Există situații în care este necesar pentru a elimina tensiunea, dar să se întindă, sau cel puțin nu te confortabil într-un scaun permis de circumstanțe.
N și acest caz, există o „Masca de relaxare“ - o tehnica rapida si foarte eficient de relaxare. care pot fi utilizate în deplasare: în coada de așteptare, în transporturi, în trafic, la locul de muncă și așa mai departe. Îmi place rezultate foarte mult aproape instant.
Acțiunea se bazează pe o relaxare a mușchilor masticatori și facial, are un efect stimulator puternic asupra creierului. Fără o relaxare a grupelor musculare să se relaxeze complet imposibil. Prin urmare, este foarte important să se stăpânească această metodă.
„Masca de relaxare“
ține capul în poziție verticală, în tăcere rosti sunetul „s“, care permite maxilarul inferior otvisnut liber.
Dacă este posibil, să păstreze această poziție timp de 5-10 minute. Simțiți-vă după mestecare mușchii se relaxează tot corpul cresc pleoapele grele, ochiul se opreste, obiectele din jur devin neclare (relaxeaza muschii, lentila de focalizare).
rosti o silabă Tăcere „TE.“ În „care se încadrează în afară“ poziția așezat limba relaxată și se sprijină pe suprafața interioară a dinților de jos. În poziția culcat pe spate maxilarului inferior ușor deplasa în jos, și limba, astfel, se sprijină pe suprafața interioară a dinților superiori.
Acest exercițiu va efectua, de asemenea, bine timp de 5-10 minute. Uita-te la sentimentele tale. Lăsați în jos pleoapele grele.
să ia câteva respirații adânci energic, expirati brusc. Întinde corpul pe inhala, expirați, deschide ochii.
Chiar și un cuplu de sesiuni de minute aduce beneficii tangibile, restaurează, te elibereaza de stres, dureri de cap sunt.
„Masca de relaxare“ - o metodă eficientă de întinerire
În cazul în care „masca de relaxare“ pentru a adăuga un masaj stroking feței, femei și bărbați care au grija de aspectul lor, o modalitate foarte bună de a obține întinerire naturală, care a dus la mușchii circulari a feței înăsprește, netezește ridurile superficiale.
Acest efect se explică prin faptul că stresul de relief din muschii faciali si maxilarului creste circulatia sangelui si alimentarea cu oxigen a mușchilor faciali care restabilește tonusul pielii și îmbunătățește starea acestuia.
Și masaj promovează starea de spirit buna, calm și a făcut înainte de culcare. Acesta va servi ca un sedativ ușor.
produc lumina mângâindu degetele ei de-a lungul liniilor de masaj, trecând de la centrul feței. Imaginați-vă că sunteți obosit de ultima zi de smântână, toate grijile si problemele, toate nemulțumirile și experiența rele din trecut. Simțiți fiecare celula relaxează, pielea mai fina.
Fruntea și ochilor necesită o atenție specială: de pompare mișcări care afectează această zonă, vă scuti tensiunea din ochi, ceea ce este util pentru viziune.
Dezmierdand bărbia, cât mai mult posibil „eliberare“, maxilarul inferior, lăsați-l să cadă liber.
Durata procedurii se definesc în funcție de gradul de relaxare.
Dacă nu puteți să vă relaxați, atunci recompensa va fi o odihnă care poartă calm, somn si starea de spirit buna stare de veghe.
Și câteva tehnici de relaxare „on the fly“.
„Tragerea“
Acest exercițiu combină mișcarea musculară și de respirație.
- Stai drept, brațele atârnă în jos în mod liber. Pe măsură ce expiri, relaxeaza corpul.
- Concomitent cu respirația ridicați mâna pe laturile, cu palmele îndreptate în sus.
- Conectați-le deasupra capului, brațele drepte sunt presate de urechi, acoperindu-le.
- Respirația așteptare, brațul pull-up și a coloanei vertebrale.
- Când vă simțiți nevoia de a expirați, coboară încet brațele, expirand pe nas.
„Tragerea“ doar a alerga de până la 3 ori, principalul lucru - nu se grăbesc și să se distreze.
Exercitarea normalizează activitatea sistemului nervos central, imbunatateste circulatia sangelui, te elibereaza de stres si din spate a mâinilor, restabilește.
- Stai drept, cu mâinile încleștate în pumni, ținând degetul mare în sus la palma. Expirați.
- Buzele îndoite tub și inhalate brusc, umplerea plămânilor la capacitate, aerul nu se înghiți. Gaura dintre oasele guler maxilarului inferior.
- Mâinile se ridică brusc în sus, reținut pentru o fracțiune de secundă și apoi se duce în jos din nou amânată de fracțiune de secundă și ridicat la nivelul umerilor, să rețină, să coboare din nou, se ridică în sus și așa mai departe.
- Înapoi tot timpul pentru a menține nivelul!
- Trebuie să faci cât mai multe mișcări ca și cum putem prinde o așteptare respirație confortabilă. Exercitarea ca o mișcare a pompei.
- Simțind nevoia de a respira, pentru a termina mișcările de mână, ridicați capul, relaxați-vă și expirați încet prin nas.
„Pompă“ tonuri perfect sistemul nervos, plamanii, inima si organele digestive. Cu performanța regulată a cure durere nevralgic, intareste sistemul imunitar.
„Expirati“ HA "
Dacă aveți nevoie pentru a restabili rapid performanța mentală și să se simtă creșterea bruscă a energiei - acest exercițiu va în mod necesar. Trebuie să fie compus din trei cicluri.
- Noi facem un nas adânc, respirație ascuțite și scurte.
- Țineți respirația la 4 secunde, apoi expirați gura larg deschisă. Aerul necesar pentru a împinge porțiuni de sine: explozii rapide și scurte, reducând în același timp diafragma.
- Dacă este făcută corect, ar trebui sa sune „XXa!“. Noi încercăm cât mai mult posibil să-l consolideze.
- Când tot aerul este împins afară, repetând din nou întregul ciclu, făcându-l energic precedent.
- Al treilea ciclu ar trebui să fie la fel de viguros.
Face exercitarea sufletului, va completa vizualizare lui: imaginați-vă că, odată cu „XXa“ de a merge obosit, negativitate, stres, trimite totul inutile în pământ.
exerciții de yoga
Inchide ochii, se întind mușchii corpului dintr-o dată, apoi relaxați-vă și simțiți stresul lăsându-vă. Imaginați-vă că zboară din mintea si corpul, iar în locul ei vine o energie plină de bucurie calmă. Fiecare respirație aduce relaxare si liniste.
Acest exercițiu durează 2-3 minute, se poate efectua în orice situație în care aveți nevoie pentru a calma iritația, oboseala, nervozitate.
Respiratia yoghini relaxare
• Respira adanc si incet pe nas pentru un număr de cinci.
• ține respirația, număra până la cinci.
• aerul expirat din plamani prin gura si nas, numara pana la 5.
• Asigurați-2 respirații regulate.
• Se repetă ciclul.
Do ar trebui să se apropie de 1-3, fiecare incluzând 10 cicluri respiratorii. Între seturi face restul.
Aceasta tehnica antica de oameni de știință de relaxare respiratorii consideră utile pentru simptome de hiperventilație. guru budist, este recomandat sub excitare puternică. în momente de panică, furie, și înainte de a lua decizii critice.
Surse: NE Schmiegel „Relaxare - nu doar pentru relaxare, dar drumul spre sănătate“, Ramacharaka (B. Atkinson), „Știința respirației yoghini indian.“
Elena Valve proiect cantată somnoros.
- tensiune nervoasă și stres - cauza mirosului neplăcut de transpirație.
- Gama de ușor de cinci minute, exerciții shiatsu de relaxare si oboseala alinarea.
Eu beau suficienta apa si bun, dar a urmărit în mod constant uscat. Verificați nivelul de zahăr - este în regulă, sunt conștient.
Multumesc pentru info. Orice tehnici alternative de sănătate au susținătorii și adversarii lor. Principalul criteriu de încredere.
fapte surprinzătoare despre somn. Dar, interesant, unii dintre noi sunt încă mai doarme. Creierul este clar că procesele de toate afișările, și altele.
Bine ai venit suferă de 2 ani. Mama a observat și nachilis mă trezesc noaptea. dar eu nu văd nimic greșit.
Bine ai venit! Fiul meu este 1.8. Cu 8 luni zguduit să doarmă în ziua ei de arme și noapte. Nu știu cum să învețe unul pentru a adormi. Mâinile rănit.
Cu impactul tehnologiei asupra BAT pentru o lungă perioadă de timp familiar, dar cumva nu recurge la utilizarea acestuia. Dupa ce a citit gândul de articol. Dar dei.
Vă mulțumim pentru un astfel de articol motivant! Toate detaliile și a declarat în mod rezonabil. Am vrut să învețe shiatsu și să consolideze sănătatea lor.
Și soțul meu nu poate dormi fără televizor. Un fel de „poveste“. Include documentare BBC și adoarme. Toate ar fi.
A fost, am spus mereu că e un vis și să dovedească totul. Apoi am spus că voi veni înapoi și știu de inima vis din copilărie. Dar ei au sunat.
Multumesc pentru articol. Deja m-am gândit să fac un RMN. Owl. În mod constant eu nu dorm suficient. Aceasta apare numai atunci când dorm pe partea mea dreapta. Aproape întotdeauna.
Am mai mult de o lună nu visa vise. și a avut astăzi un coșmar. Dacă mă duc pe balcon și un drept scăzut de lângă casa noastră plutește la.
Nastya, începe prin schimbarea grips dvs., astfel încât copilul nu se trezi, citiți cu atenție articolul, dă RECOM detaliate.
Nu știu cum să pozeze este numit, dar picioarele sunt la un unghi de 90 de grade (am fost culcat pe o parte) din spate polkruglaya și două mâini se situau între.
Timpul și sticlă dragoste Potap și Nastya l-am visat și când visez că mă trezesc cu o expresie teribilă pe fața lui, și tot n.
Am visat un dezastru astăzi. Lângă mine a fost tatăl meu, în acel moment am văzut un meteorit în râul Parana. Apoi, după.