Desigur Bartsok de gimnastica pentru fata
Această descriere este un exercițiu real pentru a scapa de riduri pe frunte.
Pentru pregătirea și efectuarea exercițiului veți avea nevoie de: o oglindă, focalizarea și monitorizarea atentă a formării, precum și curat frunte și pe mâini și, desigur, dorința de a atinge acest obiectiv. Pentru a afla cum să efectueze în mod corect exercitarea fără riscul de a te rani, vei avea nevoie de 30-40 de minute. Exercițiul în viitor, nu va dura mai mult de un minut sau un minut și jumătate atunci când se utilizează suport audio.
Ce poate ajuta pentru a finaliza acest exercițiu:
- face frunte mai lin, pentru a preveni sau de a scăpa de riduri frunte orizontale, pentru a îmbunătăți calitatea pielii de pe frunte;
- reduce căderea pleoapei superioare, pentru a mări dimensiunea aparentă a ochiului;
- să învețe cum să facă tensiune dureri de cap frontal și occipital;
- preveni acnee si cosuri pe frunte și podul de nas;
- ușor de învățat să-și exprime expresiile lor faciale sunt diferite grade de surpriză, admirație, uimire sau neîncredere, și să nu se teamă de o astfel de expresie.
Motivele pentru apariția ridurilor orizontale pe frunte și mijloace de frânare ale procesului de formare a acestora sunt discutate în articolul „Cum de a reduce sau elimina ridurile de pe frunte si a ridurilor de pe puntea nasului.“
Exercitiul este o formă izometrică: a crescut musculare are loc fără a se întinde pielea.
musculare frontală - cea mai mare mușchii expresiei faciale, și face parte din occipital-frontale partile musculare, frontale și occipitale dintre care sunt conectate tendon larg (tendon casca). Gât atașat la oasele bolții craniene și servește ca suport pentru muschii frontale. fibrele musculare Frontalis aranjate vertical. musculare frontală pornește de la nivelul scalpului la sprâncenelor și este atașat la casca de tendon la linia parului.
Acțiunea frontală musculare: ridică semne de întrebare, formând falduri orizontale pe frunte și extinderea fantei ochi. Când tensiunea mușchilor frontali simțit și tensiunea musculară gâtului.
În cazul în care mușchiul frontal sunt de multe ori nu relaxarea după strecurat un mușchi până la sfârșitul anului, formularul de pe ridurile orizontale de pe frunte. O tensiune mică, dar persistenta a acestui muschi este capabil de a provoca vasospasm și dureri de cap. În cazul în care mușchiul este aproape niciodată folosit, acesta își pierde elasticitatea și slăbirea ei, alunecă în jos, pielea este întinsă frunte, creând consola a pleoapelor superioare (atârnând pleoapei superioare), îngustarea fanta pentru ochi. Exercițiul propusă se realizează în mod regulat, poate rezolva toate aceste probleme.
Formarea mușchii frunții va face mai greu pentru a sprijini normală circulația sângelui locale, și, cu ajutorul ei, pentru a îmbunătăți respirația de culoare, alimente și piele, normalizeaza glandele sebacee și sudoripare, preveni sau se lasă să scape de riduri pe frunte și pleoapei superioare a scăzut. Îmbunătățirea calității mușchilor în îndeplinirea regulată a exercițiului frunte se aplică la spatele ei, pe măsură ce lucrează mereu împreună: de învățare pentru a controla acest muschi, puteți elimina cu ușurință tensiunea musculară și frunte, și din spate a capului.
Pregătirea pentru exercitarea.
Ai simțit o presiune pe frunte? Și pe partea din spate a capului? Și dacă te simți relaxat frunte și pe gât după ce ai coborât sprâncenele? Dacă nu vă simțiți tensiune sau de relaxare, încercați să ridice din nou sprancene.
După ce a luat o pauză, încercați să simțiți tensiunea maximă posibilă a mușchilor frontale, care, la momentul în care se poate realiza. Amintiți-vă că stresul. Acest exercițiu va face musculare frunte frontală puternică și vă puteți simți.
Învață să se simtă și relaxare completă pe frunte și din spate a capului, moment în care veți simți mușchii de relaxare se deplasează peste fluxul de căldură a pielii (probabil inițial foarte slab, dar există întotdeauna un top-down).
