De e-mailuri și întrebările dvs. am vedea că foarte puțini dintre cititorii mei o înțelegere clară a modului în care procesul ar trebui să arate ca modificări în organism derivate de la formare. Prea mulți cred că, după primul antrenament acestea ar trebui să apară cuburi în prese, pentru a reduce greutatea, creste circumferinta biceps. Mai mult decât atât, unii cititori sunt surprins de faptul că, după 20 de ani, întins pe o canapea și două sesiuni de instruire complete nu au marcat îmbunătățirea sănătății și de a reduce burtă. )
Așa că am decis să-ți spun cum corpul tau reactioneaza la stres si modul de a începe și există modificări pe care le are neaparata nevoie.
Știința de sport poate fi împărțit răspunsul organismului la termen lung și de urgență.
Reacția de urgență - o schimbare în organism, care au loc imediat inainte de a exercita, în timpul exercițiului și imediat după, iar în următoarele câteva zile după un antrenament.
Răspunsul pe termen lung - o schimbare în organism, care sunt vizibile numai după săptămâni sau luni de antrenament.
Să vedem ce schimbări pe termen scurt au loc cu corpul tau.
înainte de formare
Conștientizarea faptului că banal exerciții fizice și schimbări sensibile în stilul de viață și este singurul mijloc sigur de probleme de sănătate și soluții figura de greutate, conduce la o reală modificări metabolice. Nu pot să cred, dar știu mulți oameni care au început să se schimbe chiar si aspectul, chiar înainte de a începe de formare. Eu însumi sunt.
Am așteptat șase luni, până la sfârșitul anului școlar la școală pentru a câștiga primul său echipament de antrenament. Și în gândurile mele am fost un atlet! Ca dureros ca timp târât pe, dar ...
Primul său salariu (în 16 ani am lucrat timp de două luni ca om de serviciu la un ZhEKe local) Am petrecut două gantere total pliabil 8 kg, două greutăți de 16 kg și 60 kg mreana. Și toate acestea, am condus mai întâi un tramvai, apoi cu autobuzul. Și apoi a târât o jumătate de kilometru de la stația de autobuz spre casa ... :) Asta e.
„Ei bine, prostule!“ - a spus prieteni și cunoștințe colegii, sorbind o bere la stadion școală în agățat lui pe claviculelor osoși la modă tricouri și Halat. „Știu!“ - am răspuns, și apoi face de ieșire în două, și apoi strânse pe bara de 15-20 de ori pentru abordarea ...
Vezi tu, atunci când creierul va fi lipsit de ambiguitate înțelegere, necontestată de singura cale adevărată pentru tine, barierele dispar. Ea are timp, motivația și energia. Aceasta este o consecință directă a primelor modificări în organism - hormonale, psihologice, biochimice, etc. care vă va duce la rezultatele dorite dacă ai pus efortul necesar.
Conștientizarea este deja pavat pentru tine calea de energie în spațiu-timp, și ai lăsat să umple acțiunea dorită. Acționând în mod rezonabil și inteligent, nu la fel de oribil. Nu pentru a obține prost ...
Organismul începe să se schimbe, chiar înainte de a începe primul antrenament!
Totul începe cu înțelegerea că aceasta este singura cale pentru sănătatea lor, puterea de sex masculin (pentru bărbați), o figură frumoasă (pentru femei), niveluri ridicate de stima de sine și stima de sine.
Și acum ce se întâmplă o jumătate de oră înainte de antrenament.
Gânduri de formare ar putea duce la creșterea ritmului cardiac și rata respiratorie. a crescut ușor tensiunii arteriale. Poate simți emoția și unitatea. In unele persoane (introvertitii), pe de altă parte, există o concentrare și concizie. Și este foarte frumos dacă aceste reacții sunt pozitive (și, uneori, opuse, și ar trebui să învețe să distingă una de cealaltă). Ei vorbesc despre restaurarea rezervelor de energie și un ton ridicat. Corpul simte deja nevoia de a lucra, astfel încât planul de urmat pentru sarcina. El este fericit!
"Chiar acum fseh Parvu!" - strigă el :)
După cum știți, acest efect poate fi și trebuie să fie utilizate în mod corespunzător de adaptare în sine pentru formare (atitudine mentală la formare) sau, dimpotrivă, în a decide să nu antreneze astăzi.
Corpul tau va spune cu exactitate dacă el are nevoie de astăzi, „transpirație“, sau mai bine încă de odihnă denok. Sau ar trebui să ia în considerare dacă este timpul pentru a schimba complexul de exerciții?
Ascultați natura semnalelor de pre-antrenament.
În timpul antrenamentului
Creșterea frecvenței cardiace, în special în timpul abordării la bara sau sub cardio intens
Un lucru interesant și important - puls.
Stiati ca pe pulsul afectează nu numai sarcina? Pulsul singur poate fi mai mare decât în mod normal în cazul în care:
- Este cald
- umiditate ridicată
- puțin oxigen în aer
- altitudine neobișnuit
- în jurul valorii de zgomotos, muzica tare
- mânca dens
- zile critice (la femei)
- Ești sub stres (la locul de muncă, la domiciliu, înainte de examene și verificări contabile)
- Ai rău pentru orice motiv (răceli ușoare, oboseala, etc.)
Și, în mod interesant, respectiv, creșterea frecvenței cardiace și a sarcinii. În loc de 150 de pumni în timp ce rulează la o viteză de 11 km pe oră, ritmul cardiac poate fi 165-170, dar acest lucru nu este destul de ceea ce se dezvoltă mușchiul cardiac. Vezi tu?
Prin urmare, este necesar să se reducă sarcina care va avea loc în zona ritmului cardiac dorit. Acest lucru se aplică și la formarea cu fier și la formarea pe cardio. Ignorând acestea, în general, fluctuațiile naturale ale ritmului cardiac, executați riscul de repede surmenaj, ele însele pictate în supraantrenarea.
mușchii se umfla
Oh! Această pompare. senzație de nebun! Ești o astfel de elastic și puternic!
În timpul antrenamentelor în care lucrează în acest exercițiu, mușchiul primește o cantitate mare de sânge, ceea ce este natural. Acest sânge este reținut în mușchi, mușchii crește în volum. De exemplu, 40 cm, în bicepsul circumferință poate umfla pana la 42-43 cm. Un insesizabil sub presă zhirkom poate călca brusc în formă de cuburi emergente. Și aici întrebările încep!
A nu se confunda cu creșterea mușchilor de pompare!
După concediu de formare de pompare, care este natural. Mușchii, respectiv, de asemenea, reduse. Dar acest lucru nu înseamnă că mușchii în timpul exercițiu a crescut, dar a scăzut după exercițiu. Mușchii nu cresc bine!
Ei nu cresc din cauza de pompare, deși are un sens. După o cantitate mare de sânge în rețeaua capilară întinderi musculare și ramuri. Un capilar este de aproximativ 5% din totalul mușchilor. Adică o creștere capilară a însemnat creșterea mușchilor.
Gânduri de capilare va fi foarte util pentru cei care sunt preocupați de celulita sau supraponderali.
Cu toate acestea, muschii nu cresc în timpul programului de antrenament, și între antrenamente. Noi vorbim despre acest lucru atunci când se analizează procesele după antrenament.
Devii mai direct în timpul antrenamentului
Nu numai puternic, dar, de asemenea, mai rezistent, mai puternic, mai energic si mai vesel. Atunci când efort în organism începe „furtuna hormonala“, initierea si accelerarea metabolismului lent. Organismul începe să fie actualizat în sensul literal.
Aceasta apare adrenalina si alti hormoni care stimulează sistemul nervos. Acest lucru conduce la o îmbunătățire dramatică a sănătății și energiei ascendentă. Paradoxul!
Risipa de energie în formare, ai obține chiar mai mult!
De aceea, întrebați-vă de două ori înainte de formare a deșeurilor sau din cauza oboselii ușor, fie din lene.
Cel mai rezonabil ar veni la sala de sport pentru a începe warm-up și abordarea warm-up a alerga. Apoi, devine clar dacă sunt sau nu pentru a continua. Cel mai adesea, această abordare oamenii să înțeleagă că aproape am ratat un antrenament mare, din cauza atacului minut de lene ...
USCAT PENTRU SMART
curs de formare de 30 de zile, în scopul de a reduce greutatea de 3-6 kg
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
educația nutrițională
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Într-o zi de formare de formare „uscare“
Trei motive întemeiate să se înscrie pentru „uscare“
antrenament cu gantere Street
curs de 30 de zile de antrenament cu gantere pliabile
Gantere la 10 kg fiecare
antrenament de sex feminin pentru ameliorarea musculare separate pentru bărbați și
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Comentarii pentru formare
Patru combinație utilă de „antrenament de stradă“
EFICIENTĂ întindere
program de instruire Chetyrohnedelnaya pentru dezvoltarea flexibilității
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
pregătire fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
De ce îmi place de formare on-line. Feedback din partea participanților.
antrenament cu greutăți Street
program de formare Chetyrohnedelnaya cu un singur Kettlebell.
quest-uri de zi cu zi (+ reguli de antrenament de aprovizionare și de recuperare).
Unul va avea nevoie de o greutate (16 kg pentru bărbați și 6,8 kg de sex feminin).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
SCRIE LA deschide în curând
Cum de a alege o greutate pentru exercițiu
Cinci exerciții cu greutăți. Jerk.
ARTICOLE SITE RECOMANDATE
Supinație, pronație și VPN Exercitarea
De ce nu mai sunt de gând să motiveze pe nimeni
Cea mai importantă eroare în flexibilitatea dezvoltării
Cum de a alege o greutate pentru exercițiu
exerciții de dimineață. Cinci exerciții utile.
Vă mulțumim pentru newsletter!
invata mereu ceva antrenament util și-l conduce într-adevăr problema mea este deja 3 luni mă duc la sala de sport și am dureri musculare si de fiecare data. când mă duc, îmi spun în jos rândul său, un cuier, dar în timpul formării mă duc la anturajul și nici un simț al proporției
Despre pulsaMne '53 Greutate 65 kg inaltime 159 Care este norma?
Bună ziua.
La începutul acestui articol ai scris că mulți oameni cred că, după primul antrenament va apărea cuburi de presă și se lasă stomacul.
Aș dori să vă întreb pentru a scrie un articol pe o temă similară. Ei scriu că noul venit în această lună balansarea fier poate adăuga 3-5 kg de masa musculara.
Problema este modul in care aceste 3-5 kg de mușchi va afecta aspectul? Cum se adaugă în volum biepsy ca - piept cum ar fi tragerea la sorți sau o creștere a cantității altor muschi?
Pe exemplul unui bărbat de 30 de ani, 168 cm, 62 kg, de exemplu.
Este incepatori foarte interesat.
Mulțumesc mult.
Ramil, mulțumesc pentru întrebări. Am programat acest articol pentru a scrie. Tema este foarte interesantă pentru mulți începători.
Alexei, „nu te face un idol.“
Exemplu - da, sunt de acord.
Roman, îmi pare rău, dar aceste gânduri în capul meu - „în cazul în care ectomorful a realizat acest lucru, atunci eu sunt mesomorph“. Într-un mod bun. Prezentul exemplu, ei bine, atunci când știi cum el este pe cale să-i spun. Sute de exerciții, toate arată în declarație.
Alex, pe formarea „a Faleyev“ Cred că într-un mod pozitiv. Puterea este putere. sistem de 5x5 și 4x4 pe deplin operaționale și să ofere o forță reală. Dar este bine pentru a corecta aceste scheme realizate în periodizarea pe parcursul anului, și nu de a conduce în mod continuu.
Mi-a placut Departamentul de Fizica si fizica - nu ultimul cuvânt în viața mea. Acest site - Da, cum ar fi ceva imposibil. Dar există și alte lucruri în viața mea.
Buna ziua! Foarte interesant pentru a asculta punctul de vedere. Sunt angajat într-un exercițiu de 2 luni. Greutatea a scăzut la 3 kg, cu volumul sau mai devreme. sau a scăzut cu o / jumătate de centimetru. Care ar putea fi motivul? Formarea 2 de poliție, de obicei, 1 cardio. Puterea de 15 repetari pentru 4 seturi, se lucrează la toate grupele musculare. calitatea corpului se va imbunatati, devenind mai dens așa cum au fost. Inaltime 159, greutate 50.5. 33 de ani. Aș fi recunoscător pentru răspunsul dumneavoastră.
Mariska, punctul meu de vedere cu privire la rezultatele - totul merge așa cum trebuie! Nimic mai mult pentru a adăuga.
Alex, mulțumesc pentru răspunsul detaliat))
Roman, după-amiază bună.
I are ca rezultat o glandă modestă, de exemplu, în presa banc sau în picioare. -20 kg Și eu cântăresc mai mult de 60 kg.
1. De ce este bara am putut ridica cu ușurință 60 kg mai mult de 10 de ori, și apoi de câteva ori o treime din acea greutate?
