De ce avem nevoie de un antrenament la sala de sport?
Acesta a fost mult timp crezut pe scară largă că dieta este suficient de dieta bine alese și stilul de viață adecvat. Toate acestea sunt într-adevăr foarte importantă, dar dacă lupta cu a fi excesul de greutate, atunci fără efort nu poți face. Să ne aflăm ce oferă instruire în sala pentru pierderea în greutate:
- reducerea cantității de grăsime în masă, mai degrabă decât distrofie, care de multe ori provoca debilitante dieta;
- construcție simultană a unui corp puternic, musculos;
- creșterea vitezei de ardere a grasimilor;
- capacitatea de a elimina acumularea de grăsime în zonele cu probleme;
- pentru a reduce în mod semnificativ rigiditatea dietelor sau opri cu totul pentru a le respecta.
Pe lângă frumusețea și estetica pregătirii corpului regulate în sala de sport pentru pierderea in greutate are un efect benefic asupra sănătății. Chiar și exerciții simple pe care le puteți face în fiecare zi, poate încetini semnificativ procesul de îmbătrânire și vă păstrați de la mai multe boli. La urma urmei, în sala de clasă îmbunătățește circulația sângelui, țesut saturat cu oxigen, intareste peretii capilarelor, accelerarea metabolismului, îmbunătățirea intestine de lucru, antrenează mușchiul inimii.
Cum de a începe cursurile la sala pentru pierderea in greutate?
La începutul formării are nevoie de un pic de încălzire a corpului. Warm-up - aceasta este, probabil, cea mai importantă parte a cursului. Do exercițiu complex, fără încălzire nu este numai ineficient, dar, de asemenea, foarte periculos. Există un risc mare de o tulpina musculare. În ceea ce privește mușchii bine pregătiți, ei răspund mai bine la sarcina, astfel încât rezultatul de lecții în sala pentru pierderea in greutate se manifesta mult mai repede.
Warm up. De obicei, începe cu un cardio care ajuta la a muta un pic. Printre acestea sunt considerate a fi cele mai ușoare velosimulator, un pic mai mult efort este cheltuit pe benzile de alergare. Puteți utiliza, de asemenea Steppere - este un simulator special, cu care se pot efectua mișcări complexe ale picioarelor. Pentru a utiliza acest simulator ar trebui să fie precaut, mai bine să o facă sub supravegherea unui instructor. Pentru a încălzi este suficient de 5 minute.
Apoi, puteți merge la întindere, rotitoare, și Mahama. Începeți cu gât, și apoi se angajeze brâu umăr, cot și încheietura mâinii articulațiilor. Este important să se întindă coloanei vertebrale lombare, pentru că modul în care aceasta reprezintă majoritatea tulpinilor și leziuni în timpul antrenamentelor intense. Efectuați coturi laterale și înainte, lateral de întindere, backbends, mișcarea de rotație a trunchiului de răsucire. Apoi, trece la picioare, solduri si genunchi.
Ce exerciții sunt efectuate în săli de sport pentru pierderea in greutate?
Forța de formare. După antrenament efectuat diverse exerciții care vizează consolidarea grupele musculare majore timp de 15-20 de minute. În mod obișnuit, așa cum rezistența în aceste sesiuni implicate nu numai propria sa greutate, dar, de asemenea, „clătite“, precum și numeroase gantere. Pentru puterea de formare sunt de ridicare și de push-up-uri, și acestea sunt cunoscute a fi excelent întări musculatura a brațelor, umerilor, spatelui, fese, piept si picioare.
În plus, aceste exerciții de ajutor pentru a inlocui grasime in tesutul muscular femei care transformă vizual figura. Asigurați-vă că pentru a menționa un alt argument puternic în favoarea săli de sport pentru a pierde in greutate - Activitatea fizica creste densitatea oaselor, care, la rândul său, previne entorse si fracturi.
Amintiți-vă, cu atât mai mult va accelera procesul metabolismului în corpul dumneavoastră, cu atât mai mult construi tesut muscular. în creștere activă a masei musculare, corpul tau va pierde in greutate in plus repede.
Exercitiile aerobice. Exercitiile aerobice (cardiovascular) contribuie la o pierdere semnificativă a excesului de greutate în timpul exercițiului. Este recomandat in special pentru femeile de toate vârstele pentru a menține sănătatea.
Dacă decideți să încercați această metodă de formare, știu că formarea pe o banda de alergat sunt exerciții de aerobic, astfel încât să fie sigur de a le include în programul pentru sala de a pierde in greutate. În plus față de banda de alergare pentru exercițiile aerobice includ antrenor eliptice și biciclete staționare.
Programul pentru sala de a pierde în greutate
Luni. Clasele începe într-un ritm scăzut, cu un pic de warm-up. În termen de 5 minute, crește treptat rata până ajunge la „formare“ rata pulsului (aproximativ 60-70% din valoarea maximă). Apoi, începe să-și exercite pe bicicleta eliptica - activeaza muschii diferite. După zece minute, modificați sarcina, utilizând orice echipament de aerobic situate în camera dvs. (biciclete, pas cu pas, masina de canotaj, etc). Prinderea pe cele mai recente simulator, încercați să reducă treptat rata de exercițiu în timp ce respirație este stabilizat, iar pulsul nu este „cad“ înapoi la normal.
Apoi, să ia o pauză scurtă, otdyshites, și apoi începe să facă exerciții de direcționare partea inferioară a corpului. timpul maxim de execuție - o jumătate de oră, cu o pauză de zece minute. Bea apă între exerciții.
Miercuri. Din nou, ne întoarcem la antrenament aerobic. Pentru a instrui diferite grupe musculare încearcă să schimbe, de exemplu, unghiul de înclinare pe banda de alergat, sau viteza de deplasare în orbitrek.
Joi. Re a face un model circular de formare descris pentru marți. Dacă ați utilizat gantere de formare anterioare, de această dată să se concentreze pe puterea de formare, și vice-versa.
Vineri. formare completă pentru pierderea în greutate în aerobă cardio sala de sport, cum ar fi ceea ce faci luni și miercuri.