Deci, ce gustări sunt sănătoase, vesel, ușor și rapid pentru a pregăti?
Va oferim snack-jocuri care vă permit să varieze mesele pe care le dau copilul la școală, sau de a construi drumul.
1. Începeți cu fructe și legume, plante aromatice. Cine nu are nevoie de mai multe fructe si legume. Este necesar ca toți!
Ceaiul de după-amiază este momentul perfect pentru a adăuga aceste alimente sanatoase pe meniu. Și știm cu toții că orice produs alimentar are un gust mai bun atunci când ne este foame. Deci, de ce nu ia senzatia de foame pentru ceai după-amiază și să se umple de fructe și legume?
Nu toți copiii vor fi încântați atunci când le cere mai întâi în loc de tip sandwich dumneavoastră preferat cu fructe cârnați sau salata de legume cu pâine de cereale, dar gustat aceste feluri de mâncare, ei pot învăța să mănânce morcovi și castraveți cu mare bucurie.
În cazul în care copiii nu sunt fericit despre ideea de fructe de legume pe masa, încercați să le taie în forme de distracție sau pentru a le înmoaie în sos. le place. Găsiți moduri în care copiii sunt fericiți să mănânce legume. Destul de curând, puteți adăuga idei noi, acestea vor fi percepute de către copii mult mai ușor. De exemplu, puteți găti chiar și o apă de fructe delicioase, adăugând în suc de fructe și apă ei, insistând pe fructe.
2. Este nevoie de proteine. Dacă adăugați o gustare de proteine, copiii sunt mai susceptibile de a fi mulțumit și fericit, și nu pune mai multe gustări după 5 minute. Unele proteine ușoare, snack-friendly includ:
3. Faceți un plan. Până când decide ce să gătească și scotocire în dulap, iar copiii sunt foame, ei sunt ușor și discret interceptate biscuiti, cookie-uri, sandwich-uri, și o cină completă, după care sunt puțin probabile. Planificați și să se pregătească în avans. Să acorde o atenție la diferite soiuri de paste. mult-iubit de copii.
Containere preparate gustări sănătoase.
Nu uitați să înceapă cu fructe și legume, apoi se adauga proteine. Cerealele integrale și pâine de la ei, de asemenea, poate deveni o parte din gustări mari.
Încercați să pre-spălare, curat și se taie fructe și legume și să le depozitați în frigider în pungi sau recipiente. Acesta este un mod simplu de a permite copiilor pentru a obține cu ușurință vă o masă sănătoasă, chiar dacă nu sunteți acasă.
Aveți posibilitatea să atribuiți o anumită mușcătură de a mânca: luni - bastoane brânză și mere în zilele de marți - piureuri, miercuri, oua fierte si legume proaspete, joi - preparate din brânză de vaci și fructe, și așa mai departe. În cazul în care copiii să știe la ce să se aștepte (și stick la planul), plângeri du-te, copiii se simt mai fericit și mai calm.
4. Implicarea copiilor în gătit. Dacă îi implica în planificarea și pregătirea meselor, acestea sunt mult mai susceptibile de a fi fericit că sunt ceea ce a ajutat să selecteze și să se pregătească ei înșiși. Dă-le câteva reguli simple (cum ar fi o gustare ar trebui să fie un fruct sau legumă), și să le gândească creativ! Copiilor le place să facă cu mâncarea, și fete și băieți, iar acest lucru este momentul perfect pentru a le ajuta să învețe să facă alegeri bune alimentare și de gătit.
Deci, data viitoare găti mese sănătoase împreună!
gustări rapide și sănătoase după școală
Atunci când copiii vin acasă de la școală, ei sunt de multe ori foame. copii de vârstă școlară nu trebuie să mănânce cât de des au făcut atunci când au fost copii, dar ele sunt în creștere, și au nevoie de o gustare. După școală, copiii trebuie să fie hrănite rapid, dar asta nu înseamnă că trebuie să sacrifice principiile unei alimentații sănătoase.
Iată câteva gustări sănătoase după școală, care pot fi gătite pe tot parcursul anului.
Mai mult decât atât - aceste gustări sunt de mare ca o opțiune pentru a umple cutiile de prânz. vă poate da copilul la școală. Sau ieși din casă pe masă, dacă sunteți - la locul de muncă, iar copilul poate mânca după școală. Este întotdeauna util să se păstreze la muesli și micul dejun acasă cereale - acestea sunt ușor de a mânca.
Profită de foamete lor. Deoarece copiii sunt adesea foame după școală, ei vor fi dispuși să încerce fructe și legume, care nu vor fi acolo, dacă acestea sunt deja plin.
gustări sănătoase sunt importante pentru creier și corp. Înainte de copiii stau jos pentru a face temele, gustări sănătoase poate oferi combustibil foarte necesară pentru creier.
Se observă carbohidrați echilibru și proteine care asigură un flux constant de energie.
Oferă doar o mică gustare înainte de antrenament sportiv. În cazul în care copilul dumneavoastră este trimis la fotbal, taekwondo, dans, înot sau alte date asociate cu o mare clase de exerciții după școală, da-i o mică gustare (2 sau 3 pâine cereale integrale sau niște struguri). Motivul: în cazul hranei pentru animale copilul strans, organismul va fi în modul de digestie, mai degrabă decât de formare. După ce închideți va mânca, corpul este axat pe utilizarea de energie pentru a descompune alimente, și nu primesc energie pentru mușchii.
Nu permiteți copilului să overeat după gustări școlare. La creier aproximativ 20 de minute pentru a ajunge la faptul că ați mâncat și sunt pline. În cazul în care copilul dumneavoastră mănâncă prea mult după școală, el nu a fost foame pentru cină.
Mănâncă încet. Încercați să oferiți copilului dumneavoastră o gustare, aveți nevoie pentru a avea o durata mai lunga, cum ar fi fasole și fructe întregi, aceasta va ajuta la prevenirea gustări supraalimentare. De asemenea, recomandat din boabe de cereale germinate.
Mergeți la cumpărături la magazinul alimentar cu copilul dumneavoastră, împreună și să-l aleagă unele pentru gustări după produse școlare.
Idei pentru gustări ușoare și delicioase sănătoase pentru copii:
- Brânză, pâine cereale integrale, fructe proaspete
- mere cu unt de arahide
- Mini întreg covrig de grâu cu cremă de brânză conținut scăzut de grăsime
- Pitas cu hummus sau fasole
- Cereale integrale brioșă engleză, pizza
- papaya zdrobite, se stropesc cu suc de lămâie, nuci
- scăzut de grăsimi iaurt și fructe de pădure
- Cereale integrale mini briose
- ulei de arahide de țelină, cum ar fi alune, migdale sau
- ou fiert și smântână
- piureuri
- fulgi de ovăz
- banane
- Cele mai bune gustări în timpul verii și toamna - pepeni galbeni și pepeni verzi
Articolul Evaluare: 4.66 din 5 Voturi: 6