Toți cei care au o responsabilitate pentru sănătatea lor și doresc să fie difuzate au avut un efect pozitiv asupra organismului, trebuie să facă warm-up înainte de formare - care rulează un beneficiu în acest caz, este mult mai mult: în loc de probleme cardiace sau entorse, veți obține o eliberare puternică de dopamină (hormon bucuria), întărirea mușchilor, respirator și cardiovascular, precum și arde excesul de greutate.
Care este warm-up înainte de a rula
Incalzire inainte de temperatura de jogging creste musculare, tesuturi si ligamente, ele sunt mai flexibile și nu se tem de prejudiciu. Sângele se grăbește să mușchii și le aduce mai mult oxigen si substante nutritive. Prin urmare, rezervele de energie va dura un termen mai lung. Mai ales atent pentru a fi într-o dimineață de warm-up, deoarece organismul este inca se recupereaza din somn.
Alte avantaje ale warm-up înainte de a alerga:
- ai psihologic acordat pentru formare;
- se pregătesc sistemului cardiovascular la sarcinile;
- Workout ajută să se stabilească și să păstreze respirație corectă în timp ce rulează;
- corp „reglat“ la sarcina, iar acestea sunt mai ușor de gestionat, astfel încât reduce riscul de cădere;
- sportivii pot ajunge la rezultate 3% mai bune decât în cazul în care nu ar fi încălzit, și cu 11% - decât dacă ar face o încălzire în loc de întindere;
- accelerează metabolismul și excesul de grăsime dispar mai repede.
Indiferent dacă vă decideți să înceapă să ruleze în dimineața sau seara jogging prefera, durata de exercițiu, încălzirea mușchilor, nu este mai mult de 30 de minute. Sportivii profesioniști, al căror corp este cursuri regulate deja pregătite pot face și la 5 minute. În cazul în care scopul de jogging-ul este figura sănătos și frumos, la antrenament ar trebui să ia aproximativ 10 minute - 15. vă mai alerga, mai mult timp petrecut in pre-încălzire.
În timpul warm-up, nu ar trebui să fie obosit, dar trebuie să transpire.
Cum de a crea un program de formare pentru a rula
În funcție de mărimea și tipul de sarcină, o încălzire înainte de o cursă va fi diferit. Puteți alege programul de warm-up mușchii care vor fi potrivite pentru antrenament. Și nu uitați să aleagă pantofi de funcționare - eficiența antrenamentului va depinde în mare măsură de confortul pantofului.
Pentru a începe cu o scurtă plimbare pe jos, în timp ce trebuie, treptat, pentru a crește viteza. Acum face înclinarea și capul rotativ, leagăne brațele și picioarele, încălzi mușchii talie prin înclinarea spre partea din față și în spate (aici este important să nu exagerați!). Pasul următor: încălzirea genunchi, gambe si coapse. Pentru a face acest lucru, vom face lunges și, fără a lua piciorul, sta-up-uri. mușchii gambei se încălzească creșterea pe degetele de la picioare.
pe termen mediu și lung
Pentru o bună pregătire a corpului pentru a rula de funcționare pe distanțe lungi sau intervalul pentru dezvoltarea unei rate explozive. începe să se încălzească până la 7 minute de jogging. Viteza trebuie să fie cât mai mult posibil. Apoi, face câteva serii distanțe scurte, cu o accelerare treptată. Acum vom repeta la fel contribuie la exerciții de flexibilitate precum și cursa obișnuită (leagăne, genuflexiuni, și așa mai departe.). Și exercițiile fizice pentru sistemul respirator.
Înainte de a rula cu obstacole adăuga un program de exerciții pe flexibilitatea de rotație a genunchilor, picioarelor și a pelvisului, și să fie sigur de a face stretching pentru a preveni leziunile.
Ca și lut, încălzite în mâini, este o mai mare măsură de modelare și de a sculpta un corp frumos, este necesară preîncălzirea. Deci, nu uitați de antrenament.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului