Până în vara sunt foarte puțini, iar cei care nu au avut încă timp pentru a obține în formă, se întreabă cum să scapi de burtica mica si atinge cuburi perfecte. Citiți pe sfaturile Ivona de la antrenor Vadim Oleynik.
Secretele de o presă frumos depositphotos.com
Pe un vis frumos, practic, la fiecare apăsare. Dar nu toată lumea înțelege că presa - este un mușchi, abdominis rectus, care își are originea în partea inferioară a pieptului și se duce în jos la brâu pelvine. Cuburi pe care le vedem, sau sunt de planificare pentru a vedea în curând, sunt formate de tendoane verticale și orizontale.
De asemenea, se va citi: Cum să fie angajate în sala de sport și să nu piardă
Poate că există unele secrete pentru a crea mass-media perfectă, dar toată lumea înțelege că cuburile pe abdomen prin ele însele nu par probabil există unele tehnici speciale.
dimensiunea musculara - nu este important, din cauza stratului de grăsime nici nu veți vedea presa, iar proprietatea a corpului uman este că se acumulează tot numai în zona abdomenului „, - spune Olejnik.
Sfaturi privind dieta si dieta de la Vadim Oleynik:
Citește și: Cinci dintre cele mai bune sportive pentru sănătatea femeilor
1. Primul pas este de a stabili regimul și dieta sa. Ai nevoie să înțeleagă cum să mănânce, de câte ori pe zi și ce alimente pentru a evita. Acest lucru este valabil atât pentru presă și pentru întreaga figură.
2. Limitarea aportul de glucide și să le folosească numai în dimineața. Carbohidrați - aceasta este doar cereale și fructe, elimina aluat alb drojdie dulce și complet.
3. Organizarea cinci mese pe zi. Repet, că cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie consumate minim și la masa de prânz. Toate consumul de carbohidrați după masa de prânz muta stocurilor pe abdomen, flancuri și în alte zone ale corpului, și totuși doriți să le vezi tonifiat și frumos.
De asemenea, se va citi: Top 5 exerciții simple pentru o talie subțire GIFCA
4. Micul dejun este opțional, așa cum este lansarea întregului organism. Prima masa de dimineață este foarte important, se activeaza metabolizm.Zavtrak pot include: Fulgi de hrisca, cereale (80-100 g), două ouă, o salată ușoară. Între micul dejun și masa de prânz, o mică gustare de fructe. Pentru masa de prânz supă adecvată de legume, legume fierte si carne slaba - pui, curcan sau iepure. Amintiți-vă că tot ceea ce mananci trebuie sa fie fierte, fierte, nu prajite. Oferta ta de a face cina de pește sau fructe de mare și legume sub orice formă. Între prânz și cină, ca o gustare este mai bine să utilizați un pic nuci mici.
5. 70% din succesul de formare pentru presa - aceasta dieta. Forma și contururile presei dată omului de la naștere, dar pentru a face acest lucru musculare poate fi mai gros din cauza stresului fizic.
Citește și: Cinci Beneficiile de formare cu o frânghie sărind peste
6. În fiecare zi, presa nu este nevoie să se balanseze, nu încărcați presa mai mult de trei ori pe saptamana, muschii au nevoie pentru a repara și de regenerare. Recomand acest set de exerciții: genuflexiuni, fandari, flotari, presa, scândură. Este logic să efectueze toate intensitatea antrenamentului de 20-25 de ori pe fiecare exercițiu și 4-5 seturi. Timpul petrecut pe această gamă complexă de la 15 la 25 minute, în funcție de ce fel de pauze între exerciții. Vă sfătuiesc să limiteze pauză într-un minut.
„Puteți vedea că nu este nimic dificil, sa ma uit la figura ei. Este important să se observe consecvență în dietă și de formare. De asemenea, nu vă descurajați dacă ai rupt brusc în jos și a mâncat ceva in plus. Doar du-te înapoi la circuitul de alimentare ajustat, iar rezultatul nu este de mult timp să aștepte, „- sfătuiește Vadim Oleynik.
Cum rock presa