Nu te grabi: cel mai important lucru pentru a atinge obiectivele - este de a crea și percepe cu acuratețe maximă tensiune și relaxarea musculară maximă, care este, pentru a fi capabil să-l gestioneze.
Odată ce ați învățat să se simtă tensiunea și relaxarea mușchilor frunții, puteți trece la a doua parte a preparatului: funcționarea corectă a mâinilor, atunci când efectuarea de exerciții impotriva ridurilor de pe frunte.
Când exercita un mușchi și piele asociate și pentru a muta pentru a crea ridurile de pe frunte, nu ar trebui să fie, adică tensiunea mușchiului frontal trebuie să fie compensată prin presiunea degetului. intinderi musculare, dar nu a redus. Pentru degetele lor de presiune mutat pe piele, acestea ar trebui să pună presiune strict în interiorul, strîngînd brațul la osul frunții.
Deci, acesta este un exercițiu pentru frunte este ceea ce cu scopul de a ridica sprancenele cât mai mare posibil, încordarea musculară maximă frontală, dar mușchiul trebuie să fie presat în jos cu degetele, astfel încât sprancene nu se pot deplasa.
Cum convenabil de a pune degetele? Depinde de puterea mușchiului frontal, rezistența degetul și acuratețea aplicării acestei forțe, lungimea degetelor și a altor caracteristici individuale.
Uită-te la imaginea de mai jos:
- ați putea fi capabil de a menține indicele frontal contracția musculară și degetele mijlocii ale ambelor mâini;
- poate preferi să o faci folosind trei degete (cu excepția degetul mic) de fiecare mână, și degetele mari în sus - pentru a opri;
- puteți încerca să plaseze mâinile aproape vertical;
- Puteți răspândi degetele, folosind un clip, doar primele falangelor;
- poate că va aborda una dintre cele mai rare moduri - sprancene pini cu degetele mari de la poziția verticală a mâinilor;
- sau mâini pentru a apăsa brațul, ridicând degetele.
Experiment, privindu-se în oglindă, încercați diferite metode pentru a găsi cel mai bun pentru tine. A se vedea, de asemenea, la stânga și la dreapta - nu se formează în cazul în faldurile de piele pe partea. Și nu uitați că mușchiul frontal, în același timp, ar trebui să fie la fel de tensionate, sau a scăpa de riduri pe frunte nu va reuși.
Efectuarea de exerciții.
Privind la ea în oglindă, a pus degetele la frunte, un mod convenabil pentru tine. Degetele sunt moi și apăsați ușor pe partea de jos a frunții, degetul de presiune vine strict în interior.
În acest exercițiu, împotriva ridurilor de pe frunte, ar trebui să încercați să ridice sprâncenele cât mai mare posibil, dar ei nici măcar nu trebuie să se deplaseze, deoarece mușchi frontal apăsat degetele.
Creșterea forței de ridicare a sprâncenelor, în același timp, vă crește puterea degetelor de presiune. Ar trebui să se simtă tensiunea pe frunte a trecut de la sprancene la foarte sus. Pe frunte, nu veți vedea ridurile, dar atunci când eliminați degetele, în cazul în care acestea preseze un pic fard de obraz. Simțiți că simultan cu mușchii încordați frontală și apoi relaxat și mușchiul de pe partea din spate a capului.
Este important să vedem că, cu cea mai mare forta sprancenele nu se poate ridica sau muta degetele nu apăsați nici unul față de celălalt sau în jos, și nu trage pielea. Acordați o atenție deosebită la nas, pleoape superioare și capetele exterioare ale sprancenelor, pielea acolo unde este posibil schimbare. De asemenea, urmăriți cu atenție pentru a se asigura că, în timpul exercițiului înțepeni musculare frontal singur. Acesta este - un exercițiu de frunte, iar restul mușchilor faciali ar trebui să rămână relaxat.
Coborâți și relaxați-vă umerii, ei nu obosesc in timpul exercitiilor fizice impotriva ridurilor de pe frunte. Extindeți coatele și încheieturile la mâini a fost la fel de confortabil cu putință. Pentru tensiune în gât din spate era minimă, cu capul mai bine ușor înclinat înainte sau extinde coroana până la poziția de postura corectă, sau cap de la „firul de aur“. Deschideți ușor gura pentru a ne asigura că nu încleșteze dinții și buzele. Dacă sunteți obosit, nu repeta tensiunea până la o perioadă de odihnă.
