Această problemă urgentă!
Și aceasta trebuie să fie rezolvată în exact același fel, cum a venit ea.
Zi și noapte schimbat din cauza târziu și de somn, respectiv, târziu trezirea. Acum, în loc să meargă cu întârziere și de a obține până târziu, aveți nevoie pentru a merge la culcare devreme si se trezesc devreme.
minciună mai devreme, cel mai probabil, nu va funcționa. Dar să te trezești devreme pentru ceasul cu alarmă sau nu de ieșire este destul de posibil. Iar seara, din cauza lipsei de somn dimineața organismul vrea să meargă la culcare devreme. Nu rămâne-l împiedice.
Astfel, totul se încadrează în loc!
Întotdeauna am fost și eu fac.
Pani Monica [152K]
Într-adevăr, ce se întâmplă dacă zi amestecat și noapte?
Am încercat toate metodele de mai sus, dar nu a reușit să-și recapete zi normală. Cum a fost toată viața o molie, și a rămas. ))) Poate că acest lucru este natura? Caracteristici ale corpului?
Am găsit o modalitate de a reveni la modul normal al zilei:
- Trebuie să fii obosit fizic la depășit cu mult peste cap. Pentru a obține obosit, nu poți dormi prostol zi.
- nu poate fi ora de culcare deranjez cu tot felul de gânduri, kotoryve apoi urca la cap in timpul somnului. Capul trebuie să fie gol.
- Nu poți sta mai mult și pentru a evita momentul deschis un al treilea respirație. Cu alte cuvinte, au simțit somnoros, imediat se întindă în jos și du-te la culcare.
Cel mai dificil lucru în astfel de cazuri - să se forțeze să se întindă cu ochii închiși și să încerce să doarmă, atunci când ritmul este deja rupt. Este necesar să se stabilească cât mai curând posibil, în cazul în care numai pentru o oră, și nu vă dau pentru a scăpa din pat sub pretextul „Ei bine, eu încă nu pot dormi, așa că la least'll face ceva interesant.“ Spune-le că nu este nimic interesant acolo, iar restul va veni de la sine. Treptat. Camera nu ar trebui să fie prea cald. „Freeze“ ușor util - este dorința de a încheia mai bine într-o pătură, dar ies la exterior nu vor să.
În urma dimineața până la începutul anului, nu da relaxeze, mai devreme sau mai târziu, organismul va dori să doarmă noaptea.
Desen animat privind subiectul curent.
De obicei, o astfel de defecțiune apare atunci când odihnă într-o țară în care un alt fus orar - diferența de două ore și mai mult. În plus, dorm târziu și se trezesc destul de târziu de câteva ori - și în câteva zile se utilizează corpul în acest mod „rupt“.
În acest caz, cât mai mult posibil pentru a remedia situația rapid, încercați să mergeți la cel mai bun cel puțin puțin mai devreme și să se trezească mai devreme, de asemenea. Somn atunci când nu este somnoros, poate fi dificil. Aceasta ajută bine obosit, de exemplu, face în această zi de muncă fizică. Și trezesc devreme pentru a ajuta la serviciu.
În cazul în care modul pentru orice motiv, sa întâmplat „pentru a merge în noapte“, apoi a reveni la cadrul de obicei rapid eșuează. Numai deplasare lentă și treptată a timpului de sosire pentru a dormi - în fiecare zi, timp de cel puțin o jumătate de oră mai devreme decât în ziua precedentă - va fi eficient și, în același timp prietenos. Inainte de a merge la culcare, nu este în valoare de venturing orice lucrare care poate fi purtat și din nou să amâne o întâlnire în pernă. Posibil cu puțin timp înainte de culcare bea un ceai de plante calmant sau doar ceai cu menta.
Din mijloace radicale pot fi numite noi înșine shouldering o muncă fizică grea, astfel încât organismul tocmai a trecut de la epuizare. Aici, cu toate acestea, este dificil de prezis cat timp va dormi și modul în care aceasta va afecta această extremă.
Oh, colegi suferinzi! :)
O problemă foarte comună pentru mine: nu numai că am o bufniță prin natura, și chiar și în forța de muncă sunt de multe ori persista la puternic târziu. Cele mai multe au chiar să „rană mai devreme“ :).
Trebuie periodic pentru a reveni la modul normal. Pentru a face acest lucru, pur și simplu nu bărbătesc să doarmă o noapte. Dacă aveți forțe suficiente - să nu dormi deloc. Dacă nu este suficient de somn în dimineața (după răsăritul soarelui) numai 2 ore, iar restul timpului pentru a rezista.
Du-te la culcare devreme, la ora 9-10, în cazul în care problema cu care se încadrează adormit - să ia un sedativ sau hipnotic de lumină. De obicei, după ce acest mod este deplasat în favoarea „normalitate“.