Există o credință foarte răspândită, care genuflexiuni cu o curea, nu este la fel de rece și mai eficient decât fără ea. Ea se bazează pe faptul că, de exemplu, mușchii abdominali să funcționeze mai bine fără centură. Știința încearcă să risipească aceste prejudecăți.
Dacă voi de mult timp cititorii Zozhnika, atunci vorbim despre de ce este necesar să stea ghemuit cu greutăți nu este necesară. Și dacă vrei, atunci aici este un text excelent. după ce a citit că va începe să stea ghemuit, dacă încă nu, în absența unor contraindicații medicale.
Dar, în ghemuit, după cum știți, diavolul este în detalii: dezbaterea cu privire la modul în care să stea ghemuit în mod corespunzător și eficient nu este niciodată cădea tăcut. Și astăzi ne vom uita la un aspect mic, dar important al utilizării sau neutilizarea centurii atunci când ghemuite.
Studiul „Eficiența curelei la ghemuit“
Pentru a investiga sportivii experimentați selectate care pot ghemuit sau cel puțin cu greutatea sa de 1,6 (adică, la o greutate de 100 kg pot sta jos, cel puțin la polul 160 kg), sau cu o halteră de cel puțin 125,5 kg, nu mai puțin decât 8 repetări.
În cursul măsurate multe aspecte ale sit-up-uri de studiu: activare musculare, unghiurile de înclinare (pentru monitorizarea schimbărilor în tehnologie), intra-abdominale presiune în timpul exercițiului.
In cadrul studiului, sportivii se lăsă pe vine cu maximă lor premăsurată de 8 repetari fara o curea. Cu acest prim test de greutate a făcut genuflexiuni cu o curea, și apoi fără ea.
Și acestea sunt rezultatele obținute de oamenii de știință.
Tehnologia nu se schimba
tehnica ghemuit cu o curea și fără subiecții nu au schimbat unghiurile au fost identice în termen de eroare. au fost identificate orice legi și modificări în tehnica de execuție.
mușchii abdominali tensionată în mod egal
În general, ghemuit o creștere a presiunii intra-abdominale cu 25-40%, în timp ce nu a existat o scădere marcată a tensiunii mușchilor abdominali oblici externe în timpul ghemuit cu o curea.
În acest caz, adeptii genuflexiuni fără centură susțin că genuflexiuni sunt mai bine de sarcină, cum ar fi oblice musculare externe, oblice interne, rectus și transversusabdominis abdominis musculare. Motivul pentru această afirmație este, probabil, faptul că acești mușchi ar trebui să exercite mai puternic pentru crearea unei astfel de presiuni intra-abdominale, fără o curea. Cu toate acestea, cercetarea nu susține acest argument.
Reducerea timpului mort la punctul de trecere al centurii
Punerea în practică a centurii reduce timpul pentru trecerea de la punctul „mort“ pentru ghemuit.
Creșterea tensiunii cvadriceps și vinele centura la aceeași sarcină
Cureaua contribuie, de asemenea, la tensiunea cvadriceps în timpul trecerii punctului mort, precum și mai puternice activează biceps coapsei pe parcursul întregului set.
În ciuda faptului că, pentru a face 8 repetari cu un test de centură a fost mai ușor decât 8 repetari fara o curea cu aceeași greutate, studiul a constatat ca sta-up-uri, cu o curea este mai bine activat și cvadriceps, și femurali.
Diferența nu a fost găsit în activarea mușchilor spatelui.
Concluzii și rezervări
In general, acest studiu pentru protecția ghemuit cu o curea. Cu toate acestea, cercetatorii fac o serie de rezerve.
Studiul nu a avut drept scop identificarea impactului pe termen lung a formării, cu sau fără o curea. Cu toate acestea, rezultatele pentru o zi conduc la presupunerea că efectul pe termen lung asupra genuflexiuni cu o curea în comparație cu reverență, fără ar putea fi mai bine. Cu toate acestea, acest lucru este doar prepolozhenie.
Cercetatorii de asemenea, prevede că identificarea faptului că mușchiul abdominal oblic extern este tulpini nu mai puternice fără centură, ca să nu spunem că genuflexiuni fără centură nu da efect la restul mușchilor abdominali precum și activarea altor muschi care nu sunt verificate. Cu toate acestea, pentru a atașa electrozii la mușchii interioare pentru a studia ei foarte problematice și probabil dureroase, mai ales atunci când genuflexiuni.
Studiul nu a acoperit persoanele cu diferite capacități de putere: organisme Campioni posibile sau, dimpotrivă, novici răspund la sarcina cu o curea / diferit, fără centură.
În cele din urmă, studiul nu a luat în considerare modul în care sportivii instruiți înainte de a - cu sau fără o curea. La urma urmei, dovedit științific faptul că sportivii care au antrenat pe simulatoare, au arătat rezultate mai bune în viitor pe formatori și pe cei care au antrenat cu greutăți libere sunt cele mai bune exerciții cu greutăți libere.
Este posibil ca, în cazul în care marea majoritate a subiecților instruiți cu o curea, iar rezultatele au aratat curea cel mai bun efect.
In general, cercetatorii au scris ca necesitatea unor studii mai complete, inclusiv un efect pe termen lung.
Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: