„Plaja“ de azi - stil de viață sedentar și confortabil conduce la faptul că oamenii din ce în ce a început să sufere de excesul de greutate. Si pentru ca greutatea in plus - este o întrebare nu numai frumusețe, dar, de asemenea, de sănătate, omenirea s-au grabit sa caute accesul la diferite diete.
Medicul român Kovalkov abordat profesional această problemă ca pe un medic, nu ca un populist, care oferă soluții rapide și ușor. Nutritionistul subliniază în mod constant necesitatea de a găsi motivul principal din cauza care a început să câștige în greutate, dar nu pentru a elimina consecințele sale.
Pe scurt despre Kovalkova și metodologia sa
Practicantul, un absolvent al Universității Medicale. Pirogov, Alexey Kovalkov însuși a suferit de exces de greutate, și a decis să ajute nu numai ei înșiși, ci și alți oameni, a dezvoltat un sistem de alimentare cu specific, care împreună cu un stil de viață activ a condus la faptul că, în doar șase luni, a scăzut mai mult de 50 kg. Greutatea sa oprit la înălțimea optimă pentru vârsta și fizicul său, iar greutatea in plus nu a returnat înapoi.
Kovalkov susține că organismul uman - un mecanism foarte delicată și complicată, care nu ar trebui să fie tratate în mod grosolan, neglijent pune pe el o varietate de experimente. Fiecare persoană are un individ, și anume, propriul set de caracteristici diferite ale organismului. De exemplu, o persoană care mănâncă o mulțime de făină, grăsimi, dulce și nu face mai bine, celălalt mănâncă puțin, limitandu-se în toate lucrurile, iar greutatea continuă să crească, cu frunzele de energia lui vine letargie, apatie, boală.
Kovalkova Dieta are drept scop de a schimba toate stilul de viață eficient și dieta, este format din patru etape, trecând prin faptul că omul pierde constant în greutate și, în același timp, a imbunatati sanatatea lor.
Bazat Kovalkova dieta
Studiile științifice ale corpului uman, toate procesele sale interne și reacții la anumite modificări și restricții, au condus la faptul că dr Kovalkov sa opus puternic la mono-dieta, diete stricte și diverse restricții clare privind sistemul de alimente umane. Ca medic, el subliniază faptul că, din cauza unor astfel de „experimente“ în corpul poate să apară o defecțiune gravă, care poate duce la consecințe ireversibile grave și chiar decesul persoanei.
Dieta Dr. Alexei Kovalkova oferă vizavi de o abordare științifică la soluția de a scăpa de excesul de greutate, aici sunt principalele recomandări pentru rezolvarea acestei probleme:
- Am investigat și aflat motivul pentru care foarte setul de excesul de greutate;
- Oamenii ar trebui să își asume responsabilitatea personală pentru starea lor a corpului;
- Acesta este un program pe termen lung de nutriție și modul de viață slăbire.
În plus față de abordarea individuală, există reguli generale Kovalkova medicului. potrivite pentru toată lumea:
- atitudinea mentală dreptul la dieta în timp ce dieta nu este tortura - este de a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală;
- compilație de dieta - prezența obligatorie de legume, fructe de pădure, fructe, produse lactate, tărâțe;
- utilizarea unei cantități suficiente de apă - cel puțin 8 pahare pe zi. dorit timp de 5-10 minute înainte de a mânca;
- sprijină organismul cu vitamine si complexe minerale;
- limitarea aportului de sare;
- produse alimentare reutilizabile - trebuie să mănânce la fiecare 2-3 ore, în porțiuni mici;
- înlocuirea grăsimilor și proteinelor animale - plantă;
- mersul pe jos - o dieta companion indispensabil - este de dorit să meargă cel puțin 15 minute într-un ritm alert sau 1:00 în exercitarea în prealabil de băut un pahar de apă pe stomacul gol. Încearcă să nu ratezi o plimbare - acestea sunt o componentă foarte importantă a dietei! Dacă nu poți ieși la o plimbare în dimineața, asigurați-vă că te duci în după-amiaza sau seara.
Etapele Kovalkova dieta
Dieta pe Kovalkova împărțit în 3 faze - pregătirea, stabilizarea și perioada finală - etapa de adaptare. Să luăm în considerare fiecare pas separat.
Prima etapă Kovalkova dieta - pregătitoare
Înainte de a pune sarcina în termen de 2-3 săptămâni (durează atât de mult în prima etapă a dietei Kovalkova) pentru a afla cum să meargă mai mult și a oferit pentru a face ajustări în preferințele alimentare. Pentru a face acest lucru, abandoneze produsele care au o cantitate mare de glucide rapide care cauzeaza pancreasul pentru a arunca insulina suplimentare. În plus, reducerea proteinelor animale la rata minimă admisibilă, conduce la o proteină care le consumă complet digerat. Ca urmare a primei faze curata tractul digestiv si restabilirea microflorei intestinale normale.
În această perioadă, începe să treacă la fracționare 5 mese pe zi. De la începutul dietei începe să mănânce astfel de produse care curăță ușor tractul gastro-intestinal, îl conduce la normal și să înceapă funcția intestinală corectă:
- produse lactate;
- bran - până la 100 g pe zi;
- un pumn mic de nuci - până la 30 de grame de nuci pe zi;
- legume - acestea sunt cel mai bine consumate proaspete ca o salată și îmbrăcat cu ulei de masline;
- fructe - tehnica focus dă mere Kovalkova (până la 4 mere pe zi, mânca lor recomandată până la 18 ore) și grapefruit;
- proteine de ou - nu mai mult de două pe zi.
Motivație: Fa-te o schimbare de program în greutate de zi - aceasta este o imagine vizuală mare și motivație pentru tine. În plus față de grafica, puteți face o fotografie înainte de începerea dietei într-un costum de baie, mulți le-stick la frigider cu inscripția „Nu mânca!“, Cu excepția atunci puteți surprinde toate modificările în organismul dumneavoastră și bucurați-vă de rezultat sau de a te motiva pentru a continua dieta, atunci când începe să leneviți reducerea greutate. Ceea ce este destul de normal, atunci când se deplasează la a doua fază a dietei.
Exemplu de meniu pentru prima etapă a Kovalkova dieta:
Noi smussi nutritiv scăzut de grăsimi iaurt și fructe de pădure sau fructe de alegere.
Tot timpul pentru a bea apă curată la fel de mult cum doriți.
Pro: Cu această putere, și activă de mers pe jos în fiecare zi, corpul tau se adapteaza si reconstruiește - obiceiuri proaste dispar și în locul lor vin direct obiceiurile favoare lagărului.
Contra: Dacă sunteți angajat în mod activ în sport, în această etapă ar trebui să fie lăsat mai multe exerciții fizice, dacă este cazul.
În această perioadă a pierdut 6,5 kg supraponderali. care place întotdeauna și inspiră să continue dieta de slăbire. Un punct important - este imposibil să adere la prima etapă a Bole 3 săptămâni.
Cea de a doua etapă - stabilizare
După ce a obținut un anumit rezultat, ar trebui să-l repara - tractul gastro-intestinal este de lucru într-un mod nou, kilograme a pierdut și există o dorință și nevoie pentru a pierde in greutate din nou.
Dieta ar trebui sa contina varza, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, spanac, patrunjel, salata verde, mere și pere, fructe citrice (în special grapefruit), mure, Viburnum, frasin de munte, afine și afine, nuci de pin și nuci, migdale, lactate scăzut de grăsime produse. Fructe, legume și fructe de padure sunt consumate crude cel mai bine si minim supus unui tratament termic, este posibil să se alterneze salate cina si legume fierte.
Continuând să se mute la o greutate ideala, vom face dieta noastră masa de prânz mai bogată prin adăugarea de carne de vită macră, de vițel, fiert ou intreg. Interdicția rămâne în cartofi, morcovi, sfecla, banane, struguri. O atenție deosebită trebuie acordată peștele - ar trebui să aibă două până la trei ori pe săptămână de soiuri de pește gras, astfel încât organismul este obtinerea suficient de omega-3 acizi grași polinesaturați.
Treptat crește activitatea fizică (mersul pe jos pentru a adăuga, de exemplu, genuflexiuni cu gantere, sărituri, flexiune, înot, ciclism, dans). În această perioadă, nutriționistul exercitarea puterii Kovalkov acordă o importanță deosebită, deoarece organismul trebuie să continue să-și piardă țesutului adipos din organism și pentru a repara și de a construi masa musculara, care a fost pierdut în prima etapă. Din momentul în care a început de formare în greutate, dieta poate fi introdus terci (fulgi de ovăz este mai bine să nu gătească, și zaparivat în apă clocotită sau se toarnă iaurt pe noapte). In timp ce le folosesc numai în timpul sarcinilor de putere.
Durata - individuală, astfel cum este direct dependentă de greutatea „ideală“ pe care v-ați decis să realizeze. Principalul lucru care se întâmplă în acest moment - corpul complet reconstruit, toate produsele utilizate sunt distractive și utile. În această perioadă ar trebui să aducă cantitatea de proteină de 80-100 g pe zi, în fiecare zi, tarate este de până la 100 de grame.
