Poate că ați auzit de astfel de suplimente sportive cum ar fi glutamina, dar, probabil, niciodată nu a încercat să o încorporeze în propriul set de nutriție sport. Glutamina cred că nu ai nevoie? Poate ca da, dar poate că nu.
După ce, la un moment dat doua surori - creatina si glutamina. Creatina este fierbinte - nu există nici o îndoială. Se pare mare - un frumos picioare lungi cafenii, încălțate în sandale. Da, creatina este forțat să atragă atenția ori de câte ori este posibil să apară. Ea a luat chiar pe coperta revistelor populare!
Glutamina, dimpotrivă, închis, poarta ochelari, acolade de pe dinti, rareori se dizolvă părul. Desigur, nu atrage atentia la fel de mult ca creatina. Dar acest lucru, se pare, nu o deranjează, chiar și atunci când băieții „împins în lateral“, în scopul de a comunica un pic mai mult cu creatina.
Dar dacă scoateți ochelarii glutamina, bretele, lasă părul să fie respins, vei vedea lucru foarte sexy. Da, în afară, ea este inteligent și cu un cont bancar mare. Un set complet, ce pot să spun!
„Cred că e timpul să se familiarizeze cu Glutamină!“
De ce am nevoie de glutamina?
Glutamina - aceasta este una dintre acele substanțe care nu beneficiază de atenția pe care o merită. Din păcate, el a fost împins în umbră produse cum ar fi mai luminoase de creatina, HGH, prohormonii. În industria extrem de competitivă de suplimente de sport producătorii sunt mulțumiți cu meciul de a arunca pe rafturile cele mai noi, cel mai bun, oferind suplimentul de beneficii.
Oamenii sunt de obicei șocați că am creditat glutamina în categoria de „suplimente“ vitale (suplimentele vitale mă refer cei fără de care nu pot trăi). În opinia mea, Glutamina ocupă același loc ca pudra de proteine din zer masă de înlocuire (MRP) și acizi grași esențiali. Da, așa e, băieți și fete, am pus glutamina de mai sus creatina in ceea ce priveste importanta. Șocat? Crede-mă, nu ești primul.
Știați că o doză mare de glutamina conținută în produsul «BCAA Aminoblast» de Rocket Nutrition. Mai mult de 3 grame de glutamină pe porție, precum și o doză mare de BCAA și citrulină! Rezervați acum pe site-ul nostru, cu livrare în toată România!
nivelele de glutamină în plasma din sânge este un indiciu al determinării sindromului supraantrenarea (OTS), glutamina poate ajuta la prevenirea acestui sindrom. Mai mult decât atât, glutamina ajută la producerea de glutation. unul dintre cei mai puternici antioxidanti din corpul uman. Așa cum am spus, glutamina - un lucru mic, dar sexy.
Ce este glutamina?
Glutamina - una din multitudinea de aminoacizi care alcătuiesc proteina. In corpul uman între fracția de glutamină de aminoacizi liberi este mai mare de 60 de procente, ceea ce face conducând glutamina aminoacizi. Glutamina inițial a aparținut neesentiale aminoacizi, deoarece acesta poate fi sintetizat din alți aminoacizi - aminoacizi glutamic, izoleucina și valina.
Recent, cu toate acestea, glutamina este transferat în categoria de aminoacizi „condiționat esențiale“, deoarece organismul uman nu poate funcționa întotdeauna atât de mult glutamina după cum este necesar. Eu cred că ambele aceste etichete sunt greșite.
De ce cineva ar putea avea nevoie de mai mult decât glutamina corpul său poate prizvesti?
Exercițiul fizic sau stresul de zi cu zi (de exemplu, atunci când sunt foarte aproape prins cu soția șefului. Pe masa sef) poate reduce rezervele de glutamina. Oamenii bolnavi sunt în stare critică, arsuri, pacientii post-operatorii, de asemenea, nevoie de doze suplimentare de glutamină. În cazul în care organismul este stresat sau rănit, acesta începe să absoarbă glutamina din stocurile deținute în mușchii scheletici.
