivol, nerezonabile și periculoase.