2. De ce transpalete, chiar și performanța yunioristyh mai junior în orice zhimah aproximativ 80, și căderea mea scurtă?
3. Poate nu trebuie să ne așteptăm solzi mari la începutul swing? Și atunci când vă așteptați? Și apoi prima întrebare vseravno de neînțeles.
Mulțumesc.
Ramil, punct cu punct răspuns.
1. A nu se confunda cu ridicarea și banc de presa bar. Acesta este un sistem complet diferite exerciții cu diferite mecanici și includerea diferitelor grupe de mușchi.
De asemenea, vă înăsprește de mai mulți ani, iar presa a început să încerce chiar acum. Sistemul nervos nu a format încă coordonarea necesară, nu au încercat și exerciții de tehnica testate. Și tu sunt susceptibile de a face exerciții lipsa de experiență destul de greșit. Privind pentru prindere dreapta, poziția corectă a corpului și a picioarelor, respirație corectă. Nu este dată de natură. Ar trebui să studieze.
2. Juniors în ridicarea de lucru foarte mult pe tehnica si putere. O faci petrecut încă foarte puțin timp. Prin urmare, rezultatul. Și vârsta nu are nimic de-a face cu ea. Principalul lucru - dreptul de experiență și de formare regulate.
3. Este firesc ca la începutul formării, nu poate ridica greutati mari. Dar acest lucru nu este necesar. Este necesar să se dezvolte nu te compara cu alții, și urmărirea propriul progres. Nu contează cu ce indicatori ai început. Principalul lucru pe care le-ați progresat.
Ai nevoie de un sistem de formare, după care vă va dezvoltat treptat, dar constant. După câteva luni de muncă metodic de lucru greutatea va crește în mod semnificativ.
Ne așteptăm creșterea formării neregulate și nepotrivită nu este necesară. Rezultatele dau un complex, realizat în conformitate cu normele, și nu exerciții de one-off efectuate la voință.
Roman, vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră detaliate (și calmare).
Acum aveți nevoie de un program de instruire.
Pot folosi exerciții dumbbell la bar?
Și totuși, am un gât de 25mm, 50mm și clătite ce se poate face?
Am 10 clatite la 5 kg. Fratele 30mm vulturi Dumbbell și clătite 4 * 1,25 30 mm prea.
Despre diametrul gâtului barei și gaura interioară a clatite ar trebui să vorbească cu Turner. Poate că va face orice manșon sau de fixare pe gât. Este ușor și relativ ieftin.
O gantera exerciții - un set de exerciții este cu gantere.
Stâlpul am, de asemenea complexe, inclusiv pentru incepatori. Dar au nevoie de tija de bună calitate, cu încuietori strâns pentru a păstra clătite.
Ar trebui să petreacă timp și bani pe ceva pentru a aduce echipamentul într-o formă corespunzătoare. Apoi, foarte bine să fie capabil de a instrui la domiciliu.
Este adevărat că liftieri în câțiva ani, acumulat lichid în genunchi, altceva pe scurt, de la scalele uriașe cu vârsta mai mult și mai multe probleme.
La ce greutate pentru a opri, nu te pentru a aduce acest lucru?
Cum vă simțiți despre spectacol, „cel mai puternic om“, și să-și exercite „agricultorului mers“?
Ce ar trebui să ia pentru blow-up, cea mai mare parte o parte, un program cu o halteră sau exerciții dumbbell?
Și vă rugăm să nu ezitați să se leagă de ele.
Ramil, știu despre problemele de sănătate pentru sportivii profesioniști, și nu neapărat la ridicătoare. Sport - nu este de fitness. Sportul nu are nimic de-a face cu sănătatea.
Până când începe să ridice mai mult de 150 kg, nu vă puteți gândi la astfel de probleme.
Arată „cel mai puternic om“ - nu a arătat niciodată. Nu-mi place spectacolul. Și exercițiile fizice, „Farmer Walk“ - un lucru este pur și simplu minunat.
Aceasta este dezvoltarea mea cea mai bună. Înlocuiți orice cameră, mai ales dacă utilizați add-on aplicații. Dar au nevoie de gantere pliabile de calitate. Și bara nu va dispărea. Acesta va fi ușor să se introducă unele exerciții cu ea pe măsură ce cresc rezultate.
Și o altă întrebare, cum să învețe să facă flotări pe barele?
Postoyayano unii se tem că vor rupe picioarele de pe sol, și întoarce cu susul în jos. Dar nu suficient de slab este, de ce am fost atât de precaut. Și dacă pot să podtyagi și simplu, și adânc presat, iar apoi acesta va putea, probabil,