Într-o încercare de a se vindeca, organismul trimite glutamina acumulat în țesutul deteriorat. Atunci când rezervele de glutamina sunt epuizate, capacitatea de a repara tesuturile deteriorate este redus. stres catabolic asociat la stres sau leziuni, poate reduce nivelurile de glutamină cu mai mult de 50%. Acest lucru se extinde foarte mult lista celor care au nevoie de glutamina suplimentare, orice persoană care face exercițiul este supus stresului de zi cu zi, răniți, bolnavi, vor beneficia de glutamina suplimentare. Deci, dacă șeful tău este „prins“ tu, ai putea avea nevoie de glutamina ca un anti-stres și mijloace post-operatorii.
Tu Overtraining?
„Ma antrenez cinci zile pe săptămână, încercând să reducă fundul, și nu ajung la nici un rezultat. Dar asta nu e tot, mereu mi se face rău, sunt iritabil, fundul meu leagănă un metru în spatele meu când mă duc. Nu cred că voi fi capabil de a instrui mai mult, dar doriți să vedeți cel puțin unele rezultate. Ce fac greșit? "
A fost o întrebare am întrebat recent, cineva ar putea spune că este supraantrenament? Uneori palmă de zi cu zi nu este suficient pentru ca cineva să se trezească. Există multe situații în viață în care mai mult nu este mai bună (desigur, se întâmplă adesea ca mai mult, cu atât mai bine).
Supraantrenarea este adesea determinată de nivelul glutaminei în plasma sanguină, aceasta este o consecință a volumului sau intensitatea antrenamentului, depășind permisă în conformitate cu timpul de recuperare existente. Dacă nu dau organismului suficient posibilitatea de a recupera între antrenamente, organismul nu se pot repara în mod adecvat, iar rezultatul este overtraining. Supraantrenarea este responsabil pentru scaderea activitatii fizice, probleme ale sistemului imunitar, inactivitate, iritabilitate. Cel mai enervant este faptul că, în prezența supraantrenament poate ajuta doar un timp de odihnă, nutriție, suplimente. Din păcate, restaurarea durează mult mai mult decât în „primirea“ supraantrenament.
Mulți sportivi sunt într-o stare de supraantrenament timp de 6 luni consecutive. Atunci când un studiu recent, cercetatorii au descoperit cei șapte sportivi care a condus cea mai lunga distanta de 10 zile consecutive. Potrivit oamenilor de știință, chiar și după 6 zile retrase din circuitul agricol pentru restaurare, unii sportivi au fost reduse nivelurile de glutamină în plasma sanguină.
In acelasi studiu, cercetatorii au descoperit ca, dupa sportivii au petrecut doar un singur antrenament, ceea ce face sprinturi scurte, concentrațiile plasmatice de glutamină a scăzut cu 45%. După cum puteți vedea, glutamină în plasma sanguină poate fi redusă foarte ușor, și poate rămâne scăzută pentru o lungă perioadă de timp.
Eu cred că suplimentarea cu glutamina - este un mod rezonabil de a menține rezerve de glutamină în mușchii scheletici, precum și pentru a menține nivelul glutaminei în plasma sanguină. Menținerea stocurilor de glutamină și de glutamină în plasma sanguină poate fi un mod foarte eficient de a limita posibilitatea de supraantrenament. Anticii a spus: „o uncie de prevenire este în valoare de o lira de cura“, mai degrabă să nu spun.
Ce zici de hormon de creștere?
Hormonul de creștere este produs de glanda pituitara, un hormon foarte complex format din 191 aminoacizi. O creștere a masei musculare, scăderea țesutului adipos, crește atractivitatea sexuală, starea de spirit, de memorie, vigilență - toate asociate cu hormon de creștere. Din păcate, după 30 de ani, organismul începe să producă mai puțin GH. și cu vârsta de secreția sa este redusă.
Din cauza scăderii în secreția hormonului de creștere, ar trebui să ne așteptăm manifestările opuse ale calitățile de mai sus. Dacă putem preveni și inversa semănătoarea a scăzut secreția de hormon de creștere, putem adăuga un pic de elasticitate în mers nostru, puțină fermitate în mișcarea pen-ului, și un pic mai mult în yohuu yo nostru. Este foarte posibil ca hormonul de creștere și, astfel, este fantana tineretii.
Există două modalități de a crește secreția hormonului de creștere: utilizează hormonul de creștere recombinant (sintetizate în laboratoare și utilizat sub formă de injecție), sau stimulează secreția de hormon hipofizar pentru a creste in mod natural. Sintetic terapie cu hormoni de creștere costă mai mult de 20.000 $ pe an și, în cele mai multe cazuri nu sunt acoperite de asigurări de sănătate.
Pentru majoritatea hormonului de creștere sintetic nu este disponibil din motive financiare. Pe de altă parte, utilizarea produselor pentru a stimula operarea pituitară poate crește secreția de hormon de creștere suficient de mod economic.
Glutamina - un aditiv dovedit crește în mod semnificativ nivelul de hormon de creștere în plasma sanguină. În termen de 45 de minute dupa ce mananca un mic dejun ușor de 9 participanți au primit dvuhgrammovuyu porție de glutamina. După numai 30 de minute de nivelurile de hormon de creștere în plasma sanguină a crescut cu 430% și a revenit la normal după 90 de minute. Având în vedere cantitatea de descoperire în ceea ce privește creșterea nivelului de hormon de creștere, acest studiu este foarte bun.
Dacă sunteți interesat într-un mod ieftin de a crește nivelul de hormon de creștere în plasma sanguină, puteți utiliza între două și 5 grame de glutamina la un moment dat de 5-6 ori pe zi, între mese. In mod normal, hormonul de creștere intră în sânge la scurt timp după care se încadrează adormit, asigurați-vă că ultima administrare de glutamină nu a fost cu mult timp înainte de culcare.
Cum să utilizați glutamina?
Pentru a răspunde la întrebarea, cât de mult ar trebui să fie consumate glutamina, este destul de dificil. Nici un răspuns standard adecvat pentru fiecare caz în parte. La determinarea dozei de glutamina luate în considerare greutatea corporală, nivelul de activitate, nivelul de stres de zi cu zi, starea generală de sănătate, dietă. De asemenea, trebuie să ia în considerare scopul pentru care utilizați glutamina. Prevenirea supraantrenarea, stimularea hormonului de crestere, ajuta sistemul imunitar, sau pur și simplu înlocuirea zahărului într-un amestec de post-antrenament?
În cazul în care pentru a preveni supraantrenament, atunci recomand să consume glutamina înainte și după antrenament, și înainte de a merge la culcare. Din nou, trebuie să ia în considerare prea multe variabile pentru a vă oferi un răspuns precis, cât de mult ar trebui să fie consumate. Practic - 4-10 grame înainte și după antrenament, și înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți pe o dieta saraca in carbohidrati, puteți crește acest număr, în special în amestec posletrenirovchnoy. Glutamina crește depozitele de glicogen cu 16%, dacă o bei după antrenament.
Am văzut recomandări pentru a consuma 1 gram de glutamină per kilogram de greutate corporală. Consumul de doze mari de glutamina pentru o jumătate de oră înainte de antrenament vă va oferi o experiență de neuitat. Dupa ce a experimentat cu 30 de grame de glutamina inainte de antrenament am primit un câștig în masa musculară, care nu mai putea întinde mușchii.
Nici unul dintre aditivului, inclusiv creatina, nu a dat o „pompă“ până la asta!
Cu toate acestea, trebuie să vă avertizez: unii oameni mi-a spus că el a avut greață după consumarea unor cantități mari de glutamina la un moment dat (dar eu personal nu am experiență efecte secundare la doze mari).
Dar, în același timp, au spus că formarea după administrarea unor doze mari de glutamina a fost una dintre cele mai remarcabile. Este interesant faptul că în timp ce am fost experimente cu doze mari (30 de grame înainte sau în timpul unui antrenament și 15 grame după), am constatat că am fost practic imposibil de a obține dureri musculare. Am șchiopătînd de obicei șchioapă în durere timp de patru - cinci zile de la un antrenament picior grele, este clar că am fost încântat că am fost în stare să meargă fără durere.
Ceea ce am sugera, este puțin probabil să aibă dovezi științifice, dar dacă aveți dureri întârziată după efort (DOMS - dureri musculare severe, care au loc și să ajungă la un vârf în termen de 48 de ore după un antrenament), vă recomandăm să ia în considerare includerea consumului de glutamina la planul de putere .
Din păcate, la fel ca în multe alte subiect de corpul nostru, nu există nici un singur răspuns, ceea ce doza de glutamina ar trebui să fie luate. Utilizați recomandările de mai sus ca un ghid și asculta ce corpul tau iti spune. Dacă sunteți într-o singură ședință a mâncat 30 de grame de glutamină și simt că sunteți pe cale de a rupe în bucăți, apoi data viitoare, se reduce doza. Dacă aveți greață, disconfort abdominal, începe cu doze mici și le crește treptat.