Exemplu de meniu pentru faza a doua a dietei Kovalkova:
Salata de păstrăv de sărat (somon posibil) - 250 c. și legume (ridichi, 1 castravete, ardei). Umplutura - iaurt natural.
Bine de știut: Dacă brusc sa oprit, iar greutatea este ferm în loc, puteți aranja un mic shake corpul tau - de 1-2 ori pe lună în timpul zilei nu există pepeni verzi, sau terci de orez lipicios limitat, fierte în apă, cu adaos de caise uscate tocate.
Și, desigur, între mese, puteți mânca fructe și fructe uscate, de asemenea. Toate produsele suplimentare sunt introduse în dieta treptat, în porții mici. Meniul este variat și o mai gustoase.
Pro din această etapă: corpul este complet adaptat la noua viață, greutatea în cele din urmă a revenit la normal, corpul se simte lumina si creste dorinta de a muta mai mult.
Contra. Trebuie să facem un efort în pregătirea unui nou meniu în fiecare zi.
A treia etapă - perioada de adaptare
Corpul este deja obișnuit cu un stil de viață activ, pierderea în greutate - arată bine se execută, gastro-intestinale cum ar fi ceas, mâncarea este distractiv și este timpul pentru a adăuga unele alimente la dieta a devenit mai interesantă și bogată. A treia etapă durează de la unu la un an și jumătate.
Adăugarea un pic de pâine, este de dorit ca era tărâțe sau porumb, 250 de grame de vin rosu la cina, cartof copt, ciocolata neagra. Porțiuni pentru micul dejun, prânz și cină poate fi crescută, dar nu exagera!
Toate produsele pe care le adăugați în această perioadă ar trebui să fie în cantități mici. Uneori poate fi folosit pentru unt micul dejun, gustul, care este deja uitat.
Sfaturi utile - cum să nu se rupă:
- dintr-o varietate de mâncăruri delicioase, pentru a alege cele mai utile în opinia dumneavoastră;
- Amintiți-vă că alcoolul creste pofta de mancare, este mai bine pentru a da preferință să se usuce vinuri;
- în orice caz, nu muri de foame, este mai bine să mănânce în mod frecvent (de 5-6 ori), dar un pic;
- nu arunca sport și mersul pe jos - dacă ați obținut rezultatul dorit, trebuie să-l dețină. Mișcarea - viața și sănătatea!
- nu te limita la o varietate de produse, este dificil să se ajungă la un anumit castravete sau varză, utilizând întreaga gamă de produse utile pentru a face dieta echilibrată și bogată.
Pentru a menține forma. în primul rând, trebuie să evitați alimentele grase, dar de grăsime nu este numai de grăsime, dar, de asemenea, cârnați fierte, cârnați și alte produse pe care nu le simt gras. câteva sugestii sunt prezentate mai jos cu privire la modul de a reduce consumul de „grăsime.“
Spune NU alimente grase!
De-a lungul dieta Kovalkova trebuie să bea apă curată filtrată în cantitățile care sunt cerute de către organism - de mult, după cum doriți; Nutritionistii recomanda să aibă întotdeauna la îndemână o sticlă de apă. Băuturi cum ar fi ceaiul verde, pe bază de plante, cafea, infuzie de măceșul, zahăr de fructe - nu este interzisă, consumul principal ar trebui să fie în cantități rezonabile.
Înainte de a începe o dietă Kovalkova, asigurați-vă că pentru a vedea medicul dumneavoastră! Dacă sunt supraponderali și mai mult de 40 kg. este de dorit să efectueze toate etapele de dieta sub supravegherea unui dietetician!
Că pielea în timpul Kovalkova dieta nu devine flasc și saggy, este mai bine să efectueze proceduri cosmetice minore nu sunt doar pleca de acasă.
Exfolierea zilnic cu un exfoliant
Exfoliantă elimină ușor deja celulele vechi și să contribuie la dezvoltarea unei noi epidermă, tineri, și, prin urmare, flexibil. După peeling pielea ar trebui să hidrateze crema, mai bine de nutrienți sau Fermitate. Pentru piele creme adecvate uscate, care includ unt de cacao sau de măsline.
Utilizare: Este o substanță naturală necesară pentru a produce energie celulară, care stimulează celulele din straturile profunde ale pielii. Ce să fac? Frecati câteva picături cu o cremă pentru față și corp. El va da pielii o matasoasa, moale si nu se va lasa. In plus, coenzima Q10 este de neînlocuit în situația familiară tuturor femeilor, vergeturi, din care va ajuta sa scapati de. Pentru a face acest lucru, puteți lua capsulele cu coenzima Q10. de dorit să se consulte un medic pentru a stabili doza.