Cu toate acestea, locul de muncă sedentar și stilul de viață sedentar de cele mai multe femei urbane moderne duce la faptul că odată spectaculos „al cincilea punct“ sag rapid și devine flasc. În orice defecte figura femei au tendința de a da vina pe dieta săracă, în acest caz, o încercare de a merge pe o dieta duce doar la o deteriorare a situației. Lipsa de Kcal duce la degenerarea țesutului muscular și de a reduce elasticitatea pielii. Pe scurt, dieta vă în găsirea fese frumoase - nu un asistent.
Asigurați-fese rotunde și fermă poate exercita numai. Și nu există, și intensitate mare este. Pentru a determina o creștere a țesutului muscular, este necesar să se creeze condiții traumatice insuportabile. Da, este traumatică. In timpul exercitiilor intensive fibrele musculare sunt microfisuri. Dupa antrenament, corpul incepe sa se vindece rapid aceste lacune și pentru a proteja în continuare noi straturi ramping pe partea de sus a fibrelor musculare. Și asta este ceea ce vrei. După fund rotund - este, în primul rând, fesele bine dezvoltat.
Deci, pentru a reveni la fese și cantitatea potrivită de fermitate, aveți nevoie de sarcini grele și materiale pentru construirea musculare.
Cel mai scurt drum spre victorie - o linie dreaptă, așa că nu caută modalități complicate. Cea mai eficientă de a exercita - cel mai simplu. Se genuflexiuni cu greutăți. Veți avea nevoie de un bar obișnuit.
Este foarte important de a face exercitarea corectă punct de vedere tehnic. Se poate efectua genuflexiuni la început sub supravegherea unui instructor cu experiență. Când stăpânești tehnica, puteți lucra în mod independent. Se pune gâtul bar pe mușchiul deltoid și țineți mâinile. Ar trebui să fie confortabil. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Uită-te drept înainte, în orice caz, nu coborâți capul. Ca urmare aspectul redus, vă va reduce în mod automat în jos și cap, și încalcă deja tehnica de execuție.
Încercați mai întâi să facă genuflexiuni cu un singur timbru, este destul de greu și este posibil să aveți suficient de greutatea sa. Coborâți corpul încet, luând pelvisul înapoi. Imaginați-vă că stai pe un scaun. Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că ghemuit prea adânc poate duce la un prejudiciu de genunchi. Acum, însă, respinge această afirmație. Cât este mai mică stai jos, cu atat mai mare sarcina pe fese. Dacă se poate face cu ștampila de mai mult de opt sit-up-uri și nu se simt obosit, adauga la clatite bar. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât ai putea face 5-8 repetari, acesta din urmă trebuie să fie făcut cu forța. Numai în acest caz, sarcina va fi suficientă, iar muschii vor creste.
Pentru un antrenament pentru a face suficient de trei seturi de 5-8 repetari. Între seturi se întind mușchii. Pentru a face acest lucru, ține o mână pe un suport stabil, și un al doilea trage genunchi la piept. Ar trebui să simțiți tensiune în mușchiul gluteal.
Imediat după un antrenament, mananca proteine ceva. De exemplu, o portie de branza sau inghetata. În plus, vă rugăm să rețineți că se combină vegetarianismul și crearea mușchilor frumoase - este imposibil. Veți avea nevoie de aproximativ 2 grame de proteine ușor de digerat pe kilogram de greutate corporală. Includeți în pui de meniu și de pește scăzut de grăsimi, precum iaurtul și brânza.
Asigurați-vă că pentru a vă relaxa după antrenament. Nu încerca să antreneze în fiecare zi, așa că va înscrie mușchii și ei nu răspund la sarcina. Corpul tau are nevoie de cel puțin 48 de ore pentru a recupera și de a construi noi fibre musculare. Regimul de formare ideală - de trei ori pe săptămână.
Amintiți-vă să aibă un corp frumos, trebuie să muncești din greu. Ia un fund delicios, culcat pe covor, în fața unui televizor și picioare fluturand - este imposibil.
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.