Related post
Vrei să luați maxim în următoarea călătorie? Evitați aceste greșeli începători ciclism.
Asigurați-vă că bicicleta este curată și funcțională înainte de a merge într-o excursie.
Dacă doriți să devină parte a grupului în următoarea călătorie lungă, trebuie să fie gata pentru ea. Dar preparatul - este ceva mai mult decât ceea ce ar trebui să faci. Acest lucru este, de asemenea, ceva ce nu ar trebui să facă. Mai jos sunt cinci obiceiuri, din care ar trebui să scape de.
Căutare rapidă a textului
consumul excesiv de alcool
Este evident că apa este necesară, dar este necesar să se adopte o regulă de „totul cu moderatie.“ Dacă nu bea înainte de călătorie, ar putea fi tentat să recupereze, golirea un pahar plin sau două. Aceasta nu este o idee bună. Pentru stomac și ficat cât mai multă apă, în același timp - o sarcină excesivă.
Dacă bei prea mult - apa se zgâlțâie doar în stomac, și trebuie să se oprească prea devreme și de multe ori pentru a vizita toaleta. Consumul excesiv de alcool poate duce la o „supradoză“, provocând o afecțiune numită hiponatremie. Deși se întâmplă rar, dar încă hiponatremie poate provoca simptome care vor completa călătoria: dureri de cap, oboseală și greață.
Este mai bine să bea încet o jumătate de litru de apă timp de 1-2 ore înainte de călătorie, lăsând suficient timp pentru a utiliza baia înainte de începerea. În timpul călătoriei, face câteva înghițituri de apă la fiecare 15-20 de minute.
echipamente de testare Ignorarea
Douăzeci de minute după începerea - nu cel mai bun timp pentru a înțelege că frânele nu funcționează. Jack Shihafer, manager de program pentru femei pentru Statele Unite ale Americii Ciclism, îndeamnă să facă o verificare rapidă a echipamentului înainte de a porni la drum. „Pană de cauciuc. frâne defecte. spin rupt Puteți opri pentru întreținere în momentul în care ar trebui să fie în șa „- spune el.
Dacă aveți de gând pentru a depăși o lungă distanță pe o bicicletă, aveți nevoie pentru a inspecta echipamentul pentru câteva zile înainte de călătorie, astfel încât să aibă timp să apeleze la mecanica, dacă este necesar. Cel puțin, să examineze mecanismele înainte de a porni la drum. Asigurați-vă că lanțul se rotește lin, roțile nu tremură, iar frânele funcționează bine.
Static se întinde mușchii
In timp ce se întinde în sine nu este rău, atinge degetele de la picioare timp de două minute înainte de muschii se va încălzi - nu e cea mai bună idee. Există unele controverse cu privire la această problemă, dar cele mai multe studii au arătat că static stretching înainte de exercițiile fizice pot slăbi de fapt muschii.
Începe călătoria cu 10 minute de pedalare ușor să se încălzească muschii. Stretching-ul static poate fi de fapt din loc în calea atingerii scopului, iar în unele cazuri, este deosebit de potrivit pentru bicicliști, dar este mai bine să aștepte până la finalizarea unității.
Lăsați fără să spună nimănui unde merge
Ideea că puteți accidenta sau să fie într-o dilemă, la fel de neplăcut ca obtinerea de fapt răniți. Dar este mai bine să fie pregătit pentru orice probleme. „Spune-i cuiva unde te duci, și să aducă cartea de identitate“, - spune Shihafer.
Cum să nu o plimbare cu bicicleta. Învățarea din greșeli
Un alt subiect în articol: