Aceste exerciții sunt luate din cartea mea U.Beytsa „Vision fără ochelari“, Editura „Prapor“, Harkov, 1987
Relaxare, masaj, antrenament
Foarte bine exercițiu - Palming.
Un alt exercitiu bun - clipire. Încercați să închideți ochii. Blink pleoapele închise.
Cruciș ochi timp de 3-5 secunde, iar lumina clipește rapid pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Prima lege de vedere - această mișcare. Când se mută ochiul, el vede. ochi vedere, care arată îndeaproape, slăbește. Iată câteva exerciții de caracter fizice și mentale, al căror scop - pentru a distruge obiceiul de a privi prin privirea mișcarea fizică și mentală.
Deveniți o fata la fereastra camerei sale, răspândirea picioarele de aproximativ 30 cm. Apoi, schimbarea greutatea lui la piciorul stâng, întoarce capul și umerii pe peretele din stânga. Apoi, schimbarea greutatea corpului la piciorul drept, întoarce capul și umerii spre peretele din dreapta. Face aceste mișcări în ritmul unui vals lent, ținând transformă în timpul calcaiul de la podea. Dacă timpul virajelor, vei fi încă fredona melodia unui vals ti-a placut, atunci va permite sa fiti siguri ca aveti in timpul virajelor respira adanc. Rețineți că, atunci când la rândul său, peretele din dreapta, fereastra va trece la stânga, iar atunci când rândul său, pe peretele din stânga, apoi du-te la dreapta ferestrei. Este posibil să observați că fereastra sare peste trecute doar atunci când sunt în rotație, „ridica ochii cu mine.“ Nu încercați să vă simțiți hipnotiza această mișcare. Trebuie doar să se simtă cu privire la acest proces - și fereastra pe care trece unul pe altul. Lăsați-i să treacă. Dacă se „lipească“ la ochi, atunci va avea amețeli sau greață ușoară. Deci, veți înțelege că lumea nu i sa permis să se apropie de tine. Aveți grijă să nu închideți ochii atunci când trece prin ferestre, altfel nu veți vedea le înot de tine. În timpul virajelor conta numărul lor. Pentru a atinge gradul dorit de relaxare, este necesar să se facă până la 60 de ture. Variind de la 60 mii la 100 mii de rotație vă bucura de atins nivelul de relaxare, concepute pentru a ajuta la imbunatatirea vederii. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de 100 de ori în fiecare dimineață și cât mai multe din nou, seara înainte de culcare. În ciuda faptului că punerea sa în aplicare durează numai 2-3 minute, rezultatele aplicării sale vei fi uimit. Acest exercițiu dezvoltă o flexibilitate a coloanei vertebrale, normalizeaza funcției organelor interne (inima, plămânii, tractul digestiv, și așa mai departe). Dar, în primul rând, acesta promovează un fel de excitație vibrație a ochiului (mișcări involuntare ale ochilor foarte mici).
mișcări ale capului sunt una dintre cele mai valoroase exerciții, deoarece prin sistemul nervos simpatic pentru a diminua tensiunea literalmente fiecare bit de corpul tau.
O mare parte din stresul pot fi atribuite sistemului nostru nervos, se sprijină în partea din spate a gâtului, la baza craniului. Tot ce avem atât de multe de citire, scriere, dactilografiere, conduce o mașină, care la un moment dat gât începe să tragă înapoi capul și umerii ghebos. Ne simțim în acest moment că „probabil, obosit.“ Ochii nealinierea conduce la aceleași consecințe. Pentru a atenua această condiție, închideți ochii și folosind nasul ca un mâner alungit, le-a scrie ceva în aer. Ce este de a scrie? Amintiți-vă alfabetul și scrie numele orașelor care încep cu literele alfabetului în ordine (pentru cât mai multe scrisori, cât de multe puteți aminti). De exemplu, pentru A - Arizona, pentru B - Berlin, pentru C - Chicago și așa mai departe. Data viitoare pentru a evita plictiseala, da-te o altă sarcină. Scrieți denumirile țărilor, culori, pietre, ocupații, produse și așa mai departe - fiecare lecție este diferită. Acesta vă va distra, și veți pierde un sentiment de oboseală la baza craniului, ceea ce duce la obosirea ochilor. Acest exercițiu, pe măsură ce desenați conturul literelor, printre altele, pune în mișcare de memorie și de reprezentare mentală care aduce relaxare. „Scrisoare de nas“ poate fi utilizat ca prim ajutor la apariția stresului în timpul zilei, ori de câte ori a apărut. Desigur, în public folosi discret nasul ca un mâner alungit și pentru a muta în același timp, nu poate fi cap, dar puteți închide apoi ochii și scris mental ac vârful brodat literele pe capul unui ac. Nici o persoană nu va observa. Chiar și acest exercițiu poate reduce stresul, deoarece acesta oferă o oportunitate de ochi vibrații. Ține-ți ochii în timpul „scrisoarea de nas“ închis ușor, și sub pleoape începe mișcarea involuntară a ochiului, cu o frecvență de aproximativ 70 de ori pe secundă. Vision după ce deschide ochii, veți găsi mai clar.
Doar nu scrie cu majuscule.
În orice caz, nu suprasolicitarea în timpul exercițiului!
Am făcut câteva exerciții - se relaxeze, clipire.
Un mic exercițiu pentru a instrui mușchii ochiului:
În picioare sau poziție șezând degetul mare al mâinii drepte pe liniile de mijloc ale feței la o distanță de 20-30 cm de ochi, doi ochi pentru a vedea sfârșitul degetului timp de 3-5 secunde, pentru a acoperi palma ochiului mâna stângă stânga timp de 3-5 secunde, pentru a îndepărta mâna lui, urmărind doi ochi la sfârșitul degetului timp de 3-5 secunde. Cu toate acestea, schimbarea mâinile.
Exercitarea pentru un răgaz ușoară:
Este în picioare efectuate:
• uite drept înainte 2-3 secunde
• pune un deget pe o distanta de 25-30 cm de ochi
• traduce privirea pe vârful degetului și uita-te la ea timp de 3-5 secunde
• braț inferior
Se repetă de 10-12 ori. Reduce oboseala ochilor, facilitează munca vizual de aproape. Cei care folosesc ochelari sau lentile, efectuați acest exercițiu fără a fi nevoie pentru a le elimina.
Exercitarea creion urmează mișcarea prin deplasarea brațului său pe distanța până la vârful nasului până la de ghosting. De 10 ori deplasarea este transferat la centrul podului, și de 10 ori în fața fiecărui ochi. Cea mai mare mai aproape de cel mai apropiat punct, cu atât mai eficient exercițiu.
Sau, a pus un deget aproape de nas și să se concentreze pe ea uita-te la 5 secunde, astfel încât să se distingă textura pielii, apoi se trece rapid la orice obiect de pe masă, de asemenea, pentru a distinge detalii. Se repetă de cinci ori.
A se vedea 5-6 secunde pe degetul mare extins la ochiul drept. Luând mâna spre dreapta, pentru a viziona degetul, fără să se întoarcă capul. Întoarceți brațul în poziția sa inițială, fără a lua ochii de pe vârful degetului. Același lucru este valabil cu mâna stângă.
Eticheta de pe sticla
fereastra de sticlă la nivelul ochilor pentru a atașa cercurile cu un diametru de 3-5 mm, la o distanță de 30-35 cm de ochi. Departe de pe linia de vedere, prin marca, pentru a găsi orice obiect șters (trunchiul unui copac, felinar și așa mai departe. D.) și traduce opinia că pe etichetă, apoi pe acest subiect.
SAU
Uită-te pe fereastră la un obiect foarte îndepărtat, și verificați-l timp de 10 secunde. Traduceți la palmier uite sau încheietura mâinii ceasuri. Se repetă de 15 ori.
Arme înainte, să se uite la vârfurile degetelor, mâinile în sus (Inspira), ochii lui urmărind mișcarea mâinilor, cu capul în jos, mâinile în jos (expirație).