Pentru acest exercitiu muschii va fi optim pentru a menține cea mai mare tensiune posibil timp de 5-6 secunde, de numărare să se ... și din nou ... și ... și ... doi ... trei ... patru ... și ... și ... și ... cinci ... șase, și apoi mutați degetele pe frunte, încercând să simt relaxarea completă a mușchilor frontali și gâtului. Repeta exercitiul de 4-5 ori mai mult cu pauze timp de 2-3 secunde intre stres.
Poate v-ar fi convenabil să fie angajate sub coloana sonoră audio. „Suport audio: exercițiu pentru mușchii frunții“ este proiectat pentru astfel de clase.
În cazul în care dezvoltarea exercițiului împotriva ridurilor de pe frunte care provoacă întrebări sau probleme dumneavoastră, puteți să ne trimiteți un e-mail sau de a lua o lecție prin Skype.
Realizarea de exerciții maxime de eficiență.
Pentru a scapa de riduri pe frunte musculare la fiecare abordare ar trebui să exercite cel mai puternic. Pentru puternica tensiune a mușchilor frontali ea anterior ar trebui să fie pe deplin relaxat, și, apoi, energia de compresie va fi maximizate.
Pentru a obține tulpina musculare și de accelerare a produce efectul de a exercita impotriva ridurilor de pe frunte pentru a întinde mușchii în același timp cu inspirația de ea și să vă relaxați în timp ce expirati, vizualiza frontal musculare si mintea ajuta tensiunea și relaxarea, ca și în cazul în care împinge în sus și apoi dropping mâinile. Amintiți-vă după fiecare trage detensionare val care trece frunte cald până la ceafă sprîncenelor și a gâtului.
oboseala musculara dupa exercitiile fizice pot ajuta la eliminarea una dintre înregistrări:
Pe regularitatea formării.
Pentru a reduce în mod substanțial sau elimina ridurile de pe frunte complet, pleoapei superioare reduc coborâte de dorit să se efectueze o astfel de formare de 5-6 ori pe săptămână, crescând treptat numărul de repetiții de stres la 10-12. Cu o astfel de regularitate efect vizibil poate fi realizat în 2-3 luni de antrenament.
Pentru a menține calitatea pielii de pe frunte, a preveni ridurile si lasarea, prevenind aparitia acneei (puncte negre sau albe), sau cosuri pe frunte și podul de nas pentru a se angaja în exercițiu destul de frunte de 1-2 ori pe săptămână.
mușchii de tren frontal vă va da posibilitatea de a-și exprima cu ușurință o varietate de emoții și de a folosi-o pentru expresii faciale expresive, fără teama de a obține ridurile de pe frunte, pentru ca pielea ta va deveni mai elastica, iar tu va monitoriza în mod clar relaxarea completă a mușchilor frontali după utilizarea acestuia.
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a elimina stresul pe frunte și din spate a capului, este important sa te simti bine cu privire la apariția unor astfel de tulpini și să fie în măsură să le arunce rapid. Train ca ai nevoie, din motive de claritate, aceste sentimente și încrederea în controlul asupra lor. După aceea, pentru a nu pierde abilitățile obținute, fac exerciții fizice suficient de mai multe ori pe an.
Mișcarea a scalpului.
Pentru buna circulatie a sangelui la nivelul scalpului este important ca mobilitatea scalpului. Atunci când mușchiul frontal este suficient de puternic și ușor de gestionat, acesta va fi ușor să se mute scalpul la gât. Pentru a salva mobilitatea lui suficient de 2-3 nu este foarte puternic impulsuri de sprâncene în sus, în timp ce ei înșiși sunt sprâncenele ridicate și nu riduri chiar mici pe frunte nu se formează.
dureri de cap relaxare.
Cu cât faci exercițiile de frunte, cu atât mai bine vă veți simți întreaga suprafață a frontal și occipital părți ale mușchiului și mai mică exercitarea acesteia. Și cu atât mai ușor este să-l elimine. relaxare completa occipito-frontal calma musculare spasme musculare in zona de frunte sau din spate a capului și a elimina dureri de cap tensiune.
Prelungire pe pleoapa superioară, de asemenea, apare din cauza slăbiciunii mușchilor, ridicarea pleoapei superioare. În cazul în care acest lucru este important pentru tine, trebuie să stăpânească acest